Saiba o que é sobrecarga sensorial, como ela está relacionada à ansiedade e como ela pode ser gerenciada de forma eficaz.
Há muitas causas de sobrecarga sensorial e algumas condições subjacentes que podem fazer com que você se sinta mais sensível à sobrecarga sensorial. Entretanto, há muitas maneiras de administrar este tipo de sensibilidade e evitar que você fique sobrecarregado.
O que é sobrecarga sensorial?
A sobrecarga sensorial é quando seus cinco sentidos - visão, audição, olfato, tato e paladar - absorvem mais informações do que seu cérebro pode processar. Quando seu cérebro está sobrecarregado por esta entrada, ele entra em modo de luta, vôo ou congelamento em resposta ao que parece ser uma crise, fazendo você se sentir inseguro ou mesmo em pânico.
A sobrecarga sensorial pode ser desencadeada por uma grande variedade de situações, sons ou visões. Cada pessoa pode se sentir sobrecarregada por algo diferente. Alguns exemplos de situações que podem desencadear uma sobrecarga sensorial incluem:?
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Ruídos altos ou música
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Espaços lotados
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Pessoas ou grupos emocionalmente intensos
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Mudanças ambientais drásticas (temperatura, luz, etc.)
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Contato físico inesperado ou indesejado (abraços, etc.)
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Tráfego pesado
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Gatilhos táteis (roupas arranhadas ou desconfortáveis, etc.)
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Cheiros intensos
Quais são os sintomas de sobrecarga sensorial?
A sobrecarga sensorial não é o mesmo que uma simples sensação de aborrecimento em algum tipo de entrada. Ao contrário, é uma sensação de sobrecarga ou excesso de estímulo que não se sente controlável no momento. As pessoas com esta condição normalmente experimentam diferentes estímulos e sintomas. Alguns sinais de uma reação de sobrecarga sensorial podem incluir:
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Ansiedade e incapacidade de relaxar
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Irritabilidade
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Tantrums (em crianças)
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Inquietude e desconforto físico
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Urge para cobrir seus ouvidos e olhos para bloquear a fonte de entrada
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Stress, medo, ou pânico
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Altos níveis de excitação ou sensação de "liquidação
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Desejo de escapar da situação que desencadeia a sobrecarga sensorial
As crianças frequentemente respondem à sobrecarga sensorial com uma birra ou derretimento, uma resposta que os cuidadores às vezes confundem com um mau comportamento. O reconhecimento da fonte da sobrecarga de uma criança pode ajudar a diferenciar entre estresse induzido por uma sobrecarga sensorial com experiência de ansiedade e um problema de comportamento.
Que condições estão associadas à sobrecarga sensorial?
Há um punhado de outras condições que estão muitas vezes associadas à sobrecarga sensorial. Aqui estão algumas delas:
O autismo. Os indivíduos neurodivergentes são suscetíveis a experimentar a sobrecarga sensorial. As pessoas com autismo ou que estão no espectro dos distúrbios do autismo tendem a se sentir sobrecarregadas por situações que têm uma grande quantidade de insumos sensoriais. Embora a causa exata disto seja desconhecida, algumas pesquisas sugerem que ajudar as crianças com autismo a ganhar lentamente exposição a situações potencialmente desencadeantes e estímulos pode ajudá-las a aprender a evitar experimentar uma sobrecarga sensorial em um grau intenso.
Déficit de Atenção e Transtorno de Hiperactividade (DDAH). Estudos demonstraram que quase dois terços das crianças com TDAH também têm outra condição, sendo os dois distúrbios associados mais comuns o distúrbio de desafio opositivo e a ansiedade. As pessoas com TDAH normalmente têm dificuldade de concentração e podem se sentir particularmente desafiadas quando têm que detectar e interpretar a entrada sensorial. Isto pode facilmente desencadear tanto a sobrecarga sensorial quanto a ansiedade.
TDAH e Ansiedade generalizada. Pessoas com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Transtorno de Ansiedade Generalizada, ou ambos podem ser vulneráveis a experimentar sobrecarga sensorial em situações intensas. Às vezes, é desencadeada por algo específico. Por exemplo, um veterano de combate pode ser facilmente sobrecarregado pelos sons e luzes piscantes de um espetáculo de fogos de artifício. Alternativamente, alguém que sofre de ansiedade social severa pode achar que um estádio lotado tem muitas entradas sensoriais para processar e pode ficar mais ansioso e sobrecarregado...?
Outras condições. Os médicos notaram que pessoas com certas condições podem ser mais vulneráveis à sobrecarga sensorial com ansiedade, mas as ligações são menos claras e ainda estão sendo pesquisadas. Algumas delas incluem:
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Fibromialgia e Síndrome de Fadiga Crônica
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Esclerose Múltipla (EM)
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Síndrome de Tourette
Algumas pessoas podem experimentar sobrecarga sensorial e ansiedade acompanhante mesmo que não tenham uma dessas outras condições. Em última análise, é possível que qualquer pessoa se sinta superestimada e tenha uma resposta intensa, especialmente a uma situação inesperada ou avassaladora...
Como pode ser gerenciada a sobrecarga sensorial com a ansiedade?
Há uma variedade de maneiras que você pode evitar a sobrecarga sensorial ou gerenciar a ansiedade que ela pode desencadear. Embora a sobrecarga sensorial com a ansiedade possa ser perturbadora, há maneiras de administrá-la e viver uma vida saudável e plena. ?
Fale com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a navegar pelos recursos da saúde mental sugerindo sessões terapêuticas específicas, por exemplo, que abordem o assunto. Além disso, seu médico também pode discutir medicamentos que podem ser úteis. Dependendo de sua idade, de seus ativadores particulares e de quaisquer condições associadas que você possa ter, seu médico pode recomendar algum tipo de medicação anti-ansiedade ou antidepressiva...
Autocuidado. Manter-se bem descansado, bem alimentado e hidratado são maneiras fáceis de se fortalecer caso você se depare com uma situação inesperadamente difícil ou esmagadora. Você também pode explorar técnicas como a meditação, a atenção e a respiração para se ajudar a desescalar se você encontrar seu sentimento de ansiedade em ascensão...
Terapia. Muitas pessoas tanto crianças quanto adultos acham que a terapia pode ser muito útil na navegação da ansiedade e no desenvolvimento de táticas para lidar com situações difíceis.
Evite os gatilhos. Uma vez que você esteja ciente das sensações, situações ou estímulos particulares que o fazem sentir-se sobrecarregado, você pode fazer esforços para se manter afastado delas. Ser honesto com seus amigos e familiares pode permitir que eles o ajudem a evitar esses gatilhos também. Por exemplo, em vez de desfrutar de uma comemoração de aniversário em um restaurante movimentado, opte pelo quintal tranqüilo de alguém. Em vez de visitar um teatro lotado e barulhento, organize uma festa de exibição de vídeos em casa...
Perspectivas de Sobrecarga Sensorial com Ansiedade
Com o apoio de profissionais médicos e de saúde mental, assim como o desenvolvimento de técnicas de autocuidado, é inteiramente possível para alguém com sobrecarga sensorial viver uma vida plena e saudável. Além disso, identificar e gerenciar quaisquer outras condições de acompanhamento pode ajudar a minimizar as reações de estresse às respostas de sobrecarga sensorial. Mesmo que algumas situações sejam extremamente desencadeantes, muitas pessoas podem evitá-las ou navegar nelas com a ajuda de medicamentos e apoio de entes queridos...
