Cortar ou refrear o álcool? Aqui estão algumas maneiras de fazer a mudança ficar mais fácil.
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Há uma razão para que você tenha tomado a decisão de desistir ou cortar. Escreva-o e mantenha-o à mão para que você o veja com freqüência. Seja para melhorar suas relações, melhorar a saúde ou perder peso, manter o porquê à vista pode ajudar a aumentar sua motivação.
Tenha um plano
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Não se limite a anunciar que você vai desistir ou reduzir a escala. Escreva os passos para saber como você vai fazer isso. Em que dia você vai começar? A quem você vai contar sobre sua decisão? O que você vai fazer se recuar? Tenha um guia de como você vai seguir em frente.
Observe os Positivos
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Com menos álcool em sua vida, é provável que você tenha a pele mais clara, durma melhor e talvez veja um impulso em seu humor geral. Algumas pessoas também perdem peso à medida que afinam sua bebida. Comemore os ganhos ao longo do caminho, não importa quão pequenos sejam...
Entenda o Detox
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Se você costumava ser um bebedor pesado, seu corpo pode passar por uma desintoxicação quando você desiste. É normal sentir-se ansioso, inquieto, rabugento ou ter uma dor de cabeça e suar muito. Estes sintomas geralmente passam dentro de 5 a 7 dias. Mantenha seu médico informado e ligue se você tiver sintomas graves como visões, confusão ou pressão alta.
Siga uma diretriz
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Para diminuir o número de bebidas que você tem a cada semana, comece com um limite diário. As Diretrizes Dietéticas dos governos federais para os americanos recomendam não beber nada, mas sugerem que, se o fizer, mantenha-o abaixo de duas bebidas por dia para homens e uma para mulheres. Converse com seu médico sobre como esse objetivo poderia funcionar para você.
Criar um Roteiro
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A bebida é um assunto social. É provável que você esteja em situações em que lhe seja oferecido um drinque. Saiba como você vai dizer não, obrigado antes do tempo. E pratique o que você pode dizer como uma explicação de acompanhamento, se alguém perguntar.
Aponte seus gatilhos
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Você tem lugares, pessoas e eventos que estão ligados à bebida. Estar perto deles pode tornar mais difícil aderir ao seu plano. Se você puder, evite-os. Se isso não for possível, admita seu desejo de beber e não se julgue por isso. Ligue ou envie um SMS a um amigo e tenha seus objetivos à mão para se lembrar por que você deixou de beber.
Compartilhe seus objetivos
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Informe a família e amigos de confiança sobre seu plano de abandonar ou reduzir o consumo de álcool. Quando as pessoas ao seu redor estiverem por dentro, isso pode ajudá-los a não lhe oferecer bebidas. Pode até ajudar se você passar algum tempo com outros não bebedores para que possam se apoiar uns aos outros.
Encontrar Stand-Ins
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A bebida é freqüentemente o foco das atividades sociais. Se você estiver tendo problemas para fazer as mesmas coisas que costumava fazer, tente novos passatempos para preencher seu tempo. Participe de um ginásio, aprenda uma nova habilidade ou encontre grupos sociais sóbrios que você possa desfrutar.
Continuar
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A mudança de hábitos leva tempo e trabalho. Se você se descuidar de seu objetivo, não desista. Comece de novo no dia seguinte. Aprenda com seus erros e siga em frente.
