Descubra o que você precisa saber sobre a respiração 4-7-8, e descubra os prós, contras, riscos e benefícios, e como isso pode afetar a saúde.
Como praticar o 4-7-8 Respiração
Você pode praticar a respiração 4-7-8 em qualquer lugar e a qualquer momento. Quando você estiver aprendendo pela primeira vez, tente praticar pelo menos duas vezes ao dia, mas você pode fazer isso quantas vezes quiser. Faça isso apenas por quatro ciclos seguidos no início. Depois de acostumar-se, você pode trabalhar até oito ciclos. Você pode se sentir tonto no início, mas isto vai passar...
Encontre um lugar confortável para sentar-se de costas direitas...
Coloque sua língua contra a parte de trás de seus dentes superiores e mantenha-a lá...
Expire completamente pela boca ao redor da língua, fazendo um som de whoosh. Enxugue seus lábios se isso ajudar...?
Feche os lábios e inale pelo nariz para uma contagem de quatro.
Sustenha a respiração para uma contagem de sete.
Expire completamente pela boca fazendo um som "whoosh" para uma contagem de oito...
Isto completa um ciclo. Repita por mais três ciclos.
Faça 4-7-8 respirações sempre que você se sentir estressado. Ele se tornará mais poderoso à medida que você o usar. Pratique antes de responder a uma situação perturbadora e sempre que tiver dificuldades para dormir...
Benefícios da Respiração Profunda e Lenta
Práticas respiratórias conscientes, como a respiração 4-7-8, podem produzir o que o cardiologista de Harvard Dr. Herbert Benson chamou de resposta de relaxamento. Você tem uma resposta natural ao estresse que é projetada para ajudá-lo a lidar com situações perigosas. Esta resposta de luta ou de vôo pode ajudá-lo a sobreviver, mas pode prejudicar sua saúde quando ela é usada em excesso para o estresse cotidiano?
Esta resposta ao estresse suprime seu sistema imunológico e pode causar outros problemas de saúde, incluindo pressão alta, depressão e ansiedade. A resposta de relaxamento interrompe esta resposta ao estresse com um profundo senso de descanso. Outros benefícios podem incluir:
Redução da ansiedade. Um estudo com estudantes universitários mostrou que a prática do pranayama reduziu a ansiedade do teste nos estudantes. Outro estudo com idosos mostrou uma diminuição da ansiedade após dois meses de exercícios respiratórios profundos...
Pressão sanguínea mais baixa. A respiração profunda lenta por cinco minutos demonstrou reduzir a pressão arterial e o ritmo cardíaco em pessoas que a praticam...
Melhoria do sono. Um dos efeitos colaterais negativos do estresse pode ser a dificuldade de dormir. Pode ser quase impossível adormecer quando seu corpo está preso à resposta ao estresse. A prática de técnicas de respiração profunda e lenta como a respiração 4-7-8 pode desencadear a resposta de relaxamento de seu corpo e ajudar você a dormir.
Menos dor. Um estudo com 16 pessoas saudáveis descobriu que aqueles que praticavam uma respiração profunda e relaxada sentiam menos dor do que aqueles que praticavam uma respiração profunda que exigia muita atenção constante. Ambos os grupos experimentaram menos tensão, raiva e depressão...
Melhoria da concentração. Um estudo de 2017 examinou o efeito de oito semanas de respiração profunda, lenta e abdominal sobre a atenção, as emoções e os níveis de estresse. Após o treinamento, as pessoas do grupo de respiração profunda tiveram melhor desempenho nos testes de atenção e tiveram menos emoções negativas.
Como a respiração profunda e lenta afeta seu corpo
O tipo de respiração profunda praticada como parte da técnica de respiração 4-7-8 ajuda a acalmar seu corpo, ativando seu sistema nervoso parassimpático. As funções automáticas de seu corpo, tais como batimento cardíaco e digestão, são controladas por seu sistema nervoso automático. Este sistema tem duas partes, o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático...
O sistema nervoso simpático controla a resposta do seu corpo ao estresse. O sistema nervoso parassimpático controla a resposta de descanso e relaxamento de seu corpo. Quando você ativa um destes, você suprime o outro. É por isso que a respiração profunda é tão eficaz para causar a resposta de relaxamento...
A técnica de respiração 4-7-8 é um método de respiração profunda que você pode usar para colher todos esses benefícios. Entretanto, o método particular que você usa não importa. Se o método 4-7-8 não funcionar bem para você, você pode tentar outro. Você deve experimentar a resposta de relaxamento com qualquer método de respiração que seja lento e profundo. ?
