Aprenda a história do pranayama, alguns tipos de prática e os muitos benefícios para a saúde que ele tem.
Tudo sobre Pranayama
O quarto membro. O Pranayama é normalmente praticado ao lado da ioga. É conhecido como o quarto membro da yoga, ou anga. O Pranayama é considerado como uma ciência. Acredita-se que você pode controlar o poder de sua mente regulando sua respiração.
A palavra pranayama vem de duas palavras separadas: prana e ayama. Prana se traduz por respiração, enquanto ayama tem muitos significados diferentes incluindo expansão, comprimento e ascensão.
Nas crenças iogues, pensa-se que você pode controlar sua força interior, também conhecida como prana, através de uma prática de pranayama. No yoga, o prana também representa as forças físicas da luz, do calor, do magnetismo e da energia. Estes significados se centram na capacidade que uma prática de pranayama tem de desenvolver o controle da respiração e melhorar o bem-estar mental. Acredita-se que uma respiração forte de pranayama também ajude a desintoxicar seu corpo.
Três fases. Um ciclo de pranayama tem três fases:
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Puraka, ou inalação
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Kumbhaka, ou retenção
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Rechaka, ou exalação?
Tipos de Pranayama
?as práticas de Pranayama têm variações tanto lentas quanto rápidas? Embora existam muitos tipos diferentes de práticas de Pranayama, algumas são populares:
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Bhastrika pranayama, ou bellow breath, é usado para aumentar os níveis de energia.
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Kapal Bhati pranayama, ou técnica de brilho do crânio, é praticada para a limpeza da energia e seus efeitos desintoxicantes sobre o corpo.
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Acredita-se que Nadi Shodhan pranayama, ou técnica de narinas alternadas, centraliza sua mente unindo os lados direito e esquerdo do seu cérebro.
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Bhramari pranayama, ou respiração de abelha, é usado para ajudar a acalmar a mente e os pensamentos de corrida.
Muitos praticantes seguem o pranayama para obter os benefícios tradicionais desses exercícios respiratórios. A ciência moderna também descobriu que o pranayama tem uma ampla gama de benefícios para a mente e o corpo.
Quais são os benefícios para a saúde de Pranayama?
Função cognitiva. Tanto o tipo de pranayama lento quanto o rápido podem ajudar a melhorar suas funções cognitivas. Estudos mostram que o pranayama rápido, em particular, pode ajudar a melhorar suas habilidades auditivas e sensoriais-motoras.
Capacidade pulmonar. A prática do pranayama pode ajudar a melhorar a função pulmonar. Isto inclui ajudar a suster a respiração por mais tempo e aumentar a força em seus músculos respiratórios. Pranayama tem o potencial de ajudar em todos os tipos de problemas pulmonares. Pode ajudar na recuperação da pneumonia e fortalecer os pulmões que sofrem de asma.
Pare de fumar. Falando em saúde pulmonar, as técnicas de respiração em pranayama podem ajudar a diminuir os desejos se você quiser parar de fumar.
Cautela. Assim como as formas mais populares de yoga, o pranayama pode aumentar a atenção. Seu método meditativo de foco e consciência da respiração pode ajudar sua capacidade de viver no momento presente...
O estresse e a regulação emocional. A capacidade de Pranayama de melhorar a consciência também foi encontrada para diminuir o estresse e a agressividade entre os alunos que fazem exames particularmente estressantes. O foco de Pranayamas na respiração e no relaxamento pode alterar os níveis das moléculas de estresse.
Ansiedade. Pranayama pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade e quaisquer sentimentos negativos associados a ela. A prática regular de Pranayama pode ajudar com a ansiedade. Também pode melhorar áreas de foco mental que são freqüentemente afetadas por ela, como a consciência e a atenção. Apenas uma sessão pode ajudá-lo a reduzir notavelmente a ansiedade.
Reduzir a hipertensão. O pranayama da respiração das abelhas e o canto pode ajudar a reduzir a hipertensão ou a hipertensão arterial. Os benefícios de tal redução de estresse incluem a redução da chance de várias condições, tais como acidentes vasculares cerebrais, doenças vasculares periféricas e doenças coronarianas...
Distúrbios psicossomáticos. Os distúrbios psicossomáticos são doenças que envolvem tanto o corpo quanto a mente. Algumas doenças psicossomáticas incluem enxaquecas, úlceras e psoríase. Unindo o corpo e a mente através da respiração, o pranayama pode ajudar a lidar com isso...
Praticando o Pranayama
Como em qualquer novo exercício, é sempre melhor conversar com seu médico antes de assumir uma nova rotina. Tente começar uma prática de pranayama lentamente e depois construa-a ao longo do tempo...
Como uma prática de yoga que pode potencialmente harmonizar sua mente e seu corpo, o pranayama pode oferecer muitos benefícios ao seu bem-estar geral. Você pode descobrir que ele ajuda a melhorar questões mentais como ansiedade e estresse, ou que alivia os sintomas de certas condições físicas.
