Saiba mais sobre o melhor momento para meditar, incluindo os prós, contras, riscos e benefícios, e como isso pode afetar a saúde.
Você deve meditar pela manhã, antes de começar o dia, ou à noite, antes de ir para a cama? Continue lendo para descobrir a melhor hora para meditar e para obter algumas dicas para aproveitar ao máximo sua prática de meditação, sempre que você o fizer?
Quando é a melhor hora do dia para meditar?
Em última análise, não importa quando você medita. Escolha uma hora que funcione para você e mantenha-se fiel a ela. Não importa a hora que você escolha, meditar ao mesmo tempo todos os dias vai ajudar a fazer disso um hábito. Aqui estão algumas dicas para começar:?
A primeira coisa pela manhã. Há muito a ser dito para meditar quando você acorda. Ao meditar antes de ter que lidar com responsabilidades familiares e profissionais, você pode estabelecer um tom positivo para o resto do dia. Mesmo que você não consiga se encaixar em uma sessão completa pela manhã, você terá os benefícios de se concentrar na respiração profunda e lenta por apenas 5 minutos antes de fazer qualquer outra coisa.
Durante seu dia de trabalho. Se você puder reservar algum tempo durante sua hora de almoço, o meio do dia pode ser um ótimo momento para meditar. Você pode reorientar e aumentar sua disposição e atenção para o resto do dia de trabalho. Um intervalo no meio do dia também pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis e colegas que poderiam deixá-lo agitado de outra forma...
Depois do trabalho. Meditar depois do trabalho pode ajudá-lo a traçar uma fronteira firme entre casa e escritório. Pode reorientar sua atenção para sua vida doméstica, para que você não deixe que pensamentos de trabalho se intrometam em seu tempo livre...
Como tirar o máximo proveito de sua prática de meditação
Para aproveitar ao máximo sua prática de meditação:
Encontre uma posição confortável. Você não precisa comprar uma almofada especial para meditar, mas você deve encontrar uma posição confortável. Você pode meditar sentado, deitado, ou mesmo se movendo, mas deve ser capaz de relaxar em qualquer posição que escolher...
Escolha um local tranquilo. Quando você começar a meditar, será mais fácil se você não tiver distrações como telefones celulares, ruídos altos ou crianças. Eventualmente, você pode ser capaz de meditar em um ambiente caótico, mas facilite a sua vida quando você estiver começando. ?
Concentre-se em sua respiração. Para ajudar a acalmar sua mente, comece concentrando-se em sua respiração. Abrande sua respiração e conte enquanto você inspira e expira. Isto ajudará a acalmar sua mente e lhe dará algo em que se concentrar, além de pensamentos intrusivos...
Traga uma mente aberta. A meditação pode ser difícil, e você pode sentir que está falhando às vezes. É importante manter uma atitude compassiva e de aceitação para consigo mesmo. Tente interromper qualquer pensamento crítico respirando profundamente e deixando de lado as suas expectativas.
Como reservar tempo para a meditação
Você não precisa meditar durante horas todos os dias para colher os benefícios. Se você não tem um grande bloco de tempo a ser reservado, você pode encaixar a meditação nos momentos do dia-a-dia. Ao longo do dia, experimente algumas destas técnicas:?
Escaneie seu corpo. Comece pelo topo de seu corpo e concentre sua atenção em sua cabeça. Preste atenção a quaisquer sensações que você sinta. Trabalhe seu corpo, polegada por polegada, vendo se você sente cada parte enquanto você se concentra nela. Observe quaisquer sensações que surjam sem julgá-las.
Meditação ambulante. Se você tende a ficar sonolento quando está tentando meditar, você pode se beneficiar de uma meditação de caminhada. Esta também é uma maneira saudável de combinar um pouco de ar fresco e exercício com relaxamento. Durante sua caminhada, diminua a velocidade e concentre-se no movimento de suas pernas e pés. Observe o que suas pernas e pés estão fazendo, e repita palavras de ação enquanto as faz, como "levantar", "mover-se" e "pisar".
Meditação de consciência. Para fazer uma breve meditação de consciência, escolha algo em que se concentrar. Pode ser uma palavra, um som, ou sua respiração. Repita em voz alta ou para você mesmo ao inalar ou exalar. Apenas relaxe e solte enquanto concentra sua atenção em seu som ou em sua respiração. Quando sua mente vaguear, apenas traga-a suavemente de volta ao seu foco...
