Descubra o que você precisa saber sobre a atenção aos adolescentes, e descubra os prós, contras, riscos e benefícios, e como ela pode afetar a saúde mental.
O que é o CUIDADO?
A atenção é um tipo de meditação onde você pára e presta atenção ao mundo ao seu redor sem julgamento. A consciência é a prática de perceber propositalmente os cheiros, texturas, sons e vistas ao seu redor. Ela permite que você experimente sua vida no momento presente.
Acalme sua mente. Para algumas pessoas, a meditação da mente é uma prática espiritual ou religiosa, mas não tem que ser. Você pode praticar a mente como uma forma de acalmar seu corpo e acalmar sua mente. A mente é freqüentemente usada em ambientes não religiosos, como escolas, aulas ou terapia.
Vantagens da Atenção aos Adolescentes
O cuidado ajuda você a estar presente em sua vida. Através de treinamento regular, ela pode lhe dar algum controle sobre suas reações e seus pensamentos.
A atenção pode ser útil para pessoas de qualquer idade e também ajuda os adolescentes. Aqui estão algumas formas de melhorar sua saúde mental, sua mente e sua saúde em geral...
A consciência lhe dá uma melhor memória de trabalho. Quando você aprende a acalmar sua mente e estar no momento presente, sua memória de trabalho pode melhorar. Sua memória de trabalho ajuda você a se lembrar de informações a curto prazo para que possa aprender coisas novas ou fazer tarefas. Isto pode ajudá-lo na escola à medida que você aprende novas matérias.
A atenção pode melhorar seu foco. A atenção pode ajudá-lo a se concentrar melhor e a suprimir pensamentos e informações que o distraem. Isto pode ajudar você a se concentrar melhor na escola.
Praticar a prudência pode diminuir a ruminação. Em outras palavras, a atenção pode ajudar você a parar de pensar os mesmos pensamentos que tendem a ser sombrios e tristes. Estes pensamentos podem piorar a depressão, mas a prudência pode ajudá-lo a parar este processo.
A atenção pode diminuir o estresse e a ansiedade. Quando você está estressado e tem ansiedade, você pode ter uma dose de adrenalina. Isto causa pensamentos de corrida, inquietação, irritabilidade ou raiva. Praticar a mente atenta pode ajudá-lo a retardar sua mente e obter o controle dos pensamentos de corrida. Isto pode ajudá-lo a auto-regular-se.
A prudência pode ajudar com a depressão. As pessoas que praticam a prudência podem reduzir a gravidade ou as ocorrências dos sintomas da depressão.
Melhora sua saúde e sua sensação de bem-estar. A meditação da mente pode ajudar a baixar a pressão arterial, administrar o estresse e reduzir a inflamação em seu corpo. A prática da meditação também pode ajudar na angústia emocional, habilidades de lidar com a raiva e a hostilidade. Pode ajudar a melhorar seu humor e sua auto-estima também.
Como Praticar o Cautela
Há muitas maneiras de praticar a atenção e a meditação. Há algumas medidas a serem tomadas, mas não há uma única "maneira correta" de meditar. Algumas pessoas gostam de reservar uma sala com uma cadeira ou almofada especial para a meditação, mas não é necessário. Você pode praticar a meditação consciente no ônibus, em sua mesa, enquanto come, ou em qualquer lugar que você precise.
Os passos básicos da meditação da mente incluem:
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Abrande seu corpo e sua respiração...
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Preste atenção ao seu corpo e às suas experiências. O que você vê, sente e ouve?
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Aceite o momento como ele é. Perceba o que está sentindo, mas não explique nem julgue o momento?
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Seja curioso e gentil consigo mesmo e com sua experiência...
Sua meditação não tem que durar horas ou ser excessivamente complicada. Você pode praticá-la de muitas maneiras diferentes. Estas podem ser:
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Comer com cuidado: Guarde seu telefone ou desligue a TV. Concentre-se em sua refeição, no sabor, na sensação e na sensação de seu corpo.
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Respiração focalizada: Sente-se calmamente em sua mesa e concentre-se em sua respiração. Conforme seus pensamentos chegam, perceba-os e retorne à sua respiração.
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Meditação ambulante: Observe o cenário, os cheiros, como seus sapatos se sentem, como seus pulmões se sentem. Preste muita atenção e esteja presente no momento.
Você obterá os melhores resultados com a meditação atenta quando praticar todos os dias. Apenas 5 minutos por dia podem ajudá-lo a melhorar sua visão sobre a vida e o bem-estar geral.
Às vezes, as pessoas gostam de meditar com outras pessoas. Sua escola pode ter aulas, ou seu professor pode ser capaz de ensiná-lo a praticar a atenção. A atenção também é normalmente parte do exercício de yoga. Verifique se sua escola ou sua organização juvenil local oferece aulas de ioga.
Tratamento para sua Saúde Mental
Ser adolescente é estressante. A meditação da consciência pode ajudar os adolescentes e qualquer outra pessoa a se adaptar durante os períodos estressantes. Ela pode manter seu corpo e mente calmos e ajudar você a administrar melhor suas emoções. Isto pode ajudar a diminuir seu estresse, ajudá-lo a se concentrar e aprender melhor, e ajudar você a ter um humor melhor. Você pode se sentir melhor e ter uma melhor sensação de bem-estar com a prática regular. ?
É importante lembrar, no entanto, que a atenção não substitui a assistência médica. Se você é um adolescente com problemas de saúde mental, fale com seu conselheiro escolar, seus pais ou seu médico para obter a ajuda que você precisa...
