O relaxamento pode beneficiar sua saúde mental e física. Saiba mais sobre como ele afeta seu corpo e as melhores maneiras de relaxar.
1/12
É um nome para o que acontece quando seu sistema nervoso parassimpático está a cargo das funções de seu corpo. Esta parte de seu sistema nervoso regula o trabalho de seus órgãos e glândulas enquanto você está em repouso. Sua resposta de relaxamento se desencadeia quando você se sente seguro. Ela pode bloquear os efeitos da resposta de seu corpo ao estresse. Estas mudanças são boas para a sua saúde mental e física.
Seu ritmo cardíaco abranda
2/12
O estresse desencadeia atividade em seu sistema nervoso simpático, que está a cargo das funções de seu corpo em situações perigosas. Esta resposta "luta ou fuga" envia hormônios chamados catecolaminas para acelerar seu coração. Mas o relaxamento permite que seu corpo saiba que está OK para economizar energia. Seu sistema parassimpático toma conta e ?libera um hormônio chamado acetilcolina. Isso retarda seu ritmo cardíaco.
Sua pressão arterial cai
3/12
Os hormônios do estresse podem acelerar seu ritmo cardíaco e apertar seus vasos sanguíneos. Isso ?eleva temporariamente sua pressão sanguínea. O oposto acontece quando você relaxa. Se você tiver pressão arterial alta, métodos de relaxamento como a meditação podem ajudá-lo a controlar o estresse e diminuir suas chances de doença cardíaca. (Mas não pare de tomar seu remédio a menos que seu médico diga que está bem).
Sua digestão fica melhor
4/12
Quando o estresse causa a reação de "luta ou fuga", sua digestão é suspensa à medida que o sangue se move em direção a seus músculos maiores. O relaxamento reverte este processo. Também diminui a inflamação que pode ferir seu intestino. O estresse tem um papel importante em muitos problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII). Técnicas calmantes como respiração profunda ou meditação podem ajudar com seus sintomas.
Sua Respiração abranda
5/12
"Respire fundo", você pode dizer a alguém que está em pânico. Há uma boa razão para isso. Quando você está estressado, a respiração se acelera. Respirar muito rápido pode levar a níveis baixos de dióxido de carbono em seu sangue, o que pode deixá-lo tonto e fraco. Mas o relaxamento diminui sua taxa de respiração. Você também pode se ajudar a relaxar com uma respiração lenta e controlada, cerca de 6 respirações por minuto.
Seus Músculos Relaxam
6/12
Seu corpo endurece quando você se sente ameaçado, seja por um urso na floresta ou por um prazo no trabalho. Normalmente, a tensão muscular se acalma quando você se acalma. Mas o estresse prolongado pode levar a músculos tensos quase o tempo todo. Se você tiver dificuldade para relaxar, pergunte a seu médico sobre o biofeedback. Ele usa sensores para lhe dar feedback sobre as funções de seu corpo. Isso o ajuda a aprender como liberar a tensão muscular...
Você Magoou Menos
7/12
O relaxamento não se livra de suas dores, mas pode diminuir um pouco o volume. Os músculos relaxados doem menos. E o relaxamento leva seu cérebro a liberar endorfinas, produtos químicos que atuam como analgésicos naturais. Estudos mostram que técnicas de relaxamento como a meditação podem diminuir a dor de condições como fibromialgia, enxaqueca, dor pélvica crônica e síndrome do intestino irritável (IBS).
Você tem um melhor controle do açúcar no sangue
8/12
Os hormônios do estresse podem fazer seu açúcar no sangue aumentar. E se você tem diabetes, o esforço necessário para administrar sua condição pode aumentar seu estresse. O relaxamento pode ajudá-lo a controlar seu açúcar no sangue (embora não possa tomar o lugar dos remédios). Para chegar lá, faça exercícios regularmente e durma o suficiente. Tente práticas de relaxamento como meditação ou yoga para ajudá-lo a amadurecer ainda mais. ?
Seu sistema imunológico funciona melhor
9/12
O estresse prolongado torna mais difícil para o seu corpo combater as infecções. Mas um relaxamento profundo pode ajudar seu sistema imunológico a se recuperar. Você pode chegar lá com a ajuda de técnicas como o relaxamento muscular progressivo. É aí que você fica tenso, depois relaxa, cada grupo muscular um a um. É ainda mais importante para administrar suas preocupações à medida que você envelhece. Sua função imunológica diminui naturalmente com o tempo.
Você dorme melhor
10/12
Às vezes, você pode não conseguir adormecer, mesmo quando estiver desgastado. Este estado "cansado, mas com fio" é um sinal de que você ainda está no modo "luta ou vôo". Técnicas de relaxamento como respiração profunda podem ajudar a ligar sua resposta de relaxamento. Elas são às vezes usadas como tratamento para insônia. ?
Como você pode relaxar?
11/12
Algumas pessoas relaxam enquanto jardinam, cozinham ou lêem. Outras rezam ou meditam. Ou você pode explorar técnicas como: ?Imagens visuais? ?Relaxamento muscular progressivo? ?Massagem? ?Respiração profunda? ?Biofeedback Se você não tem certeza de como começar, peça a seu médico que o encaminhe a um especialista que ensine o treinamento de relaxamento
Experimente o Método Benson
12/12
Esta técnica foi criada por Herbert Benson, MD, o médico cardiologista que primeiro descreveu a resposta de relaxamento. Heres o que você faz:? ?Sente-se, certificando-se de que você está confortável.? ?Feche os olhos... ?Relaxe gradualmente todos os seus músculos, começando pelos pés e trabalhando para cima.? ?Respire pelo nariz... Preste atenção na sua respiração. Faça isso por cerca de 20 minutos. Depois, sente-se com os olhos fechados por alguns minutos...
