Há muitos tipos de meditação que ajudam de diferentes maneiras. Descubra quais são esses tipos e qual é o mais adequado para você.
Benefícios da Meditação
A meditação é uma maneira poderosa de reduzir o estresse, acalmar a mente e dar uma sensação de equilíbrio. Portanto, ela tem muitos benefícios emocionais e de saúde.
Benefícios emocionais e mentais. A meditação pode ajudar no seu bem-estar emocional:
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Melhorar a imaginação, criatividade, paciência, tolerância e autoconsciência
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Gerenciando sentimentos negativos
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Desenvolvimento de ferramentas para a gestão do estresse
Benefícios físicos. A meditação pode ajudar a controlar os sintomas de:
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Ansiedade
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Asma
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Câncer
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Depressão
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Pressão arterial alta
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Síndrome do intestino irritável
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Insônia
Meditação Guiada
Você não tem que fazer isso sozinho. Aplicações instrutivas, vídeos e faixas podem ajudar a conduzir você através de meditações guiadas. Eles lhe dão instruções sobre o estilo de meditação de sua escolha. Muitos sites têm programas de instrução gratuitos para que você possa começar.
Meditação de CUIDADO
Este tipo de meditação popular é baseado em ensinamentos budistas. A meditação da consciência o abre para que você experimente seus pensamentos e emoções honestamente, sem julgamento. Este tipo de meditação melhora a consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor.
Veja aqui como praticar a meditação da mente:
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Sente-se confortavelmente no chão com suas costas retas.
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Feche os olhos ou desfocalize seu olhar.
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Respire naturalmente com seu diafragma cheio.
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Observe cada respiração contando ou pensando dentro e fora
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Quando sua mente se desviar ou encontrar sua atenção em outra coisa, reconheça-a e retorne à sua respiração.
Este tipo de meditação ajuda você a olhar para suas emoções com honestidade. Ajuda você a administrar as emoções negativas e prestar mais atenção às emoções positivas. A meditação da mente é freqüentemente recomendada para sintomas de depressão e ansiedade.
Meditação de Movimento
Esta prática é diversificada e boa para iniciantes. Pode ser um desafio ficar parado por vários minutos, portanto, a meditação em movimento pode servir como uma introdução à meditação.
A meditação do movimento vem em várias formas e pode funcionar com quase qualquer atividade física. Algumas das práticas mais comuns são:
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Tai chi
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Yoga
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Meditação ambulante
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Qi gong
A meditação do movimento concentra-se em sua postura, no movimento de seu corpo, na interação de seu corpo e do solo, e em sua respiração. Isto pode ser feito através de uma prática formal como a ioga ou através de atividades cotidianas como jardinagem, cozinhar o jantar ou dobrar a roupa.
Meditação focada
A meditação focalizada (ou meditação de concentração) compartilha algumas práticas com a meditação atenta. Muitas vezes envolve o foco em algo externo, como uma chama, água corrente, tomar um chá, recitar um mantra ou cantarolar uma om sílaba.
Como a meditação da consciência, à medida que sua mente começa a vaguear, você pode reorientar sua atenção. Ao invés de se abrir para seus pensamentos e sentimentos, o objetivo da meditação focalizada é fortalecer sua capacidade de concentração.
Um exame do corpo é um tipo popular de meditação focalizada. É especialmente bom para administrar a dor e o desconforto. Ela envolve visualizar cada parte de seu corpo, escaneando de cima para baixo.
Outro tipo de meditação focalizada é chamada de meditação reflexiva. Como uma varredura corporal, você entra em meditação para desenvolver a disciplina em seu pensamento. Escolha uma pergunta ou tópico para focalizar sua atenção, e deixe seus pensamentos explorarem esse tópico. Quando sua mente vagueia, volte ao seu tópico.
Meditação centrada no coração
Semelhante à meditação da bondade amorosa, esta prática se concentra mais nas emoções do que na mente. Você pode tomar algumas abordagens ao praticar uma meditação centrada no coração.
Traga sua consciência ao seu coração. Como nas meditações de foco ou de atenção, centre seu foco em seu peito. Sinta seu peito como o centro da emoção, onde todos os seus sentimentos e energia são gerados.
Concentre-se no amor e no cuidado que seu coração tem. Sinta o amor que você tem por alguém próximo a você. Aumente lentamente a expansão de seu amor pelos outros em sua vida, em suas comunidades, por você mesmo e pelo mundo.
Libere sentimentos negativos e encha seu coração de amor. Leva tempo para que seu coração se cure quando ele dói. Concentre sua meditação em liberar a tristeza, o medo e a dor de seu coração e substituí-los pela compaixão e pelo amor. Isto o ajudará a abrir seu coração para os outros.
