A meditação ambulante é quando você pratica a atenção enquanto se move em vez de em repouso. Aprenda sobre a atenção e os benefícios da prática da meditação ambulante.
Os benefícios da atenção são numerosos. A meditação caminhante é um ótimo método para iniciantes que lutam com a inquietação durante a meditação tradicional sentada. A meditação ambulante também tem alguns benefícios extras quando comparada à meditação sentada.
O que é meditação ambulante?
CUIDADO. A meditação ambulante é diferente da meditação sentada, mas ambas têm um foco na atenção. A atenção pode ser praticada em qualquer lugar. Você pode fazer isso em sua mesa, enquanto limpa, e especialmente durante uma caminhada...
Não apenas caminhando. A consciência é um estado de consciência e foco. É uma consciência de cada pequena experiência, sensação física e emoção que você experimenta sem julgamento.
A meditação de caminhar é estar atento enquanto caminha. Envolve prestar atenção aos movimentos, ao ambiente, aos sentimentos e aos pensamentos de seu corpo...
Benefícios da Meditação Andante
A meditação ambulante possui muitos dos mesmos benefícios proporcionados pela prática da atenção. Por envolver movimento, ela também proporciona alguns benefícios físicos...
Reduz o estresse. Praticar o cuidado leva à regulação emocional. Você pode vivenciar mais estrategicamente suas emoções e processá-las de forma controlada. Sentimentos como ansiedade e estresse são experimentados de forma seletiva e em seus próprios termos.
Estudos mostram que a atenção reduz significativamente os sintomas de ansiedade e depressão. As pessoas que praticam a mente também tendem a não responder aos estímulos estressantes de forma tão intensa.
Foco melhorado. Uma concepção errônea comum sobre meditação é que você deve limpar sua mente. Em vez disso, você deve focalizar sua atenção em uma única coisa como sua respiração ou uma chama. Para a meditação ambulante, você normalmente se concentra em seus movimentos.
Quando você pratica visando sua atenção, você gradualmente aumenta sua capacidade de focalizar. Quanto mais frequentemente você pratica, melhor seu foco se torna, como um músculo.
Memória melhorada. Ao praticar a atenção, você frequentemente tem que lidar com pensamentos intrusivos e uma mente vagabunda. Como melhorar o foco, aprender a se afastar dessas intrusões também ajuda sua memória, impedindo que as velhas memórias interfiram. Isto permite que sua memória de curto prazo funcione sem tantas interrupções.
Regulação emocional. A prática da consciência de suas emoções permite que você tenha um maior controle sobre elas. Concentre sua atenção nas emoções positivas e não nas negativas. Isto treina seu cérebro a reagir emocionalmente a certos estímulos de forma positiva.
Melhoria da saúde física. A movimentação de seu corpo fará seu sangue fluir. A meditação ambulante despertará seu corpo se você estiver se sentindo lento. Também pode melhorar sua força física, sua resistência e seu equilíbrio.
Meditação Caminhada: Primeiros Passos
Como a maioria das práticas de cuidado, você pode mudar os métodos para atender às suas necessidades particulares. A meditação de caminhada difere de dar um passeio, impondo limitações a sua caminhada. Uma forma tradicional de meditação de caminhada requer passos lentos e propositados em um espaço menor...
Encontre um lugar tranqüilo. Um espaço interno ou externo com cerca de 25 pés de comprimento (10-15 degraus). De preferência, encontrar um espaço sem distrações ou obstáculos ajudará você a se concentrar mais facilmente...
Relaxe. A meditação ambulante tem o objetivo de ser relaxante. Estar consciente de sua postura e corpo é uma parte importante da prática:
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Levante-se direito sem endurecer suas costas.
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Relaxe seus ombros...
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Distribua seu peso uniformemente sobre seus pés.
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Aperte suas mãos atrás das costas, na sua frente, ou deixe-as penduradas ao seu lado.
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Deixe seu olhar relaxar e cair um pouco.
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Respire naturalmente de seu diafragma.
Esteja atento à sua posição de pé. Sinta seus pés tocando o chão ou o chão. Reconheça o tempo ou sons ao seu redor. Observar se seu corpo está tenso em qualquer lugar. Você pode seguir a prática tradicional de respiração e concentrar-se em sua respiração por um momento, ou tentar uma meditação de scan corporal sentindo mentalmente as diferentes partes de seu corpo.
Dê seus primeiros passos. Sem mudar a sua mentalidade de atenção, dê um passo à frente lentamente com seu pé esquerdo enquanto inspira. Caminhe com propósito. Sinta cada passo completamente à medida que seu pé toca o chão ou o chão. Caminhe como se seu pé estivesse beijando a Terra. Sinta seu deslocamento de peso, dê um passo à frente com o pé direito.
Concentre sua mente vagando. Sua mente vagará, e não há como pará-la. No entanto, você pode voltar a sentir o peso, concentrando sua atenção em um de seus sentidos. Sinta seus pés tocando o chão com cada passo. Ouça os sons de seu corpo em movimento. Sinta sua respiração na barriga ou no nariz...
Pausa, respire e repita. Depois de ter dado cerca de 15 passos, respire com atenção. Vire-se, e depois ande novamente no caminho. Siga esta prática por cerca de 5 a 10 minutos...
