Aprenda mais sobre a prática da meditação da mente e seus benefícios.
A meditação permite que você explore o funcionamento interno de sua mente. A prática também envolve a exploração de diferentes sensações produzidas por ações como respirar ou inalar aromas.
Vantagens do CUIDADO
Aplicar a meditação da mente significa suspender o julgamento e se aproximar do mundo com curiosidade. Quando você medita, você o faz com uma atitude de bondade e abertura para consigo mesmo e com os outros. Você pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar que se sinta confortável e em paz.
A meditação de consciência requer disciplina mental, vigília e intenção. Ela ensina a olhar para seus pensamentos e emoções objetivamente, sem interferência de suas reações inconscientes. Trata-se de perceber o que está acontecendo sem tentar mudá-lo. Isto pode ser útil para as pessoas que trabalham através de emoções difíceis.
A seguir estão alguns dos benefícios que você pode obter através da meditação atenta:
Melhoria das habilidades cognitivas. A meditação da mente pode melhorar o funcionamento do cérebro, aumentando a atividade no lado esquerdo do cérebro e no córtex cerebral. Ela pode ajudá-lo a administrar o estresse de forma mais eficaz, permitir que você regule suas emoções e fazer com que você se sinta mais controlado.
Reduzindo os sintomas da depressão. A meditação da mente pode ser combinada com a terapia cognitiva para evitar recaídas em pessoas com depressão crônica. Padrões de pensamento negativos podem mantê-lo persistentemente apegado ao que você vê como suas falhas. Através da meditação da mente, você pode aprender a equilibrar esses padrões de pensamento negativos com outros mais positivos.
Reduzindo o consumo excessivo. Uma vez que a meditação da mente melhora a consciência e o autocontrole, ela pode ajudar a tratar os distúrbios do binge-eatingating. A prática da meditação da mente ajuda as pessoas a reconhecer e evitar comportamentos alimentares prejudiciais.
Lidar com a dor crônica. Algumas pessoas usam com sucesso técnicas de meditação da mente para aliviar a dor e alcançar estilos de vida mais ativos.
Embora muitos indivíduos se beneficiem da prática da meditação da mente, ela não substitui outros tratamentos médicos ou de saúde mental. É uma boa idéia verificar com seu médico ou profissional de saúde mental sobre como adicionar a meditação da mente ao seu plano de tratamento novo ou existente.
Tornando-se mais atento
Para começar a praticar a meditação consciente, você não precisa de equipamentos caros ou de uma disciplina religiosa ou espiritual específica. Você só precisa se comprometer com a prática propriamente dita. Algumas pessoas preferem ter alguém que as guie ou estar com elas durante a experiência.
Você pode pedir a seu médico que recomende bons programas de meditação de mente. Se você precisar de tratamento para questões de saúde mental ou abuso de substâncias, tais programas podem ser úteis. Os coordenadores podem muitas vezes modificar a prática para atender às suas necessidades.
A meditação da consciência normalmente envolve as seguintes técnicas:?
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A respiração consciente é a prática de se concentrar em sua respiração sem mudar seu ritmo...
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A varredura corporal o coloca em sintonia com as sensações e sentimentos em seu corpo. Você pode começar chamando sua atenção para o topo de sua cabeça, trabalhar até os pés e depois voltar para cima na direção oposta. ?
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A alimentação consciente força você a diminuir a velocidade durante as refeições e a prestar mais atenção aos cheiros, texturas e sabores dos alimentos. ?
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O movimento consciente ajuda você a prestar atenção ao seu corpo e a tudo ao seu redor enquanto você está se movendo. Você pode praticar o movimento consciente durante a ioga, ao mudar de pose para pose. ?
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A meditação amorosa positiva desloca seu foco para uma visão positiva de si mesmo. Você então pratica adotar a mesma atitude positiva em relação à família e aos amigos e, eventualmente, a todos que encontra.
Abaixo estão alguns passos que você pode seguir quando estiver começando com a prática da meditação da mente:?
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?Encontre um ambiente tranqüilo e tranqüilo para sentar-se em uma posição confortável?
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?Feche os olhos e relaxe enquanto respira fundo. Concentre-se em como seu peito sobe e desce enquanto a respiração entra e sai de seu corpo. ?
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?Observe como seu estômago se expande e se contrai a cada respiração. Deixe sua respiração fluir naturalmente sem forçá-la a entrar e sair...
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... Sempre que os pensamentos surgem em sua cabeça para distraí-lo, simplesmente repare neles, e então volte sua atenção para sua respiração. ?
Para começar, tente meditar por alguns minutos a cada dia. Gradualmente, construa até duas sessões de 20 minutos por dia para desfrutar de todos os benefícios da meditação atenta.
