Nossos especialistas dão dicas para lidar com a depressão e sentir seu melhor.
Cada edição, a revista "Health Highlights" da revista enfoca um tema de saúde nacional para o mês com dicas de especialistas, comentários de leitores e factóides atraentes. Outubro é o mês da Conscientização sobre a Depressão. Siga estas dicas para ficar no seu auge!
1. Está se sentindo em baixo?
O 11 de outubro é o Dia Nacional de Triagem da Depressão, portanto, seja verificado. Visite www.mentalhealthscreening.org.
2. Sirva-se
Se você tiver pensamentos suicidas, ligue imediatamente para a National Suicide Prevention Lifeline no número 800-273-TALK.
3. Abrir
Quanto mais cedo você procurar tratamento - falar sobre terapia e/ou medicamentos - melhor será sua visão.
4. Dormir melhor
Tratar problemas como insônia ou apnéia do sono para ajudar a aliviar os sintomas.
5. Chamada em
Tente a terapia por telefone quando não puder se encontrar pessoalmente.
6. Coma bem
Uma dieta de qualidade rica em vegetais, frutas, grãos integrais e peixes pode ajudar a combater a depressão.
7. Monitore seu estado de espírito
Faça o download do aplicativo WhatsMyM3 para iPhone e Android.
8. Encontre um recurso
Visite o Centro de Depressão para obter informações abrangentes e as últimas notícias.
9. Afastar-se
A depressão pode turvar seu julgamento. Respire fundo e tome grandes decisões quando você começar a se sentir melhor.
10. Cuidado
A depressão pode voltar, portanto, certifique-se de falar com seu médico se começar a sentir os sintomas novamente.
Dicas de especialistas em Depressão
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Dicas de Robert Rowney, DO, psiquiatra, Clínica Cleveland, Cleveland
"Reduzir o estresse para ajudar a aliviar a depressão. Eu faço listas das coisas importantes que preciso fazer e depois me concentro em uma de cada vez. Isso me impede de me sentir sobrecarregado".
"Socializar! Saia de casa e interaja com as pessoas". Isso vai reduzir o estresse, expandir seus interesses, aliviar o tédio e aguçar sua mente, tudo isso pode combater a depressão".
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Dicas de Jennifer Payne, MD, diretora do Womens Mood Disorders Center, Johns Hopkins Hospital, e professora associada, Johns Hopkins Medicine, Baltimore
"Mantenha um calendário de humor para acompanhar como você se sente no dia-a-dia. Isto é especialmente útil quando você inicia um novo medicamento, que pode levar semanas para se tornar eficaz".
"O exercício estimula o humor. Sabemos disso pelos estudos, e vejo isso em meus pacientes que fazem exercício. Uma caminhada precoce faz com que você se levante e saia ao ar livre logo de início".
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Dicas de Bryan Bruno, MD, presidente interino da psiquiatria, Lenox Hill Hospital, Nova York
"O exercício beneficia as pessoas com depressão, portanto, faça-o regularmente para manter seu humor em alta. Cardio e levantamento de peso leve, especialmente para que meus pacientes possam ir de manhã e melhorar sua prontidão e energia o dia todo".
"Dormir bem ajudará a combater os sentimentos depressivos". Meu melhor humor ocorre após oito horas sólidas de sono, e meus pacientes relatam sentir-se melhor quando dormem bem".
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