Especialistas e pais partilham dicas para o ajudar a parar de gritar com os seus filhos.
A minha mãe gritava comigo pelo meu comportamento, notas, ou mesmo quando lutava com as suas próprias provações pessoais, diz Wyatt, uma treinadora motivacional e mãe de dois filhos que vive em Chesterfield, VA.
Quando Wyatt se tornou mãe, deu por si a repetir o padrão com o seu filho. Suportar esta técnica de gritaria ao crescer deveria ter sido mais uma razão para eu não o fazer, diz ela. Mas demorou algum tempo a perceber que a gritaria era prejudicial. Quando tive o meu segundo filho, uma menina, já era evidente que era necessária uma mudança, diz ela.
Não aconteceu da noite para o dia, diz ela, mas ela encontrou estratégias para quebrar o ciclo e impedir-se de gritar. Também pode.
Ver os Sinais
O primeiro passo é saber quando se está prestes a perder a calma.
Pode sentir-se irritável, ansioso, ou fora de controlo. Ter consciência de como o seu corpo se sente é fundamental.
Procure por sinais físicos como:
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Uma mandíbula cerrada
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Um peito apertado
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Um estômago perturbado
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O seu ritmo cardíaco acelera
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O seu padrão respiratório muda
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A sua pele começa a sentir-se literalmente mais quente
Assim que tiver conhecimento das suas pistas físicas, pode passar para ferramentas rápidas de reinicialização, diz Amy Hoyt, PhD, co-fundadora da Mending Trauma in Monett, MO.
Experimente um Reposicionamento Físico
Quando notar estes sinais, experimente estas estratégias de acção rápida para dar a volta às coisas.
Suspiro de duplo efeito. Inspire duas vezes em fila pelo nariz, sem exalar. Após a segunda inalação, exale com um suspiro pela boca. Repetir uma a três vezes.
Esta é uma ferramenta para descarregar rapidamente o dióxido de carbono e aumentar o oxigénio, o que ajuda a acalmar imediatamente o seu sistema nervoso, diz Hoyt.
Exercício de atenção. Repare em três coisas no seu ambiente imediato. O que é que vê, ouve, ou cheira? Concentre-se nele. Isto coloca-o no momento presente para diminuir a sua ansiedade e acalmar os seus nervos.
Estimulação bilateral. Bata nos seus pés opostos ou dedos dos pés grandes num ritmo alternativo enquanto repete uma frase chave calmante para si próprio, como se estivesse a salvo. Isto regula o seu sistema nervoso para o impedir de voar para fora do cabo.
Estas estratégias são subtis, pelo que também funcionam quando se está em público, diz Hoyt, que as usa com os seus próprios cinco filhos.
Devin Sabraw, um blogger que escreve sobre Airbnb, café, e jardinagem, usa uma estratégia semelhante com o seu filho de 2 1/2 anos. Quando me apetece gritar, eu limpo a raiva ao concentrar-me na minha respiração, diz ele.
Sabraw, que vive em Calgary, Canadá, presta atenção ao seu peito enquanto este sobe e desce. Aprendeu isto praticando meditação, uma técnica de relaxamento que também o pode ajudar a manter-se calmo.
Conheça os seus gatilhos
É mais provável que grite quando alguma coisa o faz explodir. Estes são chamados gatilhos.
Os gatilhos podem incluir um espaço confuso, lamentos, prazos de trabalho futuros, e uma recente discussão com o seu parceiro, diz Pauline Yeghnazar Peck, PhD, uma psicóloga em Santa Barbara, CA.
Tente identificar os seus gatilhos. Sabendo simplesmente o que são, reduz a possibilidade de que eles o despoletam, diz Peck.
Criar um Espelho Calmo
Modele o tom que deseja que o seu filho siga. Lembre-se de que as emoções são ?contagiosas.
?Se permanecer calmo, o seu filho terá mais hipóteses de permanecer calmo também, diz J. Stuart Ablon, PhD, director de Think:Kids, um programa no departamento psiquiátrico dos Hospitais Gerais de Massachusetts.
Pode ser o oposto do que quer fazer, mas usar uma voz suave e gentil pode chamar mais a atenção dos seus filhos do que gritar. Pode até tentar sussurrar. Evite chamar o seu filho de outra sala.
Fazer Contacto Ocular
Desça ao nível dos seus filhos. Ajoelhe-se ou sente-se. Olhe o seu filho nos olhos. Se precisar de chamar a sua atenção, toque suavemente no ombro ou no braço deles. Isto pode ajudar ambos a manterem-se calmos e a acalmar a sua vontade de gritar.
Seja um Detective
Quando Wyatt se viu à beira da gritaria, ela tentou mudar a sua perspectiva. Isto permitiu-lhe pensar sobre o que a sua filha estava a passar em vez de simplesmente reagir.
Seja curioso, não furioso, diz Ablon. Faça perguntas sem tirar conclusões precipitadas para que possa descobrir o que se passava com a sua filha. Seja um detective.
Lembrem-se que as crianças fazem bem se puderem
Este é um bom mantra para quando se está prestes a levantar a voz, diz o Ablon. Tal como nós, pais, os nossos filhos estão a fazer o melhor que podem para lidar com as coisas com as capacidades que conseguem reunir neste momento.
Lembra-te que eles não estão a tentar carregar nos teus botões. Eles estão frustrados, tal como você.
Dê a si próprio um tempo para reflectir
Por vezes é preciso simplesmente uma pausa. Diga ao seu filho que precisa de um minuto para si. Entre noutra sala, respire fundo, e volte a sentir-se mais calmo.
Wyatt diz que a reflexão ajudou-a a quebrar o ciclo da gritaria. Pensar na sua educação e lembrar-se de como a gritaria a fez sentir ajudou-a a parar de uma vez por todas.
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