Como recuperar sua felicidade após um contratempo.
Quer você se recupere dos contratempos rapidamente - ou tome um tombo e seja lento para se recuperar - você pode se treinar para passar menos tempo preocupado e mais tempo feliz. No dia-a-dia, todos nós lidamos com desafios que podem variar desde stress relativamente menor, como um cheque devolvido, até desafios de longo prazo, como perda de emprego, um divórcio desolador ou más notícias de seu médico.
Estes contratempos não têm que atrasá-lo por muito tempo. Aqui estão seis maneiras de lidar melhor com estes eventos para que você possa passar de um período de dificuldades para um período de felicidade mais rápido.
1. Confie em uma rede de apoio à família e amigos.
Jim Stevens, 59 anos, um artista em Wheat Ridge, Colo., descobriu o que os especialistas em resiliência dizem ser uma maneira segura de se recuperar da adversidade: Alcançar os outros para obter apoio.
Enquanto servia na guerra do Vietnã, Stevens foi baleado na cabeça por um combatente inimigo. Os médicos não conseguiram remover a bala inteira. Durante os 20 anos seguintes, Stevens teve enxaquecas graves e recorrentes. Em 1994, uma enxaqueca particularmente dolorosa desencadeou um derrame e Stevens perdeu todos, exceto 2% de sua visão. Ele estava com raiva. Um dia, num ataque de raiva, ele destruiu muitas de suas peças de arte e notas inacabadas. Com o tempo, ele se abriu sobre seus sentimentos para sua filha mais nova. "Ela me convenceu de que eu ainda era necessário", diz Stevens. "Isso partiu meu coração e finalmente chamou minha atenção". David Myers, PhD, professor de psicologia no Hope College e autor de The Pursuit of Happiness, diz ao médico: "A auto-divulgação pode ser curativa. Falar sobre nossos problemas pode ser uma terapia de coração aberto".
2. Não faça check out. Mantenha-se comprometido e comprometido.
Durante sua conversa principal, a filha de Stevens sugeriu que ele aprendesse karatê como uma forma de recuperar o autocontrole. Ele estabeleceu uma nova missão de vida para si mesmo: tornar-se um artista marcial. "Eu estava de novo no caminho certo, ansioso pelas coisas de novo e não atrás de mim", diz Stevens. Depois de quatro anos, ele ganhou um cinturão negro. Hoje, ele é o único homem legalmente cego a ganhar o Torneio de Artes Marciais da competição de luta de homens campeões. Ele diz que os espectadores não sabiam de sua cegueira. Anos atrás, quando ele estava profundamente frustrado com sua situação, Stevens poderia ter desistido. Ao invés disso, ele trabalhou para dominar sua raiva e tomou conta da situação. "O controle é o oposto da impotência", escreve Joan Borysenko, PhD, em seu livro It's Not the End of the World (Não é o Fim do Mundo). "Não se trata de ser uma aberração do controle ou dobrar as pessoas à sua vontade". Significa agência - esse sentimento de poder fazer, que leva a uma ação efetiva".
3. Tome Pequenos Passos e Seja Persistente.
"Comece a agir como se você fosse mais feliz, fazendo", diz Myers. "Comece com passos toleravelmente pequenos e faça as coisas que as pessoas felizes muitas vezes fazem": Saia de casa, encontre amigos, e envolva-se com sua comunidade de fé".
Após dois anos de estudo de karatê, o instrutor de karatê de Jim Stevens sugeriu que ele tentasse trabalhar em sua arte novamente. Ele tentou e falhou duas vezes.
Sua filha mais nova veio até ele em um de seus dias ruins e disse: "Pai, você prometeu não desistir". Então ele tentou novamente. Desta vez, Stevens fez experiências com diferentes tipos de lentes visuais para ajudá-lo. Ele diz que lentamente começou a fazer arte de qualidade novamente, usando as lentes e seu senso de toque, e em 2009 foi homenageado pelo Kennedy Center por seu trabalho.
4. Exercício regular.
Não deixe que um contratempo o assuste. A atividade física pode ajudá-lo a lidar com a incerteza e o estresse e pode ajudar a aumentar seu humor. O exercício tem mostrado aumentar a produção de endorfinas químicas que se sentem bem.
Se você não faz exercício há algum tempo, verifique com seu médico antes de lançar um novo plano de condicionamento físico. E não se esqueça dos outros princípios básicos do autocuidado: uma dieta saudável, dormir o suficiente e cuidar de qualquer condição de saúde que você tenha.
5. Não leve as coisas pessoalmente.
Tente não culpar a si mesmo ou aos outros por seus problemas. Em vez disso, analise suas escolhas para se esforçar para evitar cometer os mesmos erros duas vezes.
Por exemplo, se você teve uma separação desagradável, tente não se espancar ("Eu tenho péssima sorte com homens/mulheres") ou destruir seu ex ("Aquele mentiroso merece o que ele/ela recebe"). Em vez de gastar essa energia refazendo o passado, use-a para seguir em frente.
"Levar as coisas pessoalmente leva à culpa e à vergonha, que são emoções que desanimam", escreve Borysenko em It's Not the End of the World. "Assumir a responsabilidade por suas ações, por outro lado, pode levar a percepções úteis e fortalecedoras".
6. Seja Flexível.
Um revés muitas vezes inclui uma mudança que altera a vida. Os especialistas dizem que muitas pessoas fariam bem em ser mais flexíveis no tratamento dessas mudanças.
Por exemplo, suponha que você perca seu emprego - mas você sabe exatamente o emprego que quer a seguir. Durante a caçada, você recebe outra oferta de emprego - mas ela fica aquém do emprego de seus sonhos, portanto, você não aceita. Ao ser inflexível, você perdeu uma fonte de renda e pode ter batido uma porta que poderia ter levado a outras oportunidades.
"Só saber que você pode ser mais flexível é a metade da batalha", diz George Bonanno, PhD,
professor e presidente do departamento de aconselhamento e psicologia clínica da Universidade de Columbia e autor de "The Other Side of Sadness". Você pode reorientar-se durante uma crise e mudar de rumo à medida que as coisas mudam. Você pode dizer: "OK, eu posso lidar com isso. O que eu preciso fazer agora?""
Como resolver problemas como os melhores
Volte com a cabeça fria e faça um pequeno trabalho de detetive para ver se você poderia lidar melhor com seu revés. Charles Figley, PhD, distinto presidente em saúde mental de desastres na Universidade de Tulane, sugere fazer a si mesmo estas perguntas:
1. O que aconteceu? 2. Por que isso aconteceu? 3. Por que agi como agi quando isso aconteceu? 4. Por que agi do jeito que agi desde então? 5. E se algo assim acontecer novamente? Respondendo a essas perguntas, "você obtém o benefício do autoconhecimento e do autoalimentação", diz Figley. "Mas o principal é obter o que está de dentro para fora".
