Necessidade de recarregar? Não se apoie na cafeína - uma soneca de energia irá impulsionar sua memória, habilidades cognitivas, criatividade e nível de energia.
As sestas ajudam Constance Kobylarz Wilde, 58 anos, a recarregar, especialmente se ela as tomar logo após o almoço. Wilde, gerente de marketing e blogueiro de saúde em Mountain View, Califórnia, está constantemente fazendo malabarismos com sua agenda como mãe trabalhadora e cuidadora da família. Ela se levanta às 6 da manhã todos os dias e tenta ir para a cama às 22h30, mas problemas imprevistos muitas vezes a empurram para a cama mais tarde.
"Não posso mais fazer a noite toda ou apenas dormir seis horas sem que isso comece a me afetar", diz ela.
Assim, para combater o cansaço e ficar em cima das coisas no trabalho e em casa, Wilde fez das sestas de poder uma parte regular de sua rotina, dando um alarme para uma soneca curta.
Sestas e privação do sono
Sestas diurnas podem ser uma maneira de tratar a privação do sono, diz Sara C. Mednick, PhD, especialista em sono e autora de Take a Nap! Mude sua vida. "Você pode obter benefícios incríveis de 15 a 20 minutos de cochilo", diz ela. "Você reinicia o sistema e obtém uma explosão de alerta e aumento do desempenho motor. É o que a maioria das pessoas realmente precisa para evitar a sonolência e obter um impulso energético".
A duração de sua soneca e o tipo de sono que você consegue ajuda a determinar os benefícios do aumento do cérebro. A soneca de 20 minutos - às vezes chamada de soneca de estágio 2 - é boa para a atenção e a capacidade de aprendizagem motora como digitar e tocar piano.
O que acontece se você dormir a sesta por mais de 20 minutos? Pesquisas mostram que sestas mais longas ajudam a aumentar a memória e aumentar a criatividade. Dormir em ondas lentas - cochilando por aproximadamente 30 a 60 minutos - é bom para a tomada de decisões, como memorizar vocabulário ou relembrar instruções. O movimento rápido dos olhos ou sono REM, normalmente 60 a 90 minutos de sesta, desempenha um papel fundamental para fazer novas conexões no cérebro e resolver problemas criativos.
Sestas versus Café
É melhor tirar uma soneca do que tentar uma xícara de joe? Sim, diz Mednick, porque a cafeína pode diminuir o desempenho da memória. Portanto, você pode se sentir mais atento, mas também está propenso a cometer mais erros.
"Se eu não conseguir dormir a sesta, fico rabugento e desfocado ao final de uma semana de noites curtas", diz Wilde. "Para mim, essa soneca ajuda a trazer de volta meu nível de energia".
Dicas de Napping
Pesquisas descobriram que dormir a sesta regularmente pode reduzir o estresse e até diminuir seu risco de doenças cardíacas. Para tirar o máximo proveito de uma soneca de energia, siga estas dicas rápidas da Mednick:
Seja consistente. Mantenha um horário regular de soneca. O horário da sesta principal cai no meio do dia, entre 13h e 15h.
Faça isso rápido. Ajuste o alarme do seu celular por 30 minutos ou menos se você não quiser acordar grogue.
Fique escuro. Durma em uma sala escura ou use uma máscara para os olhos. Bloquear a luz ajuda você a adormecer mais rápido.
Mantenha-se quente. Guarde um cobertor por perto para colocá-lo sobre você, pois a temperatura do seu corpo cai enquanto você dorme.
