Descubra como a dieta correta, o exercício e o plano de alívio do stress podem levar a uma vida saudável.
Procurando o caminho para um você mais saudável? Não é difícil de encontrar. A viagem começa com alguns ajustes simples ao seu estilo de vida. A dieta correta, o exercício e o plano de alívio do stress desempenham um grande papel.
Seguir uma dieta saudável para o coração
Há uma receita fácil se seu objetivo for manter longe de problemas como doenças cardíacas e derrames.
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Coma mais frutas e legumes.
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Escolha grãos inteiros. Experimente arroz integral ao invés de branco. Mudar para massa de trigo integral.
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Escolha proteínas magras como aves, peixes, feijões e leguminosas.
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Corte em alimentos processados, açúcar, sal e gordura saturada.
Quando se come com saúde, a flexibilidade muitas vezes funciona melhor, diz Joyce Meng, MD, professora assistente do Centro de Cardiologia Pat e Jim Calhoun da UConn Health. Se você gosta de seguir um plano de dieta rigoroso, vá em frente. Se não, tudo bem. "Encontre o que funciona para você".
Tricia Montgomery, 52 anos, a fundadora do K9 Fit Club, sabe em primeira mão como a dieta e o estilo de vida corretos podem ajudar. Para ela, escolher alimentos saudáveis e planejar refeições pequenas e freqüentes funciona bem. "Eu não me nego nada", diz ela. "Eu ainda tenho sobremesa -- torta de lima chave, yum! -- e adoro gomas congeladas, mas a moderação é a chave".
Exercício todos os dias
Quanto mais ativo você for, melhor, diz Meng. O exercício aumenta a saúde do coração, aumenta a força muscular e óssea e afasta os problemas de saúde.
Aponte para 2 horas e meia de atividade moderada, como caminhadas rápidas ou danças, a cada semana. Se você estiver bem com exercícios vigorosos, mantenha 1 hora e 15 minutos por semana de coisas como correr ou jogar tênis. Acrescente também um par de dias de treinamento de força.
Se você estiver ocupado, tente pequenas explosões de atividade ao longo do dia. Caminhe com freqüência. Um bom alvo são 10.000 passos por dia. Pegue as escadas. Estacione seu carro longe de seu destino.
Montgomery se exercita todos os dias, muitas vezes com seu cão. Acrescentando almofadas, agachamentos e escadas a uma caminhada, ela o transforma em um exercício de poder. "Eu também sou uma grande fã de Pilates", diz ela.
Perder peso
Quando você derrama libras, você diminui o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.
Aponte para uma queda lenta e constante. Tente perder 1-2 libras por semana, sendo ativo e comendo melhor.
"Não precisa ser uma hora de exercícios intensos todos os dias", diz Meng. "Qualquer coisa ajuda".
À medida que você melhora, aumente o tempo e o quanto você se esforça. Se você quiser perder muito peso, tente fazer 300 minutos de exercício por semana.
"Comer uma dieta saudável vai dar um longo caminho", diz Meng. Comece cortando açúcar, que ela diz estar muitas vezes escondido à vista - em artigos comprados na loja como molhos para salada, pão empacotado e nozes. Tente evitar também refrigerantes e bebidas de café com açúcar.
Visite seu médico
Faça check-ups regulares. Seu médico mantém registro de seu histórico médico e pode ajudá-lo a manter-se saudável. Por exemplo, se você estiver em risco de osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos, eles podem querer que você obtenha mais cálcio e vitamina D.
Seu médico pode recomendar testes de triagem para manter o controle de sua saúde e detectar precocemente as condições quando elas forem mais fáceis de tratar.
Mantenha as linhas de comunicação abertas. "Se você tiver dúvidas, pergunte ao seu médico", diz Meng. "Certifique-se de que você compreenda as coisas a seu gosto". Se você estiver preocupado com um medicamento ou procedimento, fale com eles sobre isso.
Diminua seu estresse
Pode ter um custo para a sua saúde. Você provavelmente não pode evitá-lo completamente, mas você pode encontrar maneiras de aliviar o impacto. Não se preocupe demais. Tente estabelecer limites consigo mesmo e com os outros. Não há problema em dizer não.
Para aliviar o estresse, tente:
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Respiração profunda
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Meditação
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Yoga
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Massagem
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Exercício
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Alimentação saudável
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Conversar com um amigo, membro da família ou conselheiro profissional
Criar hábitos saudáveis
Se você fizer as escolhas certas hoje, você pode evitar problemas amanhã.
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Escova os dentes duas vezes ao dia e usa o fio dental todos os dias.
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Não fume.
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Limite seu álcool. Mantenha-o a uma bebida por dia.
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Se você tem medicamentos, tome-os exatamente como seu médico os prescreveu.
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Melhore seu sono. Aponte por 8 horas. Se você tiver problemas para ficar de olhos fechados, fale com seu médico.
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Usar protetor solar e ficar fora do sol das 10h às 15h.
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Use seu cinto de segurança.
Tome tempo todos os dias para investir em sua saúde, diz Meng.
Isso valeu a pena para Montgomery. Ela diz que superou os problemas de saúde, se sente bem e tem uma perspectiva positiva. "Minha vida", diz ela, "está mudada para sempre".
