Desde fazer um retiro espiritual até desligar as tomadas em casa, fugir das distrações cotidianas pode ajudar a restaurar o equilíbrio em sua vida. Além disso, idéias fáceis e baratas para os retiros de bricolage.
Desde que ela se matriculou na escola de massagem há 15 anos, Erin Susan Parks tem feito regularmente retiros espirituais para reabastecer sua alma e recarregar seu corpo.
O mais impactante tem sido o retiro silencioso, diz o médico residente de Atlanta. Sou um pouco viciada em informações, portanto, entrar e me permitir desligar o fluxo de entrada deixou as coisas acalmarem, me deu tempo para refletir e tomar decisões.
Os parques não estão sozinhos em seu desejo de encontrar maior harmonia e equilíbrio através de períodos de retiro estruturado. À medida que nossas vidas se tornam cada vez mais rápidas, cada vez mais complexas e mais exigentes, reduzir os níveis de estresse e manter uma mente e um corpo saudáveis é fundamental para nosso bem-estar físico e mental.
Desde o início dos tempos, os humanos têm usado o tempo longe do mundo e suas distrações como uma forma de aprofundar a perspectiva, ganhar compreensão e reanimar o espírito. Os judeus há muito reservam o sábado para a reflexão; os monges trapistas têm uma tradição de reflexão e renovação que remonta ao século XI.
No Mosteiro do Espírito Santo em Conyers, Ga., mais de 80.000 visitantes por ano buscam a pax - a paz - de seus serenos terrenos. O irmão Callistus diz que um retiro do curso normal da vida é uma oportunidade para relaxar, apertar o botão apagar e deixar para trás o lixo. Nossa é uma experiência de solidão e contemplação.
Parks diz que quando se está em um retiro, o objetivo é sempre o mesmo: mudar-me para meu próprio centro, diminuir a velocidade, abrir minha atenção e, finalmente, voltar ao mundo tendo retido algo para mim, meus clientes, meus amigos, minha família e outros.
Embora muitos centros de retiro sejam afiliados a organizações religiosas, há também muitas opções seculares, como o Centro Kripalu de Yoga & Saúde. O maior e mais estabelecido centro educacional de retiro para yoga e vida holística da América do Norte, este centro educacional sem fins lucrativos em Stockbridge, Mass., atrai mais de 28.000 pessoas por ano para seu campus. Foi fundado em 1965.
Kripalu significa compaixão ou graça, diz Cathy Shamir, porta-voz da Kripalu.
O centro oferece mais de 700 programas experimentais. Mas independentemente do programa específico, os resultados são semelhantes: descanso, reflexão e rejuvenescimento.
Nossa missão é ajudar as pessoas a produzir mais equilíbrio em suas vidas, a se sentirem mais vivas a partir da fundação de uma prática de yoga, diz Shamir ao médico. Um retiro é uma oportunidade para as pessoas se afastarem de tudo, para se refrescarem espiritual e fisicamente e reavaliarem suas vidas. Depois disso, elas estão mais relaxadas, felizes e equilibradas, e seus relacionamentos são melhores.
(Como você vai encontrar equilíbrio em sua vida neste verão? Fale sobre isso no quadro do Café da Saúde do médico).
Comungando com a natureza
À medida que nos tornamos mais estressados, uma indústria lucrativa - que vai desde escapadas de luxo em spa e retiros de meditação até férias de yoga e ferramentas para mini pausas em casa - surgiu para nos mostrar como diminuir a velocidade e fazer um balanço.
Mas uma das maneiras mais simples, mais eficazes e livres de revitalizar a mente e o corpo é redescobrir os grandes outdoors.
Passando incontáveis horas em nossos escritórios, carros e casas, muitos de nós perdemos contato com a natureza e, conseqüentemente, com nós mesmos. Estar simplesmente do lado de fora, inspirado pelo cenário, fomenta a contemplação e muda de perspectiva. Ar fresco, árvores e cantos de pássaros são todos profundamente restauradores; não é de se admirar que os centros de retiro estejam situados em belos cenários naturais de montanha, floresta ou oceano. Mas nem sempre é possível fugir de tudo isso. Felizmente, a maioria das grandes cidades tem fugas - jardins botânicos, reservas naturais e parques - que oferecem um descanso de vidas agitadas.
Os parques são especialmente apreciados pelos retiros silenciosos que ela fez em Kanuga, um centro de retiro episcopal na Carolina do Norte, o Mosteiro do Espírito Santo e o Centro de Retiro Jesuíta da Casa Inácio em Atlanta. Ela também esculpe tempo regular para mini retiros de natureza no Stone Mountain Park e na Área de Recreação Nacional do Rio Chattahoochee, ambos na área metropolitana de Atlanta. A atração? A reconexão com a natureza.
Seja percorrendo o terreno em Kanuga ou caminhando pelas trilhas no Chattahoochee, a comunhão com a natureza em silêncio e quietude é restaurativa. Eu vivo no meio deste [ambiente] e é tão válido quanto ir a algum lugar exótico. Eu me entrego ao que é exótico em meu próprio bairro.
Retiros de bricolage: Estratégias para reservar tempo em casa
Muitas pessoas procuram retiros mentais e corporais para iniciar um programa de retiro pessoal que possam incorporar em suas vidas diárias em casa. Os retiros de bricolage vão desde o autocuidado e o yoga, à meditação e aromaterapia, ao trabalho da respiração, ao jornalismo e à vida consciente.
Para o tempo pressionado, aprender a "unitask" versus multitarefa pode representar um retiro. Para os dispositivos elétricos uber-conectados, o desligamento da tomada pode proporcionar renovação. Para o escritório, passar tempo fora é reabastecer-se. Para aqueles que normalmente comem em fuga, uma refeição preparada com ingredientes frescos, servida em lindas porcelanas e consumida em lazer, poderia proporcionar uma pausa muito necessária. Para os trabalhadores de escritório acossados que se sentam em frente a um computador o dia todo, uma máscara de resfriamento dos olhos e fones de ouvido para ouvir uma ária favorita é uma férias sensoriais.
Muitas pessoas usam um retiro como um trampolim para fazer mudanças permanentes em termos de reequilíbrio em suas vidas, diz Shamir ao médico. Parte de ir a algum lugar é ir a algum lugar sem distrações, pensar, concentrar-se em um objetivo, seja para tomar uma grande decisão - muitas pessoas estão em uma encruzilhada - ou descansar um pouco.
Mas como sustentar a sabedoria adquirida em um retiro - mesmo depois que a loucura do dia-a-dia da vida se instalou de novo?
Quando nos antecipamos, nós nos queimamos e não podemos sustentar, diz Shamir. Apressamo-nos a fazer ioga para relaxar! Você tem que decifrar o que é prático para você.
O segredo, dizem os especialistas, é ter um senso de propósito. Trata-se de desacelerar. Retiros bem sucedidos, quer você voe para um fim de semana ou tire 15 minutos de seu dia, é sobre ser, não fazer. O retiro tem tudo a ver com intenção e regularidade.
Você pode criar uma sensação de retiro em seu espaço cotidiano tendo pequenos rituais que funcionam para você, sugere Shamir. Acenda uma vela. Se você é mãe, tome um banho tranqüilo. Vá ao cinema onde você não tem que fazer nada. Beba uma xícara de chá lentamente e leia um livro. Meu conselho especializado é encontrar estes momentos roubados em seu dia-a-dia, em vez de tentar bloquear o tempo no fim de semana.
Edwige Gilbert é treinadora de bem-estar e energia em West Palm Beach, Fla., e autora do livro The Fresh Start Promise: 28 Days to Total Mind, Body, Spirit Transformation. Além de projetar programas de gerenciamento de estresse para Smith Barney, CitiGroup e MTV, Gilbert ajudou muitos indivíduos a manter o equilíbrio emocional e criar joie de vivre com técnicas baseadas em casa.
É muito mais desafiador criar uma atmosfera de spa em casa, mas também muito mais gratificante do que ir a um spa, diz Gilbert via e-mail. Você se retira dentro de si onde quer que vá, então ir de férias a um spa pode não ser tão relaxante e não lhe ensinará como recriar essa tranqüilidade quando você está de volta em seu dia-a-dia, que é o que você realmente precisa. Ela recomenda uma série de possibilidades, desde exercícios de meditação e visualização até tratamentos tipo spa, tais como pacotes de lama, até um piquenique.
Os benefícios de fazer retiros regulares
Qualquer que seja a atividade, as chaves para um retiro bem sucedido são o relaxamento, a limpeza e a centralização.
Marlene Chism, uma especialista em desenvolvimento pessoal baseada em Springfield, Mo., tem um ritual de leitura ininterrupta, jornalismo e meditação antes de começar seu dia. É uma prática que ela também recomenda a seus clientes.
Eu criei uma sala especificamente para esta prática e isso fez uma tremenda diferença em meus relacionamentos, meu bem-estar e minha carreira, diz ela via e-mail. Há quatro benefícios específicos: A prática me mantém centrado e focado ao longo do dia; minhas idéias criativas vêm neste momento de quietude; tenho mais energia e menos estresse; e tenho um senso elevado de consciência que me ajuda a eliminar a negatividade.
Os parques concordam.
Nossa cultura nos aplaude por aceitarmos as coisas, pensarmos com os pés e estarmos constantemente em movimento. O recuo é a antítese disso. Um retiro mais longo tende a dar mais frutos, mas todos os retiros são frutíferos. Há alimento na quietude.
Não importa onde ou como você encontre paz interior, Nápoles, Fla., psicoterapeuta e autora Caryn Sabes Hackers ressalta a importância de fazer dos retiros uma parte regular de sua vida.
Permitir as importantes mudanças físicas e químicas que ocorrem durante o relaxamento é um elemento chave para seu sucesso. É um mundo duro. Honrar a máquina maravilhosa que é nosso corpo - permitir que ela se recarregue.
