Aqui está um resumo de alguns dos mais populares suplementos energéticos C que podem ajudar e o que não pode.
Você quer mais energia para seu exercício matinal, um elevador à tarde durante um longo dia de trabalho, ou um impulso enquanto você torce pelos seus filhos no campo de futebol. Será que um suplemento fará isso?
Alguns podem fazer a diferença. Mas é melhor conversar primeiro com seu médico. Eles podem ver se está tudo bem para você tomar.
Cafeína
Revigora seu metabolismo e faz com que você sinta que tem mais energia física e mental. Se você só quer uma ligeira pick-me-up, Kathi Kemper, MD, diretora do Centro de Saúde e Bem-Estar Integrado da Universidade Estadual de Ohio, recomenda a cafeína de fontes naturais, como uma xícara de café ou chá, em vez de suplementos.
Guaraná
Esta erva contém cafeína. Alguns estudos mostram que ela pode ajudar os jovens adultos com tensão mental. Mas se você já recebe cafeína de outras fontes, como o café, tome cuidado para não exagerar, pois ela pode perturbar seu sono. Em doses maiores, ela pode causar problemas mais sérios, como ansiedade e problemas de ritmo cardíaco.
Ginseng asiático
Pode melhorar o humor e a energia. Você pode tentar, mas mantenha suas expectativas sob controle. Kemper observa que, por ser uma erva relativamente cara, alguns produtos não contêm muito ginseng e, em vez disso, têm mais ingredientes de enchimento.
Vitamina B12
Suas fábricas internas de energia não funcionam tão bem sem ela, diz Kemper.
Se você já toma uma multivitamina, provavelmente já recebe a dose diária recomendada, portanto não precisa de um suplemento extra. E, a menos que você esteja com baixo teor de B12, a ciência não mostra que isso lhe dará um impulso extra.
Você é vegetariano (não come carne, laticínios ou outros produtos animais)? Então você pode precisar de suplementos de B12, porque somente alimentos de origem animal têm vitamina B12 naturalmente.
Coenzima Q10
Suas células precisam deste antioxidante para produzir energia. É inofensivo, mas não há nenhuma evidência forte de que ele contenha a fadiga, diz Kemper.
Mais coisas que você pode fazer
Tecnicamente, a energia vem das calorias, diz Kemper. Portanto, você pode querer um lanche saudável, como amêndoas e frutas, ou iogurte com granola.
É também uma boa idéia beber algo, porque muitas vezes nos sentimos cansados quando estávamos realmente com sede. Um copo ou dois de água pode fazer uma grande diferença em energia se você estiver com pouco líquido.
Você também pode aumentar seu nível de energia com hábitos cotidianos, como dormir o suficiente, e dormir bem, diz Kemper... Em média, os adultos precisam entre 7 e 9 horas de sono por noite.
Ser ativo também faz com que você se recupere. Tudo conta - mesmo uma festa de 10 minutos de dança com seus filhos, ou um passe no seu jardim, ou algumas poses de yoga antes de dormir. Pesquisas mostram que adultos que se encaixam em tão pouco quanto 20 minutos de exercício por dia se sentem menos cansados. A maioria dos adultos deveria visar pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Mas verifique primeiro com seu médico se você tem problemas de saúde ou se esteve inativo.
Além disso, trabalhe para aliviar seu estresse. Isso irá aumentar sua energia rapidamente. Todas as outras coisas boas que você pode fazer por si mesmo, como dormir e se exercitar, o domarão e o colocarão de novo em marcha.
