Até mesmo uma breve massagem nos pés pode aliviar o estresse e animar você. Aprenda outros benefícios, como se dar um, e o que procurar em um massagista profissional.
Até mesmo uma breve massagem nos pés pode aliviar o estresse e animar você. Isso é uma coisa boa, porque cortar o estresse e gastar energia aumenta as chances de você fazer escolhas saudáveis como se exercitar e comer bem.
Mas como a massagem faz tudo isso? Ela ativa seu sistema nervoso, o que aumenta a sensação de bons produtos químicos cerebrais como endorfinas. Em um estudo, as pessoas que receberam massagem nos pés após a cirurgia para remover seu apêndice tinham menos dor e usavam menos analgésicos.
Mas isso não é tudo. A massagem dos pés impulsiona sua circulação, o que ajuda na cura e mantém seus músculos e tecidos saudáveis. Isso é especialmente importante se você tiver problemas de saúde que aumentam a má circulação ou danos aos nervos, como diabetes.
Esfregar os pés também lhe dá a chance de verificar outros problemas, como feridas, calos e unhas dos pés encravadas. Se você tiver má circulação, verificar se seus pés têm feridas é uma boa idéia.
Como fazer uma massagem nos pés
A massagem profissional não é barata. Felizmente, você pode obter os mesmos benefícios em casa -- de graça -- fazendo-o você mesmo ou pedindo a seu parceiro para dar uma mãozinha. Os pontos mais prováveis de ficar doloridos são de fácil acesso.
A massagem de pressão moderada é segura e funciona bem para a maioria das pessoas com condições como artrite, fibromialgia e dor prolongada. Você também pode considerar receber sua primeira massagem de um terapeuta de massagem profissional. Procure alguém que tenha uma certificação da Associated Bodywork and Massage Professionals ou da Associação Americana de Massagem Terapêutica. Se você fez uma cirurgia em seus pés, fale primeiro com seu médico ou podologista para ver se a massagem nos pés é uma boa idéia para você.
Veja aqui como dar a seus pontos mais tenso algum TLC:
Passo 1. Sente-se em uma cadeira ou em uma cama e coloque um de seus pés em cima de sua coxa oposta. Se desejar, use um pouco de loção ou óleo (como coco ou argan) para ajudar seus dedos a se moverem suavemente através da pele.
Passo 2. Segure a parte frontal do tornozelo com uma mão. Em seguida, belisque as costas do tornozelo com o polegar e o indicador da outra mão e puxe para baixo em direção ao calcanhar. Isto relaxa seu tendão de Aquiles, que pode ficar especialmente apertado durante o exercício, em pé por longos períodos de tempo, e usando saltos altos.
Passo 3. Use seu polegar para fazer pequenos círculos desde a base do calcanhar até a base de cada um dos dedos dos pés. Você também pode amassar o fundo do pé, pressionando os nós dos dedos. Ou segure o pé com as duas mãos e pressione os polegares diretamente na base do pé, trabalhando desde o calcanhar até logo abaixo dos dedos dos pés.
Passo 4. Acabe girando cada dedo do pé levemente. Quando tudo estiver pronto, troque os pés.
Se doer, use menos pressão. Se você sentir dor aguda, pare imediatamente.
Você também pode usar um dispositivo de massagem da drogaria. Ou experimente um rolo de pés. Para usar um, fique de pé e segure uma superfície estável com uma mão enquanto enrola o pé sobre o dispositivo a uma pressão que lhe pareça confortável.
