Os médicos especialistas explicam como reduzir a preocupação excessiva que pode ter efeitos mentais e físicos.
Você é uma verruga preocupante? Uma Nellie nervosa? Você se preocupa constantemente com tudo e qualquer coisa, desde sua saúde até como você é percebido no trabalho, até se um ataque terrorista é iminente ou não?
Se isto lhe parece, então você pode estar preocupando sua vida. Esta preocupação excessiva não afeta apenas sua saúde mental; ela também pode causar estragos em seu bem-estar físico. É por isso que o médico falou com especialistas sobre as razões pelas quais alguns de nós nos preocupamos excessivamente - e as maneiras de quebrar este ciclo e recuperar sua vida.
(Você se preocupa demais? Qual é a coisa mais tola com a qual você já se preocupou? Compartilhe conosco no quadro de mensagens do Health Cafe).
Quem são os Worriers?
Por que algumas pessoas são tão propensas a "e se a doença", enquanto outras simplesmente se preocupam com algo quando isso acontece?
Há várias razões, explica Robert L. Leahy, PhD, autor de The Worry Cure: 7 Steps to Stop Worry From Stopping You e diretor do Instituto Americano de Terapia Cognitiva em Nova York.
"Há um componente genético", diz ele. "Há também fatores nutricionais ou não nutricionais".
Por exemplo, as pessoas que vêm de lares divorciados são 70% mais propensas a ter transtorno de ansiedade generalizada - caracterizado por ansiedade crônica, preocupação exagerada e tensão.
Pais superprotectores tendem a criar também os preocupados, diz ele. "A paternidade reversa também pode desempenhar um papel". Isto ocorre quando a criança está cuidando dos pais porque eles não estão funcionando bem.
"Há provavelmente um componente biológico para a preocupação crônica, mas há também um componente ambiental precoce", concorda Sandy Taub, PsyD, psicóloga e psicanalista em consultório particular em Wilmington, Del. "A sensação de segurança que 'minha mãe me manterá segura' deve ser internalizada e crescer junto com você para que, em sua maioria, você se sinta seguro", explica ela.
"Mas se você tivesse uma mãe que não fosse tão disponível e não fosse consistente, você poderia desenvolver a mentalidade de que o mundo não é um lugar tão seguro". O divórcio e a superproteção também podem roer os sentimentos de segurança e proteção interna de uma pessoa.
O que nos faz preocupar?
Então agora sabemos quem se preocupa, mas por que eles se preocupam? "As pessoas se preocupam porque pensam que algo ruim vai acontecer ou pode acontecer, então ativam uma estratégia hipervigilante de preocupação e pensam que 'se eu me preocupar, posso evitar que esta coisa ruim aconteça ou pegá-la cedo'", diz Leahy. Dito de outra forma: Se você não se preocupasse, as coisas poderiam ficar fora de controle. O credo do preocupante é que se você pode simplesmente imaginar algo ruim acontecendo, é sua responsabilidade se preocupar com isso.
E toda essa preocupação pode afetar tanto sua saúde física quanto sua saúde mental. Os preocupados tendem a ser usuários excessivos do sistema de saúde, o que significa que eles consultam seu médico por quase toda dor e dor, diz Leahy.
"É mais provável que as pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, náusea, fadiga, dores e dores", diz ele. Além disso, 93% das pessoas com transtorno de ansiedade generalizada também têm um transtorno psiquiátrico sobreposto, como a depressão, de acordo com Leahy.
Você se preocupa demais?
A preocupação nem sempre merece um rap tão ruim. Às vezes a preocupação é uma coisa boa, diz Bruce Levin, MD, um psiquiatra e psicanalista da reunião de Plymouth, Pa. "Se existe uma ameaça real, então há algo com que se preocupar", diz ele. "Se você encontrar um urso na floresta, você tem algo com que se preocupar". Nesses casos, "não se preocupar pode ser mais um problema do que se preocupar".
Então, quanta preocupação é preocupação a mais?
"Depende do grau em que essa preocupação desproporcional o afeta, do quanto você está sofrendo e do quanto isso o limita", diz ele. "Se isso estiver interferindo em sua vida ou se for um problema ou um incômodo suficiente que você esteja angustiado, a boa notícia é que há ajuda".
9 Passos para a quebra de preocupações
No. 1. Faça uma lista de suas preocupações.
Identifique o que o preocupa, diz Leahy.
No. 2. Analisar a lista.
"Veja se sua preocupação é produtiva ou improdutiva", diz Leahy. Uma preocupação produtiva é aquela sobre a qual você pode fazer algo agora mesmo. Por exemplo, "eu vou para a Itália, portanto posso estar preocupada em fazer reservas de avião e hotel", diz ele. "Esta é uma preocupação produtiva porque posso tomar medidas agora, fazendo reservas on-line".
Em contraste, uma preocupação improdutiva é uma preocupação sobre a qual você não pode fazer nada. "É mais uma proliferação de 'e se', sobre a qual você não tem controle e não há ação produtiva que leve a uma solução", diz Leahy. Por exemplo, perder o sono e se preocupar se você vai ou não ter câncer é improdutivo.
No. 3. Abrace a incerteza.
Uma vez que você tenha isolado suas preocupações improdutivas, é hora de identificar o que você precisa aceitar para superá-las, diz Leahy. Talvez você precise aceitar suas próprias limitações ou pode ser um grau de incerteza que você precise aceitar.
Por exemplo, você pode muito bem ter câncer algum dia, pois ninguém sabe realmente o que o futuro nos reserva. "Muitas pessoas preocupadas equiparam a incerteza a um mau resultado, mas a incerteza é realmente neutra", diz ele. "Quando você aceita a incerteza, você não precisa mais se preocupar. Aceitar significa perceber que a incerteza existe e deixar ir e concentrar-se nas coisas que você pode controlar, desfrutar, ou apreciar".
No. 4. Fique calmo.
"Repita um temido pensamento repetidamente e ele se tornará entediante e irá embora", diz Leahy. Se seu medo está morrendo de câncer, olhe-se no espelho e diga: "Eu posso morrer de câncer". Eu posso morrer de câncer". Diga o suficiente e ele perderá seu poder".
Não 5. Sinta-se desconfortável.
"Os que se preocupam sentem que não podem tolerar o desconforto, mas se você praticar o desconforto, você vai conseguir muito mais", diz Leahy. "O objetivo é ser capaz de fazer o que você não quer fazer ou coisas que o deixem desconfortável".
Os trabalhadores tendem a evitar coisas novas e situações que os deixam desconfortáveis, tais como festas ou compromissos de falar em público. A preocupação preventiva os ajuda a evitar desconforto, mas se você se força a fazer as mesmas coisas que o deixam desconfortável, você confiará menos na preocupação como uma estratégia de enfrentamento.
Não 6. Pare o relógio.
"As pessoas preocupadas muitas vezes têm um senso de urgência", diz Leahy. "Elas pensam: 'Preciso da resposta agora mesmo e se eu não a obtiver, algo terrível acontecerá'". Vejam as vantagens e desvantagens de exigir tal urgência. "Ao invés de se concentrar no senso de urgência, concentre-se no que você observa agora mesmo", diz Leahy.
"Pergunte-se: 'O que posso fazer no momento presente para tornar minha vida mais agradável ou significativa?", diz ele. "Você pode focar sua mente em obter uma resposta agora mesmo ou concentrar-se em melhorar o momento". Esta última é a melhor estratégia. Respire fundo, leia ou ouça música para parar o relógio e reduzir sua ansiedade.
Não 7. Lembre-se de que nunca é tão ruim quanto você pensa que será.
Ansiedade ou preocupação é tudo uma questão de antecipação. Os "e se" são sempre muito piores do que como você se sente quando algo realmente acontece. "Os "e se" tendem a se preocupar com coisas que, mesmo que aconteçam, eles podem lidar com isso", diz Leahy. "Os "e se" são de fato bons em lidar com problemas reais".
Não 8. Grite em voz alta.
"A parte emocional do cérebro -- a amígdala -- é suprimida quando você se preocupa", explica Leahy. "A emoção entra em ação mais tarde com sintomas gastrointestinais, fadiga ou ritmo cardíaco acelerado". Use suas emoções; não tente se livrar delas porque quando você está chorando ou com raiva, você não está preocupado".
Não 9. Fale sobre isso.
Além das técnicas de terapia cognitiva mencionadas acima - que podem ajudar a mudar os comportamentos problemáticos - a terapia de conversa também pode ajudar os preocupados crônicos a se preocuparem menos, chegando à raiz de seus problemas. Muitas vezes a terapia de conversação e a terapia de comportamento cognitivo podem funcionar em conjunto, diz Taub.
"Cada indivíduo precisa entender o que causa sua ansiedade ou com o que ela está relacionada", diz ela. "Se você se aprofundar o suficiente e voltar às bases iniciais, ela vai embora porque você chegou às suas raízes".
