5 Passos para melhorar sua saúde, sua família e seu lar ao longo do ano.
Coma direito. Organize-se. Controle as crianças. Soa bem no papel, mas as resoluções de Ano Novo muito vagas não vão acontecer. Ao invés disso, escute a sabedoria sem idade: Para fazer mudanças, dê passos de bebê.
Resolução de Ano Novo No. 1: Coma mais saudável
Quando os hábitos alimentares precisam de uma revisão, os passos de bebê funcionam melhor. "Fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida é possível para a maioria das pessoas", diz Cindy Moore, MS, RD, diretora de terapia nutricional da The Cleveland Clinic e porta-voz da American Dietetic Association.
Se você quiser obter mais cálcio, vegetais e peixe em sua dieta, aqui está como trabalhá-lo em sua agenda diária:
Beba um copo de leite magro no café da manhã ou no almoço. "As pessoas têm mais sucesso em fazer mudanças se elas começarem cedo no dia", diz Moore ao médico.
Traga cenouras ou tomates de uva bebê para o almoço todos os dias.
Coma um vegetal (algo verde) em sua refeição noturna.
Designe dois "dias de pesca" a cada semana. Decida antecipadamente sua refeição, seja ela um sanduíche de atum ou salmão grelhado. Sugestão: Compre peixe fresco em seu dia de compras, e aproveite-o naquela noite.
No papel, acompanhe seu progresso todos os dias. Observe se você atingiu ou não seus objetivos naquele dia. Anote também seu peso e/ou suas medidas corporais.
"O rastreamento o torna mais responsável por suas ações", diz Moore. "É mais provável que você siga em frente".
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Resolução de Ano Novo nº 2: Vinculação com crianças
Dê uma boa olhada em seus filhos: Você os reconheceria em uma fila? Se a vida é tão caótica que raramente estão juntos, isso precisa mudar. Nadine Kaslow, PhD, professora da Faculdade de Medicina da Universidade Emory e psicóloga chefe do Sistema de Saúde Grady em Atlanta, oferece conselhos:
Planejar diversões familiares regulares, tais como passeios de fim de semana ou férias em família. "Os pais podem estabelecer os limites em termos de tempo e dinheiro", diz Kaslow ao médico. "Mas a família vota, e a maioria governa". Isso significa que nem sempre se consegue o que se quer, mas às vezes se consegue". É uma boa lição de vida.
Programar o horário das refeições familiares. Seja realista, mas reúna a todos várias noites por semana.
Apreciar um ao outro. Vão aos jogos e apresentações das crianças. Estabelecer um ritual familiar para honrar as realizações - seja a promoção dos pais, as boas notas de uma criança, um primeiro emprego ou o primeiro show da banda.
Envolva a família no trabalho voluntário da comunidade, como um programa mensal Feed the Homeless ou ajudando com o jantar anual de Ação de Graças da cidade.
Planejar reuniões familiares para discutir questões preocupantes, como os desafios do "chauffeuring".
Não sobrecarregue as crianças com tudo isso de uma só vez. Passos de bebê, lembre-se, para estas resoluções de Ano Novo. Familiarize-se com seus filhos gradualmente, um passo de cada vez. Mas certifique-se de que a diversão seja uma prioridade máxima, diz Kaslow.
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Resolução de Ano Novo nº 3: Reduzir o estresse
Tente não ficar obcecado por coisas sobre as quais você não tem controle, como a economia, o Iraque ou o terrorismo, aconselha David Baron, MD, presidente da psiquiatria do Hospital Universitário Temple e da Escola de Medicina da Filadélfia. Ele também diz:
Ouça o seu corpo. Quando diz "basta", provavelmente é.
Lembre-se, "todas as coisas com moderação". Muito de tudo geralmente não é saudável.
Tome tempo para si mesmo a cada dia, mesmo que seja apenas um breve momento.
Não perca de vista o quadro geral. Muitas vezes ficamos sobrecarregados com detalhes que se tornam desproporcionais, mesmo em um dia ruim.
Encontre algo pelo qual estar grato. Faça pelo menos uma coisa divertida (saudável) por dia.
Também, sempre que possível, tenha uma boa noite de sono, diz o Barão. O sono suficiente tem um poderoso efeito sobre a saúde emocional e o bem-estar.
Quando você atinge seus 50 anos, você precisa de um exame anual com exames de sangue: hemograma (para verificar se há anemia ou outros problemas de células sanguíneas), níveis de açúcar no sangue, cálcio e colesterol, bem como função tireoidiana, renal e hepática. Há mais: As mulheres precisam de mamografias regulares e exames de Papanicolaou/pelvic, e em algumas mulheres, testes de densidade óssea para avaliar o risco de osteoporose e fraturas. Homens e mulheres que estão em risco médio devem iniciar o exame de câncer de cólon aos 50 anos de idade.
Exercício. A prática regular de exercícios em pequenos incrementos proporciona benefícios significativos para o coração. Aponte para 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. "As pessoas geralmente imaginam um ginásio, mas isso não é realista para a maioria das pessoas", diz ela ao médico. "Pegue um pedômetro, e aponte para 2 ou 3 milhas por dia. O exercício melhora seu humor, controla o açúcar no sangue e é bom para o coração e os ossos".
Durma mais. Se o estresse faz você se virar à noite - se você acha que quatro ou cinco horas de sono são suficientes - você está se enganando. O cansaço diário tem um custo para sua saúde física e mental. Para desestressar antes de dormir: meditar, praticar ioga, ouvir música, ou tomar um banho quente. Este "tempo de transição" permite que seu corpo se acalme antes de sua cabeça bater no travesseiro, diz Horesh.
Respire fundo. Respirar profundamente da área da caixa torácica - enquanto estiver sentado no computador ou sentado no trânsito - reduzirá seu nível de estresse, para que você se sinta melhor em geral.
Mantenha lanches saudáveis à mão. Com um estoque de salgadinhos saudáveis, é menos provável que você faça uma batida em máquinas de venda automática, diz Horesh. Estoque em barras energéticas, iogurte, frutas, pretzels sem sal, ou pipoca com pouca gordura. Além disso, água engarrafada ajuda você a se sentir cheio e evita "dor de cabeça de desidratação". A água também ajuda os rins a fazer seu trabalho de filtragem para livrar seu corpo de toxinas.
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Resolução de Ano Novo nº 5: Desobstrua sua casa
Se o correio de sua família recolhe na mesa da sala de jantar, você precisa de ajuda. É lá que Cynthia Townley Ewer, editora do site OrganizedHome.com, pode colocar a resolução de seu Ano Novo nos trilhos.
A casa de correio não desejado é uma das especialidades da Ewer. "Os cartões de saudação, os convites - esse é o correio divertido que você lê imediatamente", diz ela ao médico. "É o resto que parece se propagar no meio da noite".
Para ter o correio sob controle:
Não o traga para dentro de casa - não até que você tenha feito um primeiro arremesso, isto é. Isso significa classificar o correio sobre uma lata de lixo, jogar o lixo imediatamente, guardar outro correio para revisão posterior. "É como namorar rápido, não há compromisso vitalício", diz Ewer. Uma lata de lixo na garagem ou pela porta dos fundos é conveniente para isso.
Faça seu arremesso quando não estiver distraído, depois que as compras e as crianças estiverem em segurança dentro de casa.
Dar uma "casa" ao correio restante. Coloque-a em um lugar designado. Um porta arquivos de revista é bom para isso, especialmente um que seja transparente, para que você possa ver o que está procurando, sugere Ewer.
Agora a palavra "R" -- rotina. Você precisa de uma rotina para lidar com contas, extratos de cartão de crédito, etc. Defina um horário a cada semana para isso. "Isto não significa necessariamente que você tenha que pagar todas as contas naquele momento", diz Ewer ao médico. "Mas se você deixar passar mais de uma semana, você não verá o descoberto bancário ou a cobrança errada em seu cartão de crédito".
Preparar arquivos. Você pode precisar de um arquivo para assuntos pendentes (como uma disputa com um comerciante ou abatimento em andamento), outro para "contas a pagar", outro para declarações, etc.
Tenha em mente, no entanto, que não existe tal coisa como viver sem desordem, diz Ewer. Ninguém é absolutamente perfeito.
Assim como com seu correio, ajuda a estabelecer "reservas de desordem" para suas outras coisas. Estas são como reservas de vida selvagem - áreas limitadas onde a bagunça pode viver livremente, desde que permaneça dentro dos limites, escreve Ewer em seu site.
Aqui está outra resolução de Ano Novo: Reserve uma cadeira no quarto para a desordem. "A roupa pode ser jogada com abandono, desde que seja jogada na cadeira".
