A esta altura, você já deve estar cansado de dias sombrios e sombrios. Se você estiver escondido em casa, sentindo-se em baixo - tenha bom ânimo. Eis o que fazer quando o inverno, e o mundo lá fora, o faz descer.
Como lidar com a febre da cabine
Todos Cooped Up
Revisado medicamente por Gary D. Vogin,?MD dos Arquivos Médicos
Fev. 11, 2002 -- Se você tem se sentido irritável, desmotivado e letárgico ultimamente, você pode ser capaz de culpar a febre da cabana - e os dias de frio e longas e monótonas noites de inverno que o levaram para dentro de casa.
Como Rodney Dangerfield, a febre da cabana (ou o blues do inverno ou o mal-estar do inverno) é uma condição que não recebe muito respeito, ou muita atenção formal de alguns profissionais de saúde.
Mas a depressão invernal e seus sintomas - inatividade, manivela, perda de sono e simplesmente sentir-se em baixo nas lixeiras - é real para milhões de pessoas e poderia ser mais intensa em 2002 por causa de ansiedades sobre eventos mundiais que variam de ataques terroristas a uma economia trêmula.
"Na população em geral, são esperadas mudanças sazonais no funcionamento fisiológico", diz Michael Young, PhD, professor associado de psicologia do Instituto de Tecnologia de Illinois. "Em algumas pessoas, estas mudanças são bastante pequenas e quase imperceptíveis. Mas podem ser mais severas, muitas vezes em indivíduos mais vulneráveis ao estresse". Seria de se esperar que eles tivessem mais dificuldade para lidar com o estresse da economia e dos eventos mundiais".
Os eventos na cidade de Nova York e Washington em setembro passado não foram apenas sobre destruir prédios e matar pessoas, diz David Bresler, PhD, um psicólogo da UCLA com consultório particular na Century City, Califórnia. "Foi um ataque psíquico". O terrorismo é projetado para aterrorizar as pessoas. E tem sido muito eficaz. A nação inteira foi traumatizada por essas imagens televisionadas".
Conduzido pelo medo em ambientes internos
Os eventos atuais e o luto que causam levaram muitos americanos a recuar para a segurança percebida de suas casas.
Paul Rosenblatt, PhD, professor do departamento de ciências sociais da família na Universidade de Minnesota, estudou a febre da cabana. Embora muitas pessoas se sintam melhor ao redor da família e dos amigos, ele diz: "outros indivíduos estão tão rabugentos que acreditam que é melhor ficarem longe dos outros, e eles quase apagam sinalizadores ao redor de si mesmos que dizem: 'Fique longe! Esta é uma zona de perigo!""
"A dor é uma ferida emocional", explica Bresler, "e muitas pessoas se retiraram para seu ninho para curar". Apesar de todas as campanhas para levar as pessoas a viajar novamente, seus instintos estão dizendo-lhes que é mais seguro ficar em casa". Mas esta abordagem pode levar ao isolamento e à retirada social e tornar sua depressão de inverno ainda pior.
As incertezas dos tempos tornam mais difícil escapar dos sentimentos prolongados de mal-estar e inércia, dizem os psicólogos. Eles apontam para o efeito cumulativo de ouvir repetidamente palavras como "antraz" e "varíola" no noticiário noturno, a natureza sinistra dos avisos emitidos pelo governo de mais possíveis ataques, e relatos de demissões de empregos que levam as pessoas a se perguntarem: "Eu sou o próximo?
Alan Schneider, MD, psiquiatra do Centro Médico Cedars-Sinai em Los Angeles, diz acreditar que a reprodução constante das fitas de vídeo das torres desmoronadas do World Trade Center tem sido "uma idéia particularmente ruim, apesar do fato de ser digna de notícia. Aumenta a propensão de algumas pessoas a terem sintomas de estresse pós-traumático, tais como irritabilidade, dificuldade de concentração e distúrbios do sono".
E mesmo uma leve depressão e estresse podem potencialmente levar a problemas físicos. Um estudo realizado no ano passado por pesquisadores do Hopital E. Herriot em Lyon, França, constatou que trabalhadores que têm empregos estressantes e exigentes têm níveis de pressão arterial diastólica significativamente mais altos durante o horário de trabalho do que os colegas que não tinham essas pressões de trabalho de alta tensão.
Lidando com o Blues de inverno
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para lidar efetivamente com a depressão sazonal:
Não exagere nas notícias. "Pelo menos um dia por semana, tenha um dia livre de notícias", diz Bresler. "Sem notícias na televisão, sem jornal. Dê a si mesmo uma pausa de tudo isso". Schneider concorda: "Por mais convincente que seja continuar assistindo as transmissões da CNN sobre antraz, por exemplo, não há muito estímulo que você possa receber antes de começar a se sentir sobrecarregado", diz ele.
Use uma técnica de relaxamento para relaxar. Um simples exercício respiratório pode aliviar o estresse: Experimente isto: Inspire profundamente pelo nariz por cerca de quatro segundos, depois expire pela boca por cerca de oito segundos. Repita de três a quatro vezes.
Limite seu consumo de álcool. Você pode pensar que uma ou duas bebidas o ajudarão a dormir, diz Schneider, mas, na verdade, o álcool pode perturbar o sono sonoro, tornando mais difícil para você concentrar-se no dia seguinte.
Mantenha contato com seus amigos. Relacionamentos significativos podem proporcionar conforto e aliviar a ansiedade. Portanto, pare de olhar para as quatro paredes e, como diz Rosenblatt, "encontre maneiras de sair de casa e fazer conexões com os outros". Mesmo que você tenha sentimentos mistos sobre isso, simplesmente faça-o".
Exercitar-se regularmente. Pesquisas no Centro Médico da Universidade Duke demonstraram que a atividade aeróbica (trabalhar em uma esteira ou bicicleta estacionária por 30 minutos três vezes por semana) pode ser tão eficaz quanto os medicamentos antidepressivos para aliviar a depressão.
Consulte um médico. Se a depressão interfere em seu dia-a-dia, discuta seus medos e ansiedades com um psicoterapeuta. "Pessoas com dificuldades persistentes para dormir podem precisar de medicamentos ou outros tratamentos apropriados", diz Bresler. "Quando você está sem dormir, isso pode ter sérias conseqüências em seu desempenho, incluindo um aumento do risco de acidentes automobilísticos".
