Uma dieta melhor, um pouco mais de exercício - uma vida saudável é fácil se você tomar uma dica de cada vez.
Férias, stress, pós-férias, ainda mais stress - quem tem tempo para cuidar de nós mesmos?
Você tem! Resolva seguir estas oito dicas de dieta, exercício e estilo de vida, e você pode ser bom para si mesmo neste inverno - e durante todo o ano.
1. Aproveite os benefícios do iogurte
É cremoso, suave, cheio de sabor - e pode ser apenas o alimento maravilhoso que você tem desejado. Pesquisas sugerem que essa humilde embalagem de iogurte pode:
-
Ajudar a prevenir a osteoporose
-
Reduza seu risco de hipertensão arterial
-
Ajuda em condições gastrointestinais como doença inflamatória intestinal e constipação
Pronto para levar para casa algumas caixas de iogurte gostoso? Ao comprar pense em baixo teor de gordura, certifique-se de que o iogurte contenha culturas ativas e vitamina D, e mantenha o controle do teor de açúcar.
2. Ajude o Holiday Heartburn
Atingir o coração com azia durante as férias? A ajuda está à mão! Experimente estas dicas e você pode parar a queimadura antes que ela comece:
Mordiscar: Desfrute de seus alimentos favoritos - mas com moderação. Não há necessidade de amontoar as guloseimas (ou voltar por segundos e terços!). Embalar seu estômago com comida torna a azia muito mais provável.
Conheça seus gatilhos: Certos alimentos alimentam a chama da azia. Os gatilhos típicos incluem alimentos cheios de açúcar e gordura - pense em tortas de abóbora recheadas com creme chantilly. Em vez disso, procure carboidratos complexos como vegetais e pães de trigo integral -- ou pelo menos compartilhe essa sobremesa!
Levante-se: Esticar-se para uma soneca após a refeição é uma ótima maneira de garantir que você terá refluxo. Em vez disso, mantenha a cabeça mais alta que o estômago - ou continue andando, longe da mesa de jantar e fora da porta. O exercício leve é uma ótima maneira de prevenir a azia.
3. Beijo de Feriado Feridas de Frio Adeus
Feriados: Aquele tempo ocupado para brindar o próximo ano, saborear os doces sazonais, ficar acordado até tarde -- e as chagas frias?
Se você se sentir mais propenso a feridas frias (também chamadas de bolhas de febre) durante as férias agitadas, você pode ser seu próprio pior inimigo. Isso porque a falta de sono, muito álcool ou açúcar, estresse e contato físico próximo (pense nos smooches da tia) podem contribuir para os surtos.
Portanto, para ajudar a manter seu beijador livre de frio este ano - ou para não passar suas chagas de frio para os outros - experimente estas dicas:
-
Não exagere nas guloseimas do feriado -- mantenha uma dieta saudável.
-
Descanse bastante.
-
Lave suas mãos.
-
Não compartilhe recipientes para alimentos ou bebidas.
-
Descarte tecidos usados.
-
Não beije em cima ou perto da ferida fria de ninguém - e não os deixe perto da sua!
4. De-Stress com meditação
O mau tempo, o ritmo sazonal, funcionam: Se esta época do ano tiver seu medidor de estresse aumentando, talvez seja hora de fechar os olhos, respirar ... e ficar um pouco repetitivo.
A repetição está no centro do poder calmante da meditação. O ato de banir os pensamentos, focalizando sua respiração e repetindo uma única palavra ou frase, dispara a resposta natural de relaxamento de seu corpo.
E a meditação pode fazer mais do que acalmar o estresse. Pesquisas mostram que ela pode ajudar a diminuir a pressão arterial, aumentar a imunidade, reduzir os sintomas da TPM, até mesmo ajudar na fertilidade e no fornecimento de leite de uma nova mãe.
5. Comece uma tradição de inverno: Exercícios familiares
Os avós estão na cidade, uma enxurrada de crianças está sob os pés, e você está se perguntando onde encontrará tempo para um rápido treino de inverno. Aqui vai uma reflexão: Por que não envolver todos com estes simples exercícios?
Caminhando: É adequado para jovens ou velhos, com um ritmo que é sedado ou rápido. Experimente estas idéias para pôr a turma de pé:
-
Dê voltas no shopping. Se você faz compras, carregue suas próprias embalagens e depois descarregue-as no carro depois de cada loja.
-
Disfarçar a caminhada como algo mais. Atire uma bola enquanto passeia, atire um Frisbee ou leve o cão ao parque.
-
Em vez de dirigir, caminhe até seu restaurante local favorito.
-
Participar de uma festa de arrecadação de fundos, como a Jingle Bell Run/Walk da Arthritis Foundation
Faça da sala de estar seu ginásio
Quando todos estão no sofá conversando, ou assistindo TV -- por que não se esgueirar em uma pequena queima de calorias, também?
-
Faça abdominais: Sente-se na borda do sofá, mãos segurando a borda ao seu lado, depois dobre os joelhos, levantando-os em direção ao seu peito.
-
Elevadores de pernas: Use a mesma posição que acima, mas levante as pernas para cima, em vez de dobrá-las.
-
Apare esses tríceps fazendo mergulhos fora da borda do sofá.
-
Construa seus bíceps: Pegue uma garrafa de água ou uma lata de refrigerante e faça caracóis.
6. Coma Localmente
Orgânico pode ser a palavra de ordem saudável de hoje, mas não esqueça também desta frase: coma localmente.
Alguns nutricionistas pensam que comer localmente pode ser ainda mais importante do que comer organicamente. Isso porque um fator vital no perfil nutricional de um alimento é o tempo que levou para chegar da fazenda à mesa: Uma cabeça de alface cultivada localmente, por exemplo, pode ser mais densa em nutrientes do que uma costa a costa.
Isso significa que você deve renunciar a alimentos sem pesticidas quando eles estão disponíveis? Não, mas é uma ótima idéia abrir espaço em seu prato também para produtos cultivados localmente, mesmo que não tenham sido cultivados da maneira orgânica. Melhor ainda: Coma localmente e orgânico, quando você puder.
Uma maneira fácil de conseguir alimentos locais - e muitas vezes orgânicos - na mesa: Participe de uma CSA (agricultura apoiada pela comunidade). Os CSAs ajudam você a formar uma relação com uma fazenda local, que então lhe fornece produtos frescos, locais, até mesmo leite, ovos, ou queijo. Alguns também funcionam doze meses por ano. Encontre um CSA perto de você em LocalHarvest.org.
7. Experimente estas 3 dicas de dieta simples e exercícios
Go Slow: Você não precisa fazer uma dieta de queimaduras e queimaduras. Se você cortar apenas 200 calorias por dia você verá uma lenta (e fácil) perda de peso. Pule um pouco de manteiga aqui, um biscoito ali e você está a caminho!
Start Small: Banir a comida de plástico dos armários ou aumentar a fibra pode ser seu objetivo, mas pense em passos de bebê. Mude de batatas fritas para pipoca com pouca gordura, por exemplo, ou jogue uma cenoura no seu almoço de saco marrom.
Basta aparecer: Não tem vontade de fazer exercício hoje? Dê essas roupas de exercício mesmo assim. Ainda não está com vontade? Tudo bem. Mas há boas chances de que, uma vez vestida, você também esteja motivada e pronta para ir!
8. Invista em sua saúde - Literalmente
Se você tem um plano de seguro de alta dedução, você provavelmente é elegível a depositar dinheiro isento de impostos em uma conta poupança-reforma (HSA).
As HSA ajudam você a economizar agora para despesas médicas posteriores. Abra uma HSA e a cada ano você pode guardar $3.050 para si mesmo ($6.150 para uma família) -- livre de impostos. E se você não usar o saldo em sua HSA este ano, ele simplesmente rola para o próximo ano, e no próximo -- e continua a crescer com a redução de impostos. Intrigado? Converse com seu departamento de recursos humanos para saber se você é elegível.
Quaisquer que sejam os passos saudáveis que você tome este ano - comer melhor, exercitar mais, economizar - lembre-se que são um investimento em você e em seu futuro. Portanto, siga estes passos em direção a uma saúde melhor - ou tome os seus. Reserve um pouco mais de sono este ano. Ponha de lado as diferenças estressantes. Estoque uma despensa mais saudável. Salgue ... um pouco menos de sal. É o seu corpo -- e o seu futuro!
