O ar livre pode beneficiar sua saúde física e mental de muitas maneiras. Aqui estão algumas boas razões para ir para o exterior e desfrutar da Mãe Natureza.
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Andar do lado de fora faz com que você tenha mais probabilidade de se exercitar, especialmente se você for uma criança. Você não precisa ser membro de uma academia, transporte ou equipamento especial: Basta sair pela porta de sua casa. Você pode fazer muitos exercícios de ginástica em seu parque local com uma inclinação simples, puxar a barra para cima ou um conjunto de degraus. O empurrão do vento e o terreno irregular podem ajudá-lo a variar seu treino e queimar mais calorias.
Ajuda você a obter vitamina D
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É importante para seus ossos, células sanguíneas e sistema imunológico. Ele também ajuda seu corpo a absorver mais certos minerais, como cálcio e fósforo. Seu corpo precisa da luz do sol para fazer isso, mas você não precisa de muito. No verão, só pegar sol por 5 a 15 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, deve ser suficiente. No inverno, talvez você precise de um pouco mais.
Diminui a Ansiedade
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Mesmo uma simples planta na sala, ou imagens da natureza, pode fazer você se sentir menos ansioso, irritado e estressado. Mas é melhor se você sair daquela sala e sair. O exercício também é bom para a ansiedade. Mas é ainda melhor se você o fizer fora, em comparação com dentro de uma academia. A luz do sol ajuda a manter seus níveis de serotonina elevados. Isso ajuda a elevar sua energia e mantém seu humor calmo, positivo e concentrado.
Seu
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Quando você sai de sua casa, não é só a Mãe Natureza que você vê. Você também se conecta mais com as pessoas e os lugares de sua comunidade. O contato humano e o senso de comunidade são importantes para sua saúde mental. Planeje um percurso a pé até uma casa de amigos e depois até o parque para fazer algum exercício. Termine na cafeteria local. Você pode ficar surpreso como isso o faz sentir-se bem.
Melhora o seu sono
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O ar livre ajuda a definir seu ciclo de sono. As células em seus olhos precisam de luz suficiente para que o relógio interno de seu corpo funcione corretamente. A luz solar matinal, em particular, parece ajudar as pessoas a dormir à noite. Isto pode ser mais importante à medida que você envelhece. Quando você é mais velho, seus olhos são menos capazes de absorver a luz, e é mais provável que você tenha problemas com o sono.
Ajuda-o a sentir-se melhor sobre si mesmo
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Apenas 5 minutos de atividade ao ar livre podem ajudar a melhorar sua auto-estima. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver próximo à água ou ao espaço verde. E não é o exercício de alta intensidade que melhor o faz. Uma atividade mais relaxada como uma caminhada, um passeio de bicicleta ou um trabalho no jardim parece funcionar ainda melhor...
Melhora seu foco
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Faz sentido, nem que seja pelo pouco de exercício que se faz quando se faz algo lá fora. Mas estudos mostram que não é apenas a atividade, é o verde do espaço ao ar livre. Em um estudo, crianças com TDAH foram capazes de se concentrar melhor em uma tarefa após uma caminhada no parque do que após uma caminhada por uma área urbana.
Imunidade melhorada
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Uma melhor produção de vitamina D por causa de mais luz solar já é boa para o seu sistema imunológico. Mas o ar livre parece ajudar de outras maneiras. Muitas plantas colocam no ar substâncias, incluindo compostos orgânicos chamados fitoncidios, que parecem impulsionar a função imunológica. A luz solar também parece energizar células especiais em seu sistema imunológico chamadas células T que ajudam a combater infecções.
Aumenta a sua criatividade
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Você tem um problema de nó que não consegue resolver? Lutando com o bloqueio de escritor? Passar tempo lá fora. Estudos mostram que o tempo na natureza pode aumentar suas habilidades criativas de resolução de problemas. Isto se deve em parte ao fato de que o mundo exterior envolve sua atenção de uma maneira mais silenciosa que permite que sua atenção se reoriente. Quanto mais tempo você gastar, maior o benefício, mas até mesmo "sair para tomar um pouco de ar" pode empurrar seu cérebro para um novo padrão de pensamento.
Ajuda-o a manter um peso saudável
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O tempo ao ar livre o ajudará a ser mais ativo e a dormir melhor. Ambas as coisas ajudam você a queimar calorias. Mas sair pela manhã, em particular, pode ajudá-lo a manter a gordura fora. Isso em parte porque a luz ajuda a equilibrar seu sono e seu uso de energia. Mas também podem existir outras razões. Você precisa de 20-30 minutos entre 8 da manhã e meio-dia para fazer a diferença, mas quanto mais cedo você a tiver, melhor ela funciona...
O que ter cuidado
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Proteja-se do sol com mangas compridas, óculos escuros e chapéu. Use protetor solar de amplo espectro, FPS 15 ou superior, mesmo quando estiver nublado. Tente deixar as pessoas saberem para onde você vai, especialmente se você estiver indo sozinho para uma área selvagem. Pegue um casaco se o tempo parecer incerto, e carregue seu telefone caso precise de um mapa ou para ligar para alguém. Lembre-se, seu telefone pode não funcionar em algumas áreas, especialmente na floresta...
Banhos de Floresta
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Não envolve um banho de verdade na floresta. Significa que você passa um tempo em um ambiente florestal para ajudar a melhorar a saúde física e mental. Os japoneses o chamam de Shinrin Yoku. Vários estudos mostram que ela pode ajudar a aumentar sua energia, sistema imunológico e níveis de energia, assim como ajudar você a dormir melhor e se recuperar mais rapidamente se você ficar doente. Mas você não precisa de um estudo para saber que ele apenas se sente bem.
