Cuidar de minha mente, meu corpo e meu espírito é tão importante quanto acompanhar meus cuidados médicos.
Quando fui diagnosticada com EM aos 39 anos, eu diria que meu foco em minha saúde era esporádico. Eu tinha filhos pequenos na época, e minha dieta e meus hábitos de exercício estavam por toda parte. Antes das crianças, eu fazia jogging algumas vezes por semana, ou pegava a esteira ou a bicicleta. Id também trabalhava em algum treinamento de peso. Mas depois que as crianças chegaram, eu não fazia mais muita atividade física regular. Eu estava mais concentrado nos horários e necessidades de meus filhos do que nos meus próprios.
Uma vez que as crianças eram mais velhas, comecei a ter mais tempo e atenção para uma alimentação saudável, mas meu agravamento dos sintomas da EM foi uma barreira real para mover meu corpo da maneira que eu um dia pude. Devido ao meu cansaço e problemas de equilíbrio, eu não podia mais correr ou mesmo fazer longas caminhadas. Então comecei a tentar descobrir o que eu poderia fazer por mim mesmo. Decidi recorrer ao yoga - algo que fazia anos atrás.
Comecei indo às aulas duas vezes por semana, mas mesmo isso ficou difícil para mim, porque me manter estável é um desafio. Eu estava constantemente preocupado que eu pudesse cair e me envergonhar ao tentar fazer uma pose de Guerreiro Permanente. E então descobri sessões individuais. Meu instrutor era tão bom em modificar qualquer pose em que eu precisasse de ajuda. O barracão me mostrava como usar uma parede ou uma cadeira para apoio. Estas mudanças em minha prática de yoga significaram que eu podia fazer um pouco de exercício diariamente, o que se revelou uma chave importante para o meu bem-estar...
Quando desafio meu corpo a fazer pequenos movimentos intencionais todos os dias, isso me mantém mais forte, tanto mental quanto fisicamente. É muito fácil descer a toca do coelho pensando em todas as coisas que não se pode fazer quando se tem EM. Portanto, se eu posso fazer até mesmo apenas 15 a 20 minutos de yoga por dia, isso pode ir muito longe.
Também tenho a sorte de viver em uma área com acesso a um fisioterapeuta especializado em EM. Ela tem sido incrível em me mostrar exercícios que podem fortalecer as partes fracas de minhas pernas e me ajudar a trabalhar na minha estabilidade.
Quando se trata de hábitos alimentares saudáveis, minha filosofia tem sido sempre tudo com moderação. Conheço muitas pessoas que experimentaram dietas especiais, mas eu apenas tento encher meu prato com muitas frutas e vegetais e grãos inteiros, e como menos alimentos embalados e processados. Minha queda é meu dente doce, que eu sempre tive. E o açúcar causa inflamação, o que pode aumentar os sintomas da EM. Mas estar consciente de como os alimentos me fazem sentir ajuda muito. Eu sei que me sinto melhor quando como uma salada ao almoço em vez de algo cheio de carboidratos. Portanto, tento não exagerar em nenhuma categoria insalubre.
É engraçado, porque embora a EM tenha piorado meu equilíbrio físico, ela me obrigou a encontrar o equilíbrio em meu dia-a-dia. Sempre fui alguém que se sente culpado se não estou fazendo ou ajudando, ou sendo produtivo. Mas ficou claro que não só é possível relaxar, como é necessário. A fadiga é um dos principais sintomas da EM, e estar mais atento aos meus níveis de atividade é uma das formas de manter meu estresse baixo e ajudar a administrar esse sintoma.
Não é mais uma opção para eu ficar acordado até tarde da noite ou arrumar minha agenda tão cheia que eu não tenha tempo ocioso. Se eu não tiver tempo para ficar parado e ler ou ouvir música, dar um passeio relaxante ou tirar uma soneca, eu não vou conseguir funcionar. Meu cérebro simplesmente vai bater na parede. Eu o chamo de cérebro de sopa de ervilha. Agora, eu sou muito bom em ir para a cama à mesma hora todas as noites, e tirar uma soneca todos os dias. Não uma soneca longa - apenas o suficiente para que meu corpo possa terminar o resto do dia forte. Aprendi que você tem que cuidar de si mesmo antes de poder cuidar de qualquer outra pessoa.
Descobri também que é importante celebrar pequenos sucessos. Quanto mais eu puder abraçar quem eu sou e o que sou capaz de alcançar, melhor será minha visão mental. Se sou capaz de fazer hoje mais um conjunto de exercícios de fortalecimento de pernas do que fui ontem, isso é motivo de comemoração. Pode não parecer muito para qualquer outra pessoa. Mas para mim, é uma realização.
