Não desista de suas atividades ao ar livre favoritas por causa da EM. As ferramentas certas e um pouco de planejamento podem mantê-lo em atividade.
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Sol, ar fresco, belas vistas - há muito a amar ao ar livre. E tantas maneiras de apreciá-lo, desde caminhadas por uma trilha de montanha até jardinagem no quintal. Você não tem que desistir por causa da EM. Um pouco de planejamento e as ferramentas certas podem ajudá-lo a se divertir enquanto você se mantém seguro e confortável.
Vá para a piscina
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A natação e a aeróbica aquática são excelentes exercícios para pessoas com EM. A água sustenta seu corpo e facilita a movimentação. Ela também proporciona resistência, o que fortalecerá seus músculos. Além disso, é muito menos provável que você aqueça demais quando seu ritmo cardíaco começar a subir. Se a piscina for aquecida, verifique a temperatura para ter certeza de que não está muito quente. Uma faixa de 80-84 graus é ideal.
Atualize ou Modifique sua Bicicleta
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Adora ciclismo? Não desista por causa da EM. Tente mudar para uma bicicleta de três rodas ou uma motocicleta de mão para obter mais estabilidade. Você pode encomendá-las com características especiais como encostos e alças para pernas, dependendo de suas necessidades. Outra opção: Modifique sua bicicleta existente com características como grampos para os pés, que são úteis se seus pés tendem a ficar dormentes e escorregar dos pedais.
Cavalo ao redor
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Desfrute de ótimo clima e belas paisagens em um passeio de trilha. Passeios a cavalo suaves são divertidos e relaxantes, e podem melhorar sua força e equilíbrio. Além disso, alguns programas de cavalgadas são projetados como terapia para pessoas com problemas de movimento. Você pode procurar um centro perto de você online via Path International ou The American Hippotherapy Association.
Misture-o
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É uma boa idéia visar diferentes partes de seu corpo com diferentes exercícios. Ele o desafia e mantém seus músculos tonificados de maneira uniforme. Portanto, tente algo novo! Se você sempre vai caminhar, por exemplo, faça uma aula de ioga ao ar livre de vez em quando. Outro benefício para a variedade de exercícios: Uma análise de 45 estudos descobriu que o treinamento de fitness misto funcionou especialmente bem contra a fadiga relacionada à EM.
Traga um amigo
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Um amigo que pode se juntar a você para uma atividade ao ar livre significa que você terá uma mão extra se você começar a se sentir instável em seus pés ou se for atingido pela fadiga. Eles também podem fazer o check-in com você durante o exercício para ter certeza de que você está se sentindo bem. Além disso, é mais divertido ter companhia - e será menos provável que você cancele seus planos ao ar livre a favor de resfriá-lo no sofá.
Mapeie sua rota
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Para atividades como caminhadas e ciclismo, não deixe de traçar o terreno antes de chegar à trilha. Você saberá exatamente para onde está indo, quantas milhas você vai percorrer e quanto tempo deve levar. Você também pode anotar onde encontrar pontos de descanso e, o mais importante, banheiros. Na maioria dos parques nacionais e estaduais, você pode escolher entre trilhas acessíveis com menos declive e caminhos mais suaves.
Mantenha sua calma
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Um aumento na temperatura corporal - mesmo que seja apenas um quarto de grau - pode piorar os sintomas da EM. Portanto, planeje ir para fora nas partes mais frias do dia. Enquanto você estiver fora, um colete de resfriamento também pode ajudar. Eles são operados a pilhas ou podem usar pacotes de gel para manter sua temperatura baixa quando você estiver ativo. Você também pode tentar resfriar fitas de cabeça ou de pescoço. Até mesmo um frasco de spray de água pode ajudar a bater o calor.
Escolha os sapatos certos
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Seja em terreno rochoso ou em uma pista lisa, seus calçados devem lhe dar estabilidade extra e ajuda em questões como dormência nos pés. Procure um par que seja leve (para que seja necessário menos esforço para levantar do chão), que tenha um calcanhar largo (para apoio e equilíbrio), e que tenha espaço suficiente para a ortopedia ou uma cinta, se você usar qualquer uma delas. Seu médico ou fisioterapeuta pode indicá-lo para boas marcas.
Protetor de areia para seus apoios de caminhada
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Indo para a praia? Se você usa auxiliares de caminhada como muletas ou bengalas, você pode comprar dicas especiais que se prendem ao fundo e o ajudam a se mover mais facilmente sem afundar na areia. Algumas praias também podem deixar você alugar uma cadeira de rodas de praia, que tem rodas grandes e largas projetadas para viajar através da costa sem ficar preso. Pesquise suas opções antes de ir, e veja se você pode reservar uma com antecedência.
