A esclerose múltipla (EM) pode às vezes gastar sua energia, mas não tem que impedi-lo de fazer o que você gosta.
Tenha um plano... Programe seus dias de acordo com o que você sabe sobre seus níveis de energia. Se você sempre fica cansado à tarde, tente fazer o máximo que puder pela manhã.
Veja se você pode mudar seu horário de trabalho para chegar mais cedo ao escritório para poder sair antes que você esteja muito cansado. Faça trabalhos importantes primeiro. Divida as grandes tarefas em tarefas menores que sejam mais manejáveis.
Descanse... Programe pausas regulares para restaurar suas energias. Você pode fazer algumas sestas de 10 a 15 minutos ou uma soneca mais longa de 1 a 2 horas.
Não faça a sesta em demasia. Isso pode fazer com que você perca seu horário de sono e o mantenha acordado durante a noite.
Mantenha-se ativo... Você pode ter vontade de rastejar entre as cobertas, mas tente continuar andando. Faça uma pequena caminhada, ou faça 15 minutos de yoga.
O exercício é uma das melhores maneiras de vencer a fadiga. Ele lhe dá mais energia durante o dia e o ajuda a dormir melhor à noite. A atividade física regular também melhora seu equilíbrio. Nunca se exercitar tanto que você se sinta exausto, pois levará mais tempo para recuperar seu corpo.
O programa de fitness ideal para a EM é uma mistura de aeróbica para bombear o coração e treinamento de força. Antes de começar, fale com seu médico para ter certeza de que a rotina que você escolheu é segura para você.
Mantenha-se frio... O calor e a umidade podem trazer fadiga. Se você começar a ficar mais lento quando a temperatura subir, fique dentro de onde está climatizado. Ou tente usar um colete de resfriamento. O tipo mais comum tem bolsas isoladas que seguram pequenos pacotes de gelo. Você o usa por cima da roupa, e ele o mantém frio por várias horas. Você também pode usar fitas de cabeça ou de pescoço que usam o mesmo método.
Coma por energia... Três grandes refeições por dia podem arrastar você para baixo, especialmente se forem pesadas em gordura, açúcar e carboidratos. Em vez disso, coma várias refeições menores ao longo do dia que têm muitos nutrientes.
