O exercício é um grande remédio para a fadiga da EM e uma das partes mais importantes de seu tratamento. Aprenda como se tornar ativo com segurança.
Como o exercício vence o MS Fatigue
O exercício melhora o equilíbrio, a força muscular e a saúde do coração. À medida que você fica mais forte, as tarefas diárias que costumavam ser uma luta começarão a parecer mais fáceis, e elas não o cansarão tanto.
A atividade física também libera hormônios chamados endorfinas que aumentam o humor e a energia. O exercício também ajuda você a dormir melhor, assim você está mais fresco pela manhã. Manter-se ativo também ensina seu corpo a usar o oxigênio com mais eficiência, o que lhe dá mais energia e resistência.
Como Começar
Não se preocupe se você estiver fora de forma, rígido ou com dificuldades de equilíbrio. ?Um fisioterapeuta pode projetar uma rotina que se adapte às suas necessidades e ao seu nível de condicionamento físico. Também é importante encontrar exercícios que você goste e com os quais se mantenha. Talvez você goste de se exercitar sozinho. O exercício é uma forma de meditação para algumas pessoas. Ou talvez você faça melhor com exercícios de grupo ou esportes de equipe? Uma vez descoberto o que você ama, você pode fazer com que o exercício faça parte da sua vida cotidiana.
Melhores Exercícios para MS Fatigue
Uma mistura de treinamento progressivo de força, aeróbica e alongamento funcionará melhor. Pergunte a seu médico ou fisioterapeuta:
Treinamento progressivo de força. Você usa pesos livres, máquinas, faixas ou seu próprio peso corporal para construir músculos em seus braços e pernas. Conforme você fica mais forte, aumente a resistência com que você trabalha. Quanto mais força você constrói, mais fácil será para você se locomover sem se cansar. O treinamento de força também pode evitar quedas e pode até retardar a progressão de sua EM. Tente encaixar o treinamento de força progressivo em sua rotina pelo menos duas vezes por semana.
Aeróbica. Isto é qualquer coisa que aumente seu ritmo cardíaco e sua taxa de oxigênio. Você pode dançar, correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou subir escadas. Você deve estar suando e respirando forte, mas ainda deve ser capaz de falar se necessário. Seu fisioterapeuta pode ajudar você a descobrir um bom plano. Aponte para pelo menos 30 minutos de atividade, 5 dias por semana. Se isso for mais do que você pode lidar, você pode dividir seus treinos em sessões de 10 minutos.
Alongamento. Esta é a melhor maneira de manter sua amplitude de movimento e construir o controle muscular. Atire por 10 minutos a cada dia. Escolha alongamentos ativos que mantenham seu corpo em movimento. Tai chi e yoga são ótimas opções.
Se seu treino parece muito difícil, não desista. Você e sua equipe podem sempre modificá-lo, ou você pode mudar para outro tipo de exercício.
O que mais você deve saber
Fique calmo. Quando você se exercita, sua temperatura sobe. Isto pode causar formigamento, dormência ou visão embaçada quando você faz exercício. Estes sintomas geralmente desaparecem à medida que você esfria. Exercite-se durante a parte mais fria do dia ou aumente o ar condicionado, beba muita água e use um colarinho de resfriamento ou outro dispositivo que possa ajudar a manter sua temperatura baixa.
Não exagere. Quando você começa a exercitar pela primeira vez, é fácil querer fazer demais. Um fisioterapeuta ou treinador que conhece a EM pode ajudá-lo a melhorar seu jogo com segurança quando você estiver pronto para isso.
Não seja muito duro com você mesmo. Se você precisar reduzir o exercício por um tempo, pode levar algumas semanas para recuperar suas forças. Não se desencoraje. Isto acontece com todos, até mesmo com os atletas de elite.
Use a "regra dos 2 minutos". Nos dias em que você não quiser rastejar para fora da cama, diga a si mesmo que só precisa se exercitar por 2 minutos. Uma vez que você começa, normalmente se sente melhor e pode ir por tanto tempo quanto você normalmente faz.
