A esclerose múltipla pode afetar seu sono e repouso. o médico oferece dicas para ter uma boa noite de sono, apesar da EM.
Qualquer que seja a causa de seus problemas de sono, algumas reparações simples podem ajudá-lo a obter mais olhos fechados.
Converse com seu médico sobre seu problema. Eles podem ajudá-lo a descobrir como resolvê-lo e voltar para Zzzs melhores.
Como posso ter uma Boa Noite de Sono?
Se um problema médico como espasticidade, problemas de bexiga ou depressão o mantém acordado, fale com seu médico sobre tratamentos que aliviam essas condições.
Uma rotina consistente para dormir também pode ser uma grande ajuda. Experimente estas dicas:
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Relaxe à noite, antes de ir para a cama. Tente não repetir os problemas do dia ou se preocupe com a programação de amanhã. Se for difícil desligar seu cérebro, tente rotinas que possam ajudá-lo a relaxar, como meditação ou exercícios respiratórios.
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Vá para a cama quando estiver cansado. Tente bater no saco mais ou menos à mesma hora todas as noites.
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Se você não conseguir adormecer após 10-15 minutos, levante-se. Não se deite na cama e observe o relógio ou conte as rachaduras na parede. Encontre algo para fazer isso é relaxante para você, como trabalhar em um quebra-cabeça, ler ou escrever uma carta para um amigo. Ao invés de ver televisão, que não requer esforço, faça algo ativo para que seu cansaço natural possa se acumular. Mas não faça essa atividade enquanto estiver na cama -- mantenha os lençóis para dormir e fazer sexo.
Siga também estas dicas:
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Tente não dormir durante o dia. Se você dormir a sesta, não fique dormindo por muito tempo ou perto da hora de dormir.
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Evite cafeína e álcool dentro de 4-6 horas da hora de dormir.
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Não fume antes de ir dormir ou durante a noite.
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Se correr para o banheiro está mantendo você acordado, tente beber menos à noite. Ao invés disso, obtenha a quantidade recomendada de líquidos durante o dia. E use o banheiro logo antes de ir para a cama.
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Não vá para a cama com fome ou logo após uma refeição pesada. Se seu estômago estiver rosnando, coma um lanche leve ou beba um copo de leite morno.
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Exercício regular, de preferência durante o dia. Evite exercícios vigorosos 3 horas antes de dormir.
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Coloque seu alarme para acordá-lo à mesma hora todos os dias, mesmo nos dias em que você está fora do trabalho e nos fins de semana.
Se você ainda não conseguir dormir o suficiente, fale com seu médico. Eles podem ajudar você a descobrir o que está acontecendo. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em sono, se necessário.
