Uma nova revisão sugere que o exercício pode fazer a diferença em grandes desordens depressivas.
Exercício é um remédio poderoso para a depressão
Por Cara Murez
Repórter HealthDay
WEDNESDAY, 13 de abril de 2022 (HealthDay News) -- Até agora, a maioria das pessoas já ouviu dizer que o exercício físico é bom para sua saúde.
Uma nova revisão sugere que ele também pode fazer a diferença em grandes desordens depressivas.
Os pesquisadores analisaram 15 estudos existentes com dados sobre exercício e depressão, encontrando uma associação entre atividade física e risco de depressão. Os pesquisadores estimaram que quase 12% dos casos de depressão poderiam ter sido evitados com uma certa quantidade de exercício.
Não foi necessário muito.
A atividade física estava associada a benefícios significativos para a saúde mental, mesmo quando alguém não estava fazendo exercício físico com tanta intensidade ou freqüência quanto as recomendações de saúde pública, de acordo com os pesquisadores, liderados por Soren Brage e James Woodcock, da Universidade de Cambridge School of Clinical Medicine, na Inglaterra.
As pessoas que faziam caminhadas rápidas durante 2,5 horas por semana tinham um risco menor de depressão do que aquelas que não faziam exercício físico, constatou o estudo.
"Qualquer movimento, cada movimento, cada passo conta. Não tem que ser tanto quanto você precisa para a saúde física. Você pode sobreviver com metade disso, e isso é muito consistente com a literatura", disse Jennifer Heisz, uma neurocientista que não estava envolvida neste estudo.
Heisz é professora associada no Departamento de Cinesiologia da Universidade McMaster em Ontário, Canadá.
Os 15 estudos analisados para este novo trabalho incluíram mais de 191.000 participantes no total.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que acumularam metade da quantidade recomendada de atividade física tinham um risco 18% menor de depressão em comparação com adultos sem atividade. As pessoas que acumularam as horas recomendadas tinham um risco 25% menor de depressão. Os benefícios diminuíram com o exercício acima desse nível.
A depressão afeta cerca de 280 milhões de pessoas em todo o mundo e é a principal causa da carga de doenças relacionadas à saúde mental, observou o estudo. Ela está associada à morte prematura por suicídio e problemas de saúde.
Estimar a dose de exercício necessária pode ser um desafio, disseram os autores.
Muitas pessoas que têm depressão ficam sem diagnóstico, disse Heisz. Também pode ser difícil motivar as pessoas que vivem com depressão a se moverem, de modo que a informação de que qualquer movimento pode acrescentar benefícios pode ser útil para essas pessoas, disse ela.
Continuação
As pessoas deveriam tentar se mover um pouco todos os dias, sugeriu Heisz. Talvez seja uma caminhada de cinco minutos ou 10 minutos. Poderia ser uma pausa de dois minutos a cada 30 minutos para as pessoas que se sentam o dia todo.
"É assim que precisamos ser simples, especialmente para as pessoas que não estão se movendo, e reconhecer que existe esta barreira adicional de motivação para as pessoas que estão sofrendo de depressão", disse ela.
"Acho que a evidência acumulada é clara de que precisamos começar a ter uma conversa sobre os benefícios do exercício para esses indivíduos, seja por conta própria ou como uma terapia adicional para a medicação", disse Heisz.
A Dra. Antonia Baum é professora clínica assistente de psiquiatria e ciências comportamentais na George Washington University em Washington, D.C.
No tratamento da depressão, há um papel para o exercício, para a psicoterapia, para tirar drogas de abuso e para adicionar medicamentos especificamente destinados a serem terapêuticos, disse Baum, que não teve nenhum papel neste estudo.
As razões pelas quais o exercício pode beneficiar a saúde mental são muitas, disse ela.
Ele pode melhorar a circulação para o cérebro e ter um impacto na resposta imunológica da inflamação e do corpo. Há uma relação entre a saúde do coração e a depressão. Pode haver também benefícios intangíveis, tais como sentir-se fortalecido ou ter uma sensação de bem-estar, disse Baum.
Os autores deste novo estudo acumulam muitos dados para apoiar a relação entre atividade física e depressão, embora possa haver muitas variáveis, incluindo a genética, disse Baum.
Em seu trabalho, Baum viu como o excesso de exercício pode levar ao esgotamento em atletas ou ser um fator em um distúrbio alimentar, então ela ficou feliz em ver que o estudo também analisou em que ponto os benefícios do exercício podem se nivelar.
"Eles pelo menos aludiram a essa relação inversa em um certo ponto de cruzamento, o que, é claro, é difícil de quantificar", disse Baum.
Enquanto muitos provedores sugerem aos seus pacientes que eles se beneficiariam do exercício, é importante reforçar essa mensagem, disse Baum. Praticando o que ela prega, às vezes ela modela o comportamento de exercício em sessões com os pacientes caminhando ou correndo com eles.
Continuação
"Acho que em algum lugar nós médicos tendemos a cair tanto na medicina interna geral quanto na psiquiatria e provavelmente em qualquer outro campo; podemos dizer a nossos pacientes para irem fazer exercício, mas é preciso continuar reforçando-o", disse Baum.
Os resultados do estudo foram publicados online no dia 13 de abril na JAMA Psiquiatria.
Mais informações
O Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos tem mais sobre depressão.
