Dor nas articulações, envelhecimento e artrite - Entenda sua dor

Joelhos, quadris e tornozelos rangentes não são necessariamente dores normais e dores que vêm com a idade. Sua dor pode ser artrite. Felizmente, a medicina tem muito a oferecer --- desde exercícios e suplementos alternativos até medicamentos e próteses articulares.

A dor que aparece à medida que as pessoas envelhecem é uma coisa real. Mais de 50% das pessoas com mais de 65 anos de idade têm algum nível de dor nas articulações.

Tipos de dor

Saber como a dor pode aparecer em suas articulações pode colocá-lo no caminho certo.

A dor nas articulações depende de muitas coisas como história familiar, níveis de atividade física, condições ambientais, histórico de lesões ou trauma, diz Brett Smith, DO, um reumatologista da Alcoa, TN. A dor é mais comum à medida que envelhecemos, mas não necessariamente um fato da vida.

Há muitos tipos de artrite. Dois dos quais você mais pode ouvir falar são:

• Osteoartrose (OA), o tipo mais comum de artrite. Ela afeta 27 milhões de americanos. A osteoartrite é freqüentemente chamada de artrite de desgaste porque vem do uso de suas articulações ao longo do tempo ou após uma lesão. No AO, a cartilagem que amortece as extremidades dos ossos de suas articulações se desgasta até que o osso se esfregue no osso.

• Artrite reumatóide (AR), uma condição inflamatória onde seu sistema imunológico ataca o tecido que reveste suas articulações. Os sintomas também podem incluir articulações tenras, quentes, rígidas e inchadas, juntamente com febre, fadiga e perda do apetite.

Saber onde a dor pode aparecer pode ser tão importante quanto o porquê. Articulações de alto trânsito como joelhos, lombares, pescoço, ombros, dedos e a base do polegar são pontos prováveis de dor nas articulações OA devido a lesões e peso extra. A artrite freqüentemente afeta suas mãos por causa de seus genes, lesões nas mãos ou uso pesado.

Dê uma olhada de perto em seu estilo de vida para ver onde você pode ser capaz de fazer algumas mudanças amistosas nas articulações.

Parar de fumar

Você já ouviu isso antes. O fumo causa muitos danos. Pode prejudicar todos os órgãos do seu corpo. O dano também pode incluir suas articulações. É mais provável que você tenha AR e que tenha piores danos nas articulações se o fizer. Alguns estudos sugerem que fumar torna a dor do joelho OA pior e que os fumantes têm duas vezes mais probabilidade de ter cartilagem do que os não-fumantes. Se você fuma, pode sentir dor mais intensamente. Também pode ser mais difícil encontrar alívio da medicação para a dor usada para tratar a artrite. Fale com seu médico se você precisar de ajuda para parar de fumar. Eles podem sugerir a adesão a um grupo de apoio, usando adesivos de nicotina, ou outros remédios.

Perder peso

Um dos maiores contribuintes para a dor nas articulações é o excesso de peso. Um estudo descobriu que cada quilo a mais exerce pressão sobre seus joelhos. Ou, olhando de uma maneira diferente, perder 10 libras de peso pode tirar 40 libras de pressão.

Mudar (e manter) em movimento

A movimentação regular de seu corpo pode ajudar a prevenir a dor à medida que você envelhece e evitar mais danos. As atividades comerciais que fazem com que suas articulações sejam sobrecarregadas, como correr para exercícios de baixo impacto como natação, caminhada e ciclismo. O treinamento com pesos constrói os músculos que ajudam a apoiar suas articulações. Exercícios que fortalecem seu núcleo (músculos abdominais e das costas) ajudarão a prevenir quedas e outras lesões que possam danificar suas articulações.

Tente mover-se diariamente. Encontre um companheiro de caminhada. Se você se sentar muito para trabalhar, tente atender chamadas enquanto estiver de pé ou considere investir em uma mesa de pé.

Abandonar as Bebidas Sugeridas

Eles podem aumentar a inflamação, levar ao aumento de peso e tornar mais provável a obtenção de AR. Por outro lado, beber água suficiente pode ajudar a diminuir a dor. Suas articulações são 70%-80% de água, portanto, obter água suficiente manterá o líquido sinovial que em suas articulações está bem lubrificado.

Coma as coisas boas

Comer alimentos saudáveis é outra forma de evitar dores nas articulações à medida que você envelhece. Alguns alimentos podem ter um impacto negativo em suas articulações. Eles podem desencadear inflamação, dor e inchaço...

Uma dieta saudável inclui frutas e vegetais frescos e cozinhar do zero para evitar alimentos processados, diz Elena Schiopu, MD, professora de reumatologia na Universidade de Michigan. Seu tempo consome, mas devemos investir em nossa saúde, incluindo nossa saúde conjunta, que determinará nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos.

Encontre receitas saudáveis que lhe soem bem, e considere cozinhar no domingo ou na segunda-feira da semana seguinte.

Dormir apertado

A falta de sono de qualidade pode piorar sua dor articular. As noites inquietas podem causar depressão, piorar a dor e até mesmo tornar mais provável que sua artrite conduza à incapacidade. Quando você não tem olhos fechados o suficiente, é difícil para o seu corpo lutar contra a dor.

Fazer do sono uma prioridade começa com uma boa higiene do sono. Isso significa ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias. Desligue os aparelhos elétricos (celulares, laptops, TVs) pelo menos uma hora antes de bater no feno. Faça coisas para acalmá-lo, como tomar um banho quente, tomar uma xícara de chá, ou meditar.

Tratamento de dores nas articulações

Se você já está com dores nas articulações, fale com seu médico. Os tratamentos que podem ajudar incluem:

• Anti-inflamatórios não esteróides?(AINEs)

• Terapia de massagem

• Fisioterapia

• Medicamentos modificadores de doenças (para AR)

• Cirurgia

Além dos tratamentos tradicionais, terapias alternativas às dores articulares podem incluir suplementos como:

• Glucosamina e condroitina. Alguns estudos sugerem que estas substâncias naturais encontradas na cartilagem saudável (o tecido conjuntivo que amortece sua articulação) podem proteger a cartilagem e podem ajudar a deter a inflamação. Produtos complementares são feitos a partir da cartilagem de animais como vacas, porcos ou crustáceos. Eles também podem ser feitos em um laboratório.

• Óleo de peixe. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam seu corpo a fabricar produtos químicos que controlam a inflamação e podem ajudar a aliviar a rigidez. Você pode obtê-los como suplementos e a partir de alimentos como salmão, atum e nozes.

Ou você pode tentar procedimentos tais como:

• Acupuntura. Esta antiga prática de cura chinesa foi considerada útil para a dor no joelho do OA. Um praticante insere agulhas pequenas e finas em certos pontos de seu corpo para aumentar o fluxo de energia para a área.

• Viscosupplementação. Este tratamento de OA envolve um médico injetando ácido hialurônico (uma substância que ocorre naturalmente no fluido das articulações) em sua articulação (mais comumente o joelho). Este fluido lubrifica os ossos para que eles possam se mover facilmente juntos.

• Plasma rico em plaquetas (PRP). Os médicos usam suas próprias plaquetas sanguíneas em doses fortes para injetar de volta em sua articulação. Estas plaquetas contêm centenas de proteínas conhecidas como fatores de crescimento, que podem ajudar a acelerar a resposta de cura em seu corpo. Mas ainda não há evidências suficientes para dizer como funciona bem.

Fale com seu médico sobre as opções que podem ser melhores para você.

Se você tem dores nas articulações em qualquer idade, fale com seu médico. Pergunte-lhes como você poderá tomar medidas agora para garantir que seus anos de envelhecimento sejam felizes e livres de dor.