O médico explica como o exercício e a perda de peso podem ajudar a evitar que sua osteoartrite piore.
Assim como a banda de rodagem de seus pneus se desgasta com o tempo, a cartilagem que amortece suas articulações também pode se quebrar. É uma condição chamada osteoartrose. E, sem o acolchoamento suficiente, seus ossos vão doer quando se esfregam uns contra os outros.
A cartilagem frisada não pode curar ou voltar a crescer. "Não há como reverter a artrite uma vez iniciada", diz Michaela M. Schneiderbauer, MD, cirurgiã ortopédica da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami Miller. Mas você pode aliviar a dor e proteger a cartilagem que ainda tem. Use estas dicas para retardar os danos.
1. Emagreça se você estiver acima do peso.
Ajudará a tirar o estresse dos joelhos e dos quadris. Cada quilo que você perde remove 4 libras de pressão de seu joelho. Isso diminui o desgaste da articulação, diz Schneiderbauer. "Você pode realmente retardar o progresso da artrite se você perder uma quantidade significativa de peso".
O que é "significativo"? "A cada 10 libras que você perder reduzirá a dor em 20%", diz Charles Bush-Joseph, MD, do Centro Médico da Universidade de Rush.
2. Fazer exercícios aeróbicos.
A dor causada pela artrite pode deixá-lo relutante em se exercitar, mas as pesquisas mostram que a dor e a rigidez pioram quando você não é suficientemente ativo. Exercícios regulares que fazem o seu coração bombear o seu fluxo sanguíneo, o que mantém a cartilagem bem nutrida. E um benefício extra: ele ajuda você a alcançar um peso saudável.
"Mantenha-se tão ativo quanto puder tolerar", diz Schneiderbauer. "Mas evite atividades de alto impacto, como saltar e correr". Melhores escolhas são coisas como caminhar, andar de bicicleta e nadar. Aponte para 30 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos 5 dias por semana.
3. Construa músculos mais fortes ao redor de suas articulações.
Ele pode ajudar seu corpo a absorver parte do choque que normalmente passa por sua articulação quando você se movimenta durante o dia.
"Um músculo forte impedirá que um membro bata no pavimento e embale a articulação", diz Bush-Joseph.
Tente construir os músculos que envolvem sua articulação. Para melhorar os sintomas em seu joelho, por exemplo, fortaleça os músculos quadríceps, que estão na frente de sua coxa. Um fisioterapeuta ou personal trainer com experiência no trabalho com pessoas com artrite pode lhe mostrar exercícios que o ajudarão.
4. Esticar todos os dias.
Ele o ajudará a melhorar sua capacidade de mover suas articulações. Isto não só combate a rigidez, mas também ajuda a proteger a cartilagem de mais desgaste.
"Quanto mais as articulações se movem, mais a cartilagem se nutre do líquido das articulações", diz Bush-Joseph. Ele recomenda a ioga ou o Pilates para torná-lo mais flexível. "Não sinta que você tem que ser perfeito na aula". Os instrutores vão acomodar pessoas com limitações".
5. Experimente suplementos de glucosamina e condroitina.
Eles podem ajudar a proteger sua cartilagem, embora não haja nenhuma prova de que alguém irá reconstruí-la ou retardar sua artrite. Alguns estudos sugerem que eles podem aliviar sua dor.
6. Use analgésicos de venda livre para fazer surtos.
Alguns comuns são o naproxeno (Aleve), ibuprofeno (Advil, Motrin), aspirina e acetaminofeno (Tylenol). Verifique com seu médico para decidir qual é o mais seguro para você. Certifique-se de ler o rótulo e tomá-los apenas como indicado.
Os analgésicos de venda livre são uma boa escolha para alívio a curto prazo durante surtos de dor de artrite, diz Schneiderbauer. Se você acha que precisa de um todos os dias, converse com seu médico.
"Se você acabar tomando-o durante meses ou anos, talvez seja hora de pensar em uma cirurgia de substituição das articulações", diz Schneiderbauer.
7. Se os remédios caseiros falharem, pergunte a seu médico sobre injeções.
Os tiros de cortisona são bons para surtos de curto prazo.
As injeções de hialurônio também podem ajudar. Pode funcionar como um lubrificante e anti-inflamatório em sua articulação.
