Desde dispositivos de assistência à dieta até terapia de calor e frio, estas dicas do médico ajudam a controlar a dor e a rigidez da osteoartrose em casa.
Mantenha-se saudável com a OA
Uma das melhores maneiras de tratar sua osteoartrose é manter-se o mais saudável possível. Os hábitos saudáveis que podem melhorar os sintomas de OA incluem:
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Perda de peso
. A obesidade é um fator de risco OA chave, especialmente para artrite dos joelhos, quadris e coluna vertebral. Para cada quilo extra de peso, você adiciona quatro quilos de pressão na parte inferior do seu corpo. Tire 10 libras e subtraia 40 libras de impacto a cada passo que você der.
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Tornando-se ativo
. Mesmo que você não precise perder peso, ficar ativo é a melhor maneira de se manter ativo! E se você precisar emagrecer alguns quilos, a perda de peso combinada com exercícios regulares funciona melhor do que a perda de peso sozinha, aliviando a dor da OA. O exercício de baixo impacto é muito benéfico para pessoas com osteoartrose. Experimente caminhar, andar de bicicleta ou o melhor de todos os exercícios de OA possíveis: nadar. É uma maneira sem impacto de trabalhar seu sistema cardiovascular e ficar mais forte. Certifique-se de incorporar também algum treinamento de força. Foi descoberto para aliviar a dor da artrite, construindo músculos mais fortes para apoiar suas articulações. E os exercícios de flexibilidade são imprescindíveis para permanecer firme e reduzir a rigidez das articulações.
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Direito de comer
. Uma dieta equilibrada e saudável mantém você mais forte e mais apto a lidar com seu dia com gosto. Certifique-se de obter muitos nutrientes importantes como vitamina C e outros antioxidantes, o que pode ajudar a retardar a progressão do AO.
Obtenha Ergonomia
Ergonomia é a ciência de como nos movemos, e a maneira como você se move tem um grande impacto em suas articulações.
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Ajuste a maneira como você se senta. Se você passar muito tempo no computador, jogando jogos ou conversando on-line, certifique-se de ter uma cadeira com bom apoio para as costas. Seus pés devem estar lisos no chão, os joelhos dobrados a 90 graus e a parte superior da tela do computador ao nível dos olhos. Se você não conseguir uma cadeira ajustável, use travesseiros e/ou um banco de pés para colocar tudo em seu lugar.
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Faça pausas. Se você estiver fazendo tarefas repetitivas como dobrar a roupa ou cortar legumes, pare e estique a cada 15 minutos ou mais.
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Alivie -- no equipamento doméstico que você usa, ou seja. Obtenha um aspirador ou um varredor/mopa elétrica super leve para que você não esteja levantando cargas pesadas para limpar a casa.
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Use suas juntas maiores e mais fortes para transportar e mover coisas. Tente empurrar em vez de puxar, e dobrar os joelhos ao levantar, para que você possa usar suas pernas em vez de esticar suas costas.
Encontre as ferramentas certas de OA
Movimentos repetitivos, posturas rígidas e tensão excessiva podem agravar a osteoartrose. Felizmente, existem muitas ferramentas para ajudar a aliviar a tensão das tarefas diárias.
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Cabos especializados. Muitas tarefas de cozinha podem ser dolorosas para alguém com OA, portanto procure por ferramentas de cozinha -- como facas, abridores de latas, com cabos especialmente projetados, maiores e acolchoados. Eles facilitam o manuseio sem beliscar com força.
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Dispositivos assistivos. Basta pesquisar os dispositivos de assistência para artrite e você encontrará uma série de ajudantes. Se você tiver problemas para abotoar camisas, abrir maçanetas, jardinagem, usar o controle remoto da TV, ou alcançar coisas em prateleiras altas, há uma ferramenta para você.
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Itens de segurança. Um dos maiores riscos com a osteoartrite é a queda. Pense em instalar barras de agarrar em seu chuveiro ou ao lado de seu vaso sanitário, obter um assento elevado e adicionar um segundo corrimão ou outro suporte a sua escada. Você também pode pedir a um terapeuta ocupacional para fazer uma verificação de segurança de sua casa para riscos de queda como pequenos tapetes de área e cordas soltas.
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Adapte seus hobbies. A OA em suas mãos ou pulsos dificultou a continuação de atividades favoritas como tricô, crochê ou artesanato? Peça ajuda em seu hobby, artesanato ou loja de tecidos local - muitas vezes eles terão experiência em que tipos de ferramentas e técnicas podem tornar estas atividades mais fáceis quando você tem OA.
Aliviar a dor de OA
Seu médico recomendará o analgésico correto para sua artrite, mas também há métodos de alívio da dor que você pode experimentar em casa.
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Receba uma massagem de um massagista certificado. Este tratamento relaxante pode ajudar a diminuir sua dor e rigidez.
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Use embalagens frias para diminuir a dor e o inchaço ao redor das articulações inflamadas. Você pode comprá-las na drogaria.
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O calor também pode ajudar na dor da artrite e na rigidez das articulações: tente um longo banho de imersão em uma banheira quente ou em um chuveiro quente.
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Experimente medicamentos de venda livre. Às vezes, um simples medicamento anti-inflamatório de venda livre ou creme é suficiente para aliviar um espasmo de dor. Não deixe de conversar com seu médico sobre todos os medicamentos que você toma, incluindo suplementos.
Obter apoio da OA
Se algumas tarefas forem muito difíceis - como fazer compras de mercearia ou lavar roupas - considere a possibilidade de obter ajuda. Há muitas opções de entrega de mercearia em casa, e muitas cidades têm serviços de lavanderia que recolhem e entregam. Pode custar um pouco mais, mas quanto custam os medicamentos extras, visitas médicas e até mesmo hospitalizações? Ou tente pedir a um amigo ou parente para fazer compras com você ou dar uma mãozinha com a lavanderia.
Você pode se sentir desconfortável pedindo ajuda, mas você não precisa administrar a OA sozinho. Você provavelmente deu uma mão a muitos membros da família e amigos ao longo dos anos; agora deixe que eles o ajudem em troca.
