O exercício pode ser uma das melhores maneiras de aliviar a dor da osteoartrose do joelho.
Uma correção de exercício para osteoartrose do joelho
Como o exercício ajudou um sênior ao ar livre a recuperar sua mobilidade e a voltar a observar pássaros.
Por Gina Shaw Revisado medicamente por Michael W. Smith,?MD dos arquivos médicos
Jerry Wade costumava adorar observar pássaros com sua esposa, uma ávida ornitóloga. "Eu também não sou um ornitólogo, mas gosto de ser ativo e sair com ela", diz ele. "A observação de pássaros o coloca em áreas naturais e em alguns terrenos acidentados - não é uma atividade física fácil".
Mas no outono de 2005, o colombiano de 66 anos, Mo., residente, que havia se aposentado em 2000 de uma carreira em desenvolvimento comunitário, começou a notar "dores e giros" em seus joelhos. Uma visita ao seu médico em janeiro de 2006 trouxe o diagnóstico: osteoartrose dos joelhos. Felizmente, Wade tinha um amigo na vizinha Universidade do Missouri, que lhe disse que os pesquisadores lá estavam testando os regimes de exercícios para pessoas com a condição. Wade assinou. Ele embarcou em um programa de exercícios aeróbicos supervisionados três vezes por semana e depois acrescentou treinamento de força.
Anos atrás, Wade poderia ter sido aconselhado a sentar-se, relaxar e ter calma e advertido que o exercício poderia colocar muita tensão em seus joelhos danificados. Mas a partir de meados dos anos 90, um conjunto de resultados de estudo indicou que o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar a dor e as limitações funcionais do joelho e da artrite do quadril.
"Os níveis de dor das pessoas descem e também relatam melhorias funcionais em atividades como subir escadas, entrar e sair de cadeiras e andar rápido", diz Marian Minor, PhD, PT, presidente do departamento de fisioterapia da Escola de Profissões de Saúde da Universidade de Missouri e especialista nacionalmente conhecido em artrite e exercício.
É claro que é preciso ter um pouco de cautela: Se você tem artrite, você quer evitar lesões nas articulações, o que significa que não há esportes de contato ou atividades extenuantes com alto potencial de impacto sobre as articulações, como o esqui. Mas caminhadas, ciclismo e aeróbica de baixo impacto têm sido amplamente estudadas e mostram grandes resultados para pessoas com artrite.
Wade é uma prova viva. "Dentro de três meses após o início do programa, eu não estava tendo quase nenhuma dor", diz ele. "Eu podia subir e descer escadas com os joelhos sem apertar para cima. Eu poderia sair para passear com minha esposa novamente.
"Estou totalmente vendido no exercício".
Um Exercício para a Osteoartrite do Joelho
O Exercício:
Para alguém com osteoartrose do joelho, exercícios que requerem flexão profunda do joelho não são uma boa idéia. Em vez disso, faça um agachamento modificado que não o leve a um nível tão baixo. Fique de pé diante de uma cadeira com as costas retas e agache-se lentamente como se você fosse sentar-se nela. Enquanto você se agacha, seus joelhos devem permanecer sobre seus tornozelos - não deixe que eles avancem passando por seus tornozelos. Pare se você sentir alguma dor. Dependendo do seu nível de aptidão, você pode começar a fazer cinco semi-squats três vezes por semana, depois passar para 10.
O benefício:
"Chamamos isto de um exercício funcional", diz o especialista em exercícios Marian Minor. "Ele lhe dá uma melhor amplitude de movimento, melhor força e maior resistência muscular, o que achamos que ajuda a proteger a articulação contra lesões".
Publicada originalmente na edição de março/abril de 2008 da revista "The Magazine".
