Se você tiver dores no joelho, usar os sapatos de caminhada corretos pode ajudar a aliviar essas dores e dores. Os especialistas oferecem conselhos sobre como escolher os melhores sapatos para caminhar e quando é hora de comprar um novo par.
Você nunca vai passear de saltos altos ou chinelos de dedo, certo? Você pode se surpreender ao saber que usar os sapatos de caminhada errados pode ser igualmente ruim para seus joelhos.
Seus sapatos afetam a quantidade de impacto que seu joelho causa a cada passo, diz Matt Minard, DPT, fisioterapeuta e especialista em ortopedia da Carolinas Healthcare System. Os sapatos certos são a primeira linha de defesa para lidar com a dor no joelho.
Todos os sapatos de caminhada são os mesmos. Eles podem variar na quantidade de amortecimento e apoio que oferecem. O design também afeta como o sapato se sente e se ele cria pontos de pressão no pé, o que pode afetar sua caminhada e, por sua vez, piorar a dor no joelho.
O que funciona?
Enquanto alguns calçados alegam que seu amortecimento extra e palmilhas especiais podem aliviar a dor no joelho, pesquisas mostram que estes calçados melhorados podem não ser eficazes.
Um estudo de 2016 publicado nos Anais de Medicina Interna estudou 164 adultos com osteoartrose do joelho e descobriu que não havia diferença na dor no joelho entre aqueles que andavam com sapatos melhorados e aqueles que usavam sapatos de caminhada regular.
Não há uma marca que seja a melhor, diz Minard. Tudo depende de como seu pé se encaixa em um determinado sapato e como ele afeta seus passos.
Um sapato para caminhar pode não ser sempre a melhor opção, diz Bryan Heiderscheit, PhD, professor de ortopedia e reabilitação na Universidade de Wisconsin-Madison.
Os sapatos de caminhada podem ser mais rígidos e rígidos, e isso pode interferir com seu padrão normal de passada e alterar a carga sobre seu joelho, piorando a dor, diz Heiderscheit. Um sapato de corrida pode oferecer mais amortecimento e flexibilidade. Se você tem dor no joelho, você precisa pensar além de um sapato de caminhada de couro rígido estereotipado.
Como escolher
Minard sugere a compra de sapatos para caminhar em uma loja de varejo especializada, onde o pessoal irá olhar a estrutura de seu pé, observá-lo caminhar e fazer recomendações com base em suas necessidades específicas. O sapato certo para alguém com pés chatos é diferente do sapato certo para alguém com arcos altos, por exemplo.
Em geral, procure sapatos que sejam flexíveis. A Heiderscheit recomenda que você pegue um sapato e flexione o dedo do pé em direção aos atacadores. Um bom sapato para caminhar deve flexionar facilmente. Um sapato que seja difícil de dobrar restringirá seu pé, mudará sua passada e agravará a dor no joelho.
Verifique também as solas para mudanças na altura do dedo do pé até o calcanhar. A mudança deve ser sutil.
Um sapato com salto mais alto afeta a dobra do joelho e coloca pressão extra sobre a articulação, diz Minard.
Um sapato de caminhada projetado com uma sola mais grossa e estrutura rígida, conhecido como sapato de estabilidade, aumenta a carga sobre o joelho em comparação com a caminhada descalço ou usando tênis flexíveis com solas mais finas.
Largura e flexibilidade à parte, a coisa mais importante em que devemos nos concentrar ao escolher um sapato de caminhada é o conforto.
Compre o sapato que melhor se adapta e se sente melhor, diz Rajwinder Deu, MD, professor assistente de cirurgia ortopédica na Universidade Johns Hopkins. Todos nós temos certos estilos e marcas que se encaixam melhor em nós.
Talvez você tenha que experimentar vários pares de sapatos de caminhada para encontrar o que melhor se adapte.
Quando comprar
Para ter o ajuste certo, experimente sapatos à noite. Seus pés incham durante o dia e serão seus maiores no final do dia. Use as mesmas meias que você usa durante uma caminhada. Amarre cada par e ande em volta da loja. Preste atenção em como o sapato se sente.
O sapato certo será confortável imediatamente, diz Minard. Você não deve ter que quebrar em um sapato de caminhada.
Encontrou um que funciona? Fique com ele, diz Deu.
Quando substituí-los
Ao contrário dos sapatos de corrida, que você deve substituir a cada 300 a 500 milhas, os sapatos de caminhada absorvem menos força e podem durar muito mais tempo. Como regra geral, os sapatos de caminhada podem durar até 9 meses, diz Heiderscheit.
Para saber quando é hora de substituir seus sapatos de caminhada, a Heiderscheit sugere que você olhe para as solas: Quando o padrão da banda de rodagem está desgastado, o calcanhar é usado mais de um lado do que do outro. Isto pode fazer com que seu pé se desloque, o que coloca uma pressão extra sobre seus joelhos. E quando há covinhas no lado ou no fundo da sola porque o amortecimento se rompeu, é hora de sapatos novos.
Os sapatos desempenham um papel importante na mecânica de seus passos, diz Heiderscheit. O sapato errado pode mudar a forma como você anda e colocar mais pressão no joelho, piorando a dor. Vale a pena investir para encontrar o par certo de sapatos para caminhar.
