O médico lhe mostra como você pode permanecer ativo e continuar se movendo com artrite enquanto desfruta do tempo com as crianças e netos em sua vida.
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Passe tempo com seus filhos ou netos e divirta-se enquanto está se mudando. Mesmo com artrite, você pode desfrutar do exercício de baixo impacto que precisa para manter as articulações flexíveis e os músculos fortes. Tente ter uma aula juntos ou compartilhar um hobby ativo, como natação, golfe, dança ou jardinagem.
Trem para uma corrida divertida ou 5K
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Participar de uma corrida divertida local, caminhar ou 5K com as crianças. Fale com seu médico para ter certeza de que correr ou caminhar está tudo bem para você. Depois descubra a melhor maneira de começar com base em sua flexibilidade, força e habilidade.
Experimente os jogos de mesa
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A dor da osteoartrite do joelho pode impedir que você se espalhe no chão para jogar jogos tradicionais como quebra-cabeças, xadrez e dominó. Em vez disso, leve-os para uma mesa para que você possa sentar-se confortavelmente. Ou introduza as crianças em jogos ativos como tênis de mesa, pebolim ou bilhar que permitem que você se movimente para ajudar a evitar a rigidez.
Cozinhando com as crianças
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Cada quilo de peso em excesso que você perde, tira quatro quilos de pressão dos joelhos. Portanto, um peso saudável pode significar menos dores de artrite - particularmente quando você tem osteoartrite do joelho. Embora nenhuma dieta previna a artrite ou diminua sua progressão, uma dieta equilibrada é vital para o controle de peso. Cozinhe com as crianças e faça bolos saudáveis, caçarolas ou pães.
Artes e Ofícios
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Ponha os pequenos músculos em movimento, tornando-se astuciosos. Há tantas coisas que você pode fazer - desde modelos, mosaicos e livros de recortes até jóias, velas e roupas decorativas. Se a artrite em suas mãos o impede de fazer muitos cortes ou pintar, deixe as crianças trabalharem os detalhes enquanto você faz os trabalhos maiores ou supervisiona o projeto.
Saia para fora
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O alongamento e o fortalecimento são vitais se você tem artrite, então encontre uma maneira de conseguir alguma atividade enquanto estiver ao ar livre. Pegue as crianças e chute através de folhas caídas enquanto você vai para fora para voar pipas. Lance uma bola para frente e para trás, mas compre vários tamanhos, para se adequar ao seu aperto. Ou desenhe uma pista de obstáculos que encoraje a flexibilidade junto com a diversão. Basta ouvir seu corpo, para não exagerar.
Divirta-se com a alta tecnologia
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Faça um exercício aeróbico fácil ao caminhar por parques e trilhas com geocaching, uma caça ao tesouro ao ar livre que usa GPS para encontrar objetos escondidos escondidos dentro de contêineres. Ou leve a diversão para dentro de casa com jogos de vídeo ativos que o fazem andar e sair do sofá. Como em todos os exercícios, evite movimentos específicos que pressionam demais suas articulações.
Limpeza
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Obtenha uma casa e um pátio com o benefício de alongamentos suaves e exercícios de alcance de movimento. Se seus filhos ou netos forem pequenos, mantenha à mão vassouras, esfregões e ancinhos do tamanho de um quartilho, e então obtenha "ajuda" com as tarefas domésticas. Lembre-se de fazer intervalos de alongamento com freqüência e movimentos alternados para que você não esforce suas articulações. Escolha ferramentas ergonômicas para facilitar o agarramento.
Caça ao Tesouro
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Esconda brinquedos e bugigangas ao redor do pátio ou do parque (estique suavemente quando estiver alcançando para colocar os itens), depois junte-se às crianças em uma caça ao tesouro. Ou compre alguns pares de binóculos de baixo custo ou lupas, pegue um guia da natureza e faça algum exercício aeróbico enquanto procura por pássaros, borboletas, insetos ou flores silvestres.
Cultivar um jardim
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As crianças adoram cavar na sujeira, então comece um jardim de contêineres ou um par de canteiros de jardim elevados e veja quem pode cultivar as flores mais brilhantes ou os maiores tomates. Certifique-se de ter um ótimo equipamento, incluindo almofadas para ajoelhar e ferramentas ergonômicas com pegas mais gordurosas ou cabos mais longos.
Caminhe o cão
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Pegue as crianças e o cachorro e vá andando. Você não só fará com que seus músculos se movam, mas um passeio pode ajudar a aliviar os sintomas de artrite para você e seu animal de estimação. Pesquisas mostram que caminhar pode aliviar a dor, melhorar o funcionamento e aumentar a qualidade de vida das pessoas com osteoartrose. Para um treino mais forte, inscreva todos nas aulas de treinamento de agilidade canina.
Descubra sua própria diversão
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O que quer que você faça com seus filhos ou netos, a questão é permanecer ativo. Quando você tem artrite, as articulações freqüentemente doem - por isso é tentador parar de usá-las. Mas então os músculos ficam fracos, as articulações têm mais problemas de funcionamento, e a dor pode aumentar. Portanto, quer seja nadar, caminhar ou apenas passar tempo no playground, é importante continuar andando.
