O médico mostra exercícios de mãos e dedos fáceis para ajudar com a amplitude de movimento e dores nas articulações.
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Exercícios de mãos e dedos podem ajudar a fortalecer suas mãos e dedos, aumentar seu alcance de movimento e dar alívio à dor. Estique-se apenas até que você sinta aperto. Você não deve sentir dor. Comece com este simples alongamento:
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Faça um punho suave, enrolando o polegar sobre os dedos.
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Aguarde de 30 a 60 segundos. Solte e abra bem os dedos.
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Repetir com ambas as mãos pelo menos quatro vezes.
Esticar o dedo
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Experimente este trecho para ajudar no alívio da dor e para melhorar o alcance do movimento em suas mãos:
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Coloque sua palma da mão sobre uma mesa ou outra superfície plana.
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Endireite suavemente seus dedos o mais plano que puder contra a superfície sem forçar suas articulações.
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Segurar por 30 a 60 segundos e depois soltar.
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Repetir pelo menos quatro vezes com cada mão.
Esticamento da Garra
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Este trecho ajuda a melhorar o alcance do movimento em seus dedos.
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Estenda sua mão na sua frente, com a palma da mão voltada para você.
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Dobre as pontas dos dedos para baixo para tocar a base de cada articulação dos dedos. Sua mão deve se parecer um pouco com uma garra.
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Espere de 30 a 60 segundos e solte. Repetir pelo menos quatro vezes em cada mão.
Reforçador de garra
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Este exercício pode facilitar a abertura de maçanetas de porta e segurar as coisas sem deixá-las cair.
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Segure uma bola macia na palma da mão e aperte-a o mais forte que puder.
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Segure por alguns segundos e solte.
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Repetir 10 a 15 vezes em cada mão. Faça este exercício duas a três vezes por semana, mas descanse suas mãos por 48 horas no intervalo das sessões. Não faça este exercício se sua articulação do polegar estiver danificada.
Reforçador de pitada
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Este exercício ajuda a fortalecer os músculos de seus dedos e do polegar. Ele pode ajudá-lo a girar as teclas, abrir embalagens de alimentos e usar a bomba de gás mais facilmente.
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Aperte uma bola de espuma macia ou um pouco de massa entre as pontas dos dedos e seu polegar.
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Aguarde de 30 a 60 segundos.
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Repetir 10 a 15 vezes em ambas as mãos. Faça este exercício duas a três vezes por semana, mas descanse suas mãos por 48 horas no intervalo das sessões. Não faça este exercício se sua articulação do polegar estiver danificada...
Levante de Dedo
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Use este exercício para ajudar a aumentar a variedade de movimentos e a flexibilidade em seus dedos.
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Coloque a mão achatada, a palma da mão para baixo, sobre uma mesa ou outra superfície.
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Levante suavemente um dedo de cada vez da mesa e depois o abaixe.
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Você também pode levantar todos os dedos e o polegar de uma só vez, e depois baixar.
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Repetir oito a 12 vezes em cada mão.
Extensão do polegar
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O fortalecimento dos músculos dos polegares pode ajudá-lo a agarrar e levantar coisas pesadas como latas e garrafas.
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Coloque sua mão sobre uma mesa. Embrulhe um elástico ao redor de sua mão na base das articulações de seus dedos.
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Afaste suavemente o polegar dos dedos o mais longe que puder.
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Espere de 30 a 60 segundos e solte.
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Repetir 10 a 15 vezes com ambas as mãos. Você pode fazer este exercício de duas a três vezes por semana, mas descanse suas mãos por 48 horas entre as sessões...
Polegar Flexível
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Este exercício ajuda a aumentar o alcance do movimento em seus polegares.
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Comece com a mão na sua frente, com a palma para cima.
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Estenda o polegar o mais longe possível de seus outros dedos. Em seguida, dobre o polegar sobre a palma da mão para que ele toque a base de seu dedo pequeno.
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Aguarde de 30 a 60 segundos.
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Repetir pelo menos quatro vezes com os dois polegares.
Toque do polegar
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Este exercício ajuda a aumentar a variedade de movimentos em seus polegares, o que ajuda em atividades como pegar sua escova de dentes, garfo e colher, e canetas quando você escreve.
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Estenda sua mão na sua frente, com o pulso reto.
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Toque suavemente o polegar em cada uma das pontas de quatro dedos, um de cada vez, fazendo a forma de um "O".
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Segure cada trecho por 30 a 60 segundos. Repita pelo menos quatro vezes em cada mão.
Esticadores de polegar
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Experimente estes dois alongamentos para suas articulações do polegar:
Estenda a mão, com a palma da mão voltada para você. Dobre suavemente a ponta do polegar para baixo, em direção à base do dedo indicador. Segure por 30 a 60 segundos. Solte e repita quatro vezes.
Estenda a mão, com a palma da mão voltada para você. Estique suavemente o polegar sobre a palma da mão usando apenas a articulação inferior do polegar. Segure por 30 a 60 segundos. Solte e repita quatro vezes.
Uma Dica de Exercício
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Se suas mãos e dedos sentirem dor e rigidez, tente esquentá-los antes de fazer exercícios. Isto pode facilitar a movimentação e o alongamento. Use uma almofada de aquecimento ou mergulhe-os em água morna por cerca de cinco a 10 minutos. Ou, para um aquecimento mais profundo, esfregue um pouco de óleo em suas mãos, calce um par de luvas de borracha e depois mergulhe-as em água morna por alguns minutos.
Brincar com o barro
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Brincar com massa ou argila é uma ótima maneira de aumentar a amplitude de movimento em seus dedos e, ao mesmo tempo, fortalecer suas mãos. E não vai parecer nem mesmo exercício. Basta seguir a pista das crianças - esmagar o barro em uma bola, enrolar em longas "cobras" com as palmas das mãos, ou usar a ponta dos dedos para beliscar espigas em um dinossauro.
