Descubra como o exercício, a alimentação correta e outras dicas de estilo de vida podem ajudar a manter suas articulações saudáveis e diminuir seu risco de contrair osteoartrite.
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Libras extras estressam suas articulações e podem desgastar mais facilmente a cartilagem macia nas extremidades de seus ossos. Cai apenas 10 libras, e você pode tirar até 40 libras de força de seus joelhos. Isso é muito menos desgaste, especialmente com o passar do tempo. E a gordura extra em seu corpo pode liberar produtos químicos que podem inflamar as articulações, o que também pode levar à osteoartrose. Fale com seu médico sobre a faixa de peso certa para o seu tamanho...
Controle seu açúcar no sangue
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Níveis elevados de glicose (açúcar no sangue), que ocorrem com diabetes, podem formar moléculas que endurecem e enfraquecem sua cartilagem. Isto a leva a quebrar mais facilmente sob estresse. O diabetes também pode desencadear inflamação em todo o corpo, o que pode danificar a cartilagem. Siga os conselhos de seu médico sobre como manter seu diabetes sob controle.
Continue a se mover
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O exercício ajuda a prevenir a osteoartrite, mantendo quilos extras e diminuindo suas chances de contrair diabetes. Além disso, o movimento na articulação desencadeia a liberação do líquido sinovial que lubrifica e nutre a cartilagem. Atire durante 150 minutos de exercício moderado por semana.
Treinamento de força
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Isto poderia ser flexões e flexões ou levantamento de peso. Você fortalece os músculos para melhor apoiar suas articulações e ajudar a parar ou retardar a ruptura da cartilagem. Músculos mais fortes também ajudam a prevenir lesões súbitas em uma articulação vulnerável, outra causa de osteoartrite. É particularmente importante construir e manter músculos em torno das articulações que suportam peso como os joelhos, quadris e tornozelos...
Coma peixe gordo
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Pense em salmão, atum, alabote, bacalhau, cavala e arenque. Estes tipos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a diminuir a inflamação que pode ser dura em suas articulações. Embora os cientistas tipicamente pensem na artrite reumatóide como a forma inflamatória da doença, a inflamação também pode causar alguns tipos de osteoartrite ou torná-los piores.
Tome cuidado com o movimento repetido
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Fazer as mesmas ações repetidamente, como balançar uma raquete de tênis ou levantar caixas, é uma causa comum de osteoartrose. Desgasta lentamente sua cartilagem. Se possível, faça pausas regulares para dar ao seu corpo uma chance de descansar e curar. Gele imediatamente as áreas dolorosas para diminuir a inflamação. Um fisioterapeuta pode lhe dar exercícios de fortalecimento e alongamento para ajudar a prevenir danos que possam levar à osteoartrite.
Faça as atividades da maneira correta
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Seja balançando um taco de golfe, tocando piano, ou correndo as 100 jardas, há um estilo correto a seguir. A má técnica é uma causa comum de lesão por uso excessivo. Mesmo um pequeno erro de forma pode causar problemas. Treinadores, treinadores, professores e fisioterapeutas podem ajudar a ter certeza de que você está fazendo as coisas de uma maneira menos provável de causar lesões.
Aquecimento
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Antes de fazer algo físico, seja um jogo completo de futebol de bandeira ou apenas uma rodada tranquila de golfe, é uma boa idéia soltar os músculos, ligamentos, tendões e articulações, para torná-los mais difíceis de ferir. Caminhe, corra no lugar, ou faça alguns valetes de salto. Basta 5 a 10 minutos - um pequeno preço a pagar para não se machucar.
Facilidade para novas atividades
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Quando você inicia uma atividade que nunca fez antes, dê ao seu corpo uma chance de se acostumar com ela. Depois, dependendo do que for - levantar, andar de bicicleta, nadar, jardinagem - você pode lentamente acrescentar mais velocidade, tempo, intensidade e dificuldade. Verifique sua resposta a cada passo do caminho. Isto ajuda a proteger contra lesões lentas ou repentinas em sua cartilagem.
Misture-o
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É uma boa maneira de evitar os repetidos movimentos que tantas vezes levam à osteoartrose. Se seu único exercício for uma corrida diária, você pode trocá-lo com um pouco de bicicleta ou natação. Você também poderia considerar um levantamento de peso para adicionar força e alongamento para se manter flexível. Experimente a ioga, que é boa para a força, flexibilidade e equilíbrio. A variedade de tipos de exercícios pode ajudar a manter você interessado e livre de lesões.
Escolha seus sapatos Cuidadosamente
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As mulheres constituem dois terços das pessoas com osteoartrose do joelho. Saltos altos, que colocam mais tensão na frente e atrás do joelho, são parte do problema. Mesmo um calcanhar baixo de polegada e meia pode aumentar a pressão. Calçados leves, de salto baixo e flexíveis parecem ser os melhores para ajudar a prevenir a osteoartrose. Leve tempo para se acostumar a eles.
Ouça o seu corpo
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Se um determinado movimento ou atividade causar sérias dores articulares, pare! Da mesma forma, você pode ter exagerado se ainda tiver dor uma hora ou mais depois de se exercitar. Descansar e congelar pode ajudar, mas fale com seu médico para ter certeza. O acolchoamento e a cinta das articulações também podem ajudar a proteger contra o excesso de pressão em suas articulações. Como sempre, é importante usar a técnica correta, não importa qual seja a atividade...
