Se você tem osteoporose, você corre o risco de quebrar ossos. Descubra como mudanças em sua casa e o tipo certo de exercício podem ajudá-lo a prevenir fraturas.
Exercício para melhorar o equilíbrio e a força
Muitas pessoas com osteoporose se preocupam com os riscos do?exercício. Afinal, se você estiver?correndo?em uma esteira ou fazendo caminhadas, não é mais provável que você caia? O que poderia protegê-lo melhor de um osso quebrado do que sentar-se em uma poltrona confortável o dia todo?
A verdade, porém, é que... o exercício corta sua chance de cair. Ele mantém seus reflexos afiados e seus músculos fortes, o que ajuda na coordenação e faz com que seja menos provável que você tome um tombo. O exercício também melhorará seu equilíbrio.
Uma rotina de fitness também tem um impacto direto sobre a força de seus ossos. O osso é um tecido vivo. Como o músculo, ele enfraquece se você não o exercitar. Mantendo-se em forma, você pode tornar seus ossos mais fortes e menos propensos a quebrar durante uma queda.
Os especialistas geralmente recomendam uma combinação de?exercício de peso (como caminhar), exercício de resistência (como?levantar pesos) e exercícios de flexibilidade e equilíbrio (como?yoga?or?tai chi).
Fale com seu médico antes de começar a fazer exercícios. Exercícios de alto impacto, como jogging ou tênis, podem não ser seguros para algumas pessoas com osteoporose, uma vez que o batimento físico pode causar uma fratura.
Obter os sapatos certos
Considere mais do que moda quando você escolhe seus sapatos. O tipo errado de calçado pode aumentar sua chance de ter uma queda.
Procure sapatos de salto baixo que ofereçam bom suporte e tenham sola de borracha em vez de de couro. Embora os tênis sejam bons, evite aqueles com marcas profundas que possam tropeçar em você.
Além disso, é uma boa idéia usar sapatos dentro de casa, também. Você aumenta suas chances de escorregar quando anda com meias e chinelos.
Quando você estiver do lado de fora, jogue pelo seguro. Ande sobre a grama quando estiver chovendo ou nevando, já que é mais provável que você escorregue sobre concreto. Sempre ponha sal ou lixo de gatinhos em manchas de gelo ao redor de sua casa.
Se você tiver problemas para caminhar devido a uma condição médica, como artrite, certifique-se de usar o dispositivo de assistência recomendado por seu médico ou fisioterapeuta, como uma bengala ou um andarilho.
Saiba como os medicamentos podem afetar você
Alguns remédios que você toma para outras condições além da osteoporose podem aumentar suas chances de cair. Por exemplo, medicamentos que podem causar tonturas? ou falta de coordenação são:
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Sedativos ou pílulas para dormir
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Drogas para a pressão arterial
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Antidepressivos
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Anticonvulsivantes
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Relaxantes musculares
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Alguns medicamentos para doenças cardíacas
Outras drogas, como alguns corticosteróides, estão ligadas a um maior risco de osteoporose e fraturas.
Não deixe de tomar nenhum medicamento sem falar com seu médico. É possível que eles possam mudar sua dosagem ou trocar os remédios para que você tenha menos probabilidade de cair.
Mantenha sua casa bem iluminada
Você pode ajudar a evitar quedas, certificando-se de ter a iluminação correta em sua casa. Siga estas dicas:
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Instale luzes aéreas em todas as salas, para não ter que tropeçar no escuro para encontrar a lâmpada.
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Use luzes noturnas em seu quarto, banheiro e em quaisquer corredores que os conectem.
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Certifique-se de que todas as escadas, tanto internas quanto externas, estejam bem iluminadas.
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Mantenha uma lanterna ao lado de sua cama.
À prova de queda' Sua casa
Como você provavelmente passa a maior parte do tempo em sua casa, uma parte fundamental da prevenção de fraturas é torná-la mais segura. Algumas coisas que podem ajudar:
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Manter os quartos livres de desordem.
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Colocar tapetes ou corrediças de plástico em pisos polidos.
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Tire tapetes, cordões elétricos e linhas telefônicas do chão.
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Colocar corrimãos em todas as escadas.
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Instale grades no banheiro ao redor do vaso sanitário e do chuveiro.
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Coloque um tapete de borracha no chão do seu banho ou chuveiro.
Tratar as condições de saúde
Alguns problemas médicos de longo prazo podem afetar sua força e aumentar as chances de uma queda... Por exemplo, a artrite... pode dificultar a locomoção e problemas de visão podem fazer com que seja mais provável que você tropece.
Se você tiver alguma condição de saúde, pergunte ao seu médico se eles podem aumentar o risco de uma queda. Se eles tiverem, veja se algum tratamento pode ajudar. Faça check-ups regulares com seu médico de cuidados primários, oftalmologista e qualquer outro especialista que você precise.
As fraturas ósseas não são inevitáveis
Mesmo com precauções, alguns tipos de fraturas ósseas são difíceis de evitar. Apenas uma leve pancada pode ser suficiente para quebrar um osso em pessoas com osteoporose grave. Em alguns casos, algo tão simples como dobrar-se ou até tossir... também pode causar uma fratura.
Mesmo que algumas fraturas não possam ser evitadas, você precisa trabalhar os riscos de fratura que você pode controlar. Embora as fraturas ósseas possam ser mais prováveis à medida que você envelhece, elas não são inevitáveis.
Claro, algumas destas dicas de prevenção de fraturas exigem um pouco de esforço e planejamento de sua parte. Mas será que elas valem a pena? Pode apostar. Um pouco de preparação agora pode mantê-lo livre de ferimentos.
