Rapazes, aqui está como vocês podem proteger sua saúde óssea agora. a revista doctor Magazine explica.
Pensa na osteoporose como uma doença da mulher? Ou não está de fato no seu radar? Conheça os fatos para que você possa evitar ter um osso quebrado ou pior à medida que envelhece.
"Se um homem cai e quebra seu quadril, é mais provável que uma mulher tenha uma complicação maior, incluindo a morte ou estar confinada a uma cadeira de rodas", diz Gisele Wolf-Klein, MD, diretora de educação geriátrica do Sistema de Saúde North Shore-LIJ.
A osteoporose afeta até 2 milhões de homens idosos, enquanto até 13 milhões de homens têm a condição que vem antes dela, osteopenia ou baixa densidade osso-mineral. Recentemente, Wolf-Klein co-escreveu um estudo que mostrou que os homens raramente são submetidos a triagem para osteoporose, o que indica que muitos médicos também podem não estar cientes de seu impacto sobre os homens.
Felizmente, você pode fazer muito para evitar a doença ou viver melhor se você a tiver. Veja como:
Compartilhe sua história
. Diga a seu médico se a osteoporose é de sua família ou se seu pai, tios ou avôs tiveram quebras de osso inexplicáveis.
"Isso é muito relevante, assim como as informações sobre quaisquer fraturas passadas que você tenha tido", diz Wolf-Klein.
Além disso, certifique-se de que seu médico saiba se você tomou esteróides para a asma ou outras enfermidades quando criança ou adulto jovem. Tais medicações podem enfraquecer os ossos em desenvolvimento.
Fortaleça seus ossos
. Fazer exercícios de suporte de peso para ajudar a prevenir a osteoporose.
"Caminhar é fabuloso e correr também, desde que você corra no tipo certo de sapatos para que você não embale seus ossos, suas articulações, seus tendões", diz Wolf-Klein, que também recomenda levantar pesos - uma quantidade razoável e não em excesso.
Fale com seu médico sobre os exercícios certos para você.
Coma direito
. "A nutrição", diz Wolf-Klein, "é uma pedra-chave da prevenção".
Para a proteção óssea, isso significa cálcio e vitamina D, muitas vezes em forma de suplemento. Os homens são muito menos propensos do que as mulheres a tomar tais suplementos de saúde óssea. Antes de tomar suplementos, porém, verifique com seu médico.
"As doses precisam ser individualizadas", diz ela. "Não há um padrão de corte de biscoitos".
Use os sapatos certos.
Se você tiver ossos quebradiços, as quedas podem ser desastrosas.
"Antes de se envolver em qualquer tipo de atividade, como caminhar sobre pedras de calçada, escalar montanhas, correr, o que quer que seja", diz Wolf-Klein, "é imperativo que você tenha o calçado adequado para evitar uma queda que poderia resultar em uma fratura".
Verifique seus sapatos para ter certeza de que as solas ainda estão em boa forma". Substitua-os ou solte-os, conforme necessário. "Você tem que ter um par de sapatos em que possa confiar", diz ela Wolf-Klein.
Encontre mais artigos, navegue pelos números anteriores e leia a edição atual da "doctor Magazine".
