Quiz médico: A dieta correta e o exercício físico são a chave para a saúde dos ossos. Descubra o que você pode fazer neste questionário médico sobre osteoporose.
Você pode sentir seus ossos ficarem mais fracos.
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Verdadeiro
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Falso
Você pode sentir seus ossos ficarem mais fracos.
Correto! Você respondeu:
Quando você tem osteoporose, você não pode sentir seus ossos ficarem mais fracos. Você provavelmente não saberá que isso aconteceu até que seja tarde demais. Você pode quebrar um osso em uma queda, mas também pode acontecer de bater em móveis ou até mesmo espirrar. Também é mais provável que você tenha fraturas na coluna vertebral.
Você pode descobrir se você tem osteoporose fazendo um teste de densidade óssea, que mede quanto osso você tem em seus quadris e coluna vertebral?
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Para absorver o cálcio, seu corpo precisa disso:
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Vitamina D
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Vitamina C
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Potássio
Para absorver o cálcio, seu corpo precisa disso:
Correto! Você respondeu:
A vitamina D, que você pode obter do sol e dos alimentos, é importante para a saúde dos ossos. Seu corpo não pode absorver o cálcio sem ele.
Peixes gordurosos como atum selvagem e salmão são boas fontes de cálcio. Algumas bebidas, como leite e suco de laranja, são adicionadas a eles.
Seu médico pode ajudá-lo a saber se você está recebendo vitamina D suficiente.
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Seu corpo retira cálcio de seus ossos quando você não recebe o suficiente.
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Verdadeiro
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Falso?
Seu corpo retira cálcio de seus ossos quando você não recebe o suficiente.
Correto! Você respondeu:
Seu corpo precisa de cálcio para funcionar. Quando não tem o suficiente, ele puxa cálcio de seus ossos. Não obter cálcio suficiente pode levar ao desbaste dos ossos e aumentar suas chances de fraturas.
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Seus ossos começam a afinar quando você chega até você:
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Meados de 30 anos
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Meados da década de 40
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Meados dos anos 50
Seus ossos começam a afinar quando você chega até você:
Correto! Você respondeu:
Seus ossos são tecidos vivos, em crescimento, que armazenam cálcio e outros minerais. Até cerca de 30 anos, seu corpo construirá tecido ósseo mais rapidamente do que você o perderá. Após os 35 anos, o processo começa a se reverter. Os ossos quebram mais rapidamente, e isso leva a uma maior chance de osteoporose.
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Se você tem mais de 50 anos, o exercício não vai ajudar sua saúde óssea.
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Verdadeiro
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Falso
Se você tem mais de 50 anos, o exercício não vai ajudar sua saúde óssea.
Correto! Você respondeu:
Não pode ajudar a construir novos ossos nessa idade, mas o exercício pode ajudar a retardar a perda óssea e também pode construir ou manter os músculos. Se você tiver osteoporose, tente se exercitar por 30 minutos na maioria dos dias. Procure oportunidades para se mover durante todo o dia, seja na jardinagem, numa pequena caminhada ou dançando sua canção favorita.
Se você tiver um filho adolescente, incentive-o a se exercitar. A pré-adolescência e a adolescência são o melhor momento para construir seus ossos.
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Quem tem maior probabilidade de contrair osteoporose?
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Homens
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Mulheres
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Adolescentes
Quem tem maior probabilidade de contrair osteoporose?
Correto! Você respondeu:
Cerca de 80% das pessoas com osteoporose são mulheres. Os ossos das mulheres são menores e mais finos do que os dos homens.
As mulheres que passam pela menopausa são mais propensas a sofrer osteoporose. O estrogênio hormonal, que ajuda a proteger os ossos, cai quando as mulheres atingem a menopausa.
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Qual é o melhor exercício para seus ossos?
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Bicicleta
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Caminhando
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Natação
Qual é o melhor exercício para seus ossos?
Correto! Você respondeu:
Você pode ter ouvido que os exercícios para carregar peso ajudam a fortalecer seus ossos, mas isso não significa que você precise levantar os barbos. Qualquer exercício que você faça com seus pés no chão força seus ossos a suportar seu peso. E isso ajuda seus ossos. Caminhar, correr, caminhar, escalar, praticar aeróbica, tênis e musculação são boas opções para a maioria das pessoas. Mas verifique primeiro com seu médico.
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Para obter cálcio suficiente para um dia você precisa ter:
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2 xícaras de leite
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Uma xícara de iogurte e uma xícara de couve
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Todos os itens acima
Para obter cálcio suficiente para um dia você precisa ter:
Correto! Você respondeu:
A maioria dos adultos precisa de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia. O leite é uma boa fonte, mas os vegetais verdes como couve, nabo verde e bok choi também são ricos em cálcio. Crianças e adolescentes de 10 a 20 anos precisam de mais cálcio: pelo menos 1.300 mg por dia.
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Se sua mãe tivesse osteoporose, você também poderia ter.
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Verdadeiro
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Falso
Se sua mãe tivesse osteoporose, você também poderia ter.
Correto! Você respondeu:
A história da família tem um papel, assim como sua idade e sexo. Mas há muito que você pode fazer para proteger seus ossos e mantê-los fortes:
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Beba leite.
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Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D.
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Exercitar-se regularmente.
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Obtenha muitas frutas e verduras.
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Esteja atento à quantidade de álcool que você bebe...
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Qual destes lhe dará mais cálcio?
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Uma xícara de leite magro
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Uma xícara de queijo cottage de baixo teor de gordura
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Uma xícara de iogurte magro
Qual destes lhe dará mais cálcio?
Correto! Você respondeu:
Não é segredo que os produtos lácteos são potências do cálcio, mas o iogurte tem uma ligeira vantagem sobre o leite. Um copo de iogurte de 8 onças lhe dá cerca de um terço de suas necessidades diárias de cálcio.
Outras boas fontes são as bebidas que têm cálcio adicionado. Você pode comprar suco de laranja e amêndoas, arroz e leite de soja com cálcio extra. Se você beber algo fortificado com cálcio, porém, não se esqueça de agitar o recipiente primeiro; o cálcio pode assentar até o fundo.
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