Nosso especialista dá quatro maneiras de proteger e fortalecer seus ossos.
Se você é um dos 34 milhões de americanos (mulheres e homens) que correm risco da doença, você sabe que fortalecer e proteger seus ossos é crucial. Osteoporose significa ossos porosos que enfraquecem e podem fraturar até mesmo com incidentes menores.
Cerca de 55% das pessoas com mais de 50 anos têm osteoporose ou massa óssea reduzida. Mas "você pode viver com osteoporose por muito, muito tempo e nunca ter complicações como fraturas - se você tomar certas precauções", diz Felicia Cosman, médica especialista em osteoporose e diretora médica do centro de pesquisa clínica do Hospital Helen Hayes em West Haverstraw, N.Y.
Mantenha seus ossos fortes com as quatro sugestões de Cosman.
Exercício para Osteoporose
"A atividade aeróbica, bem como o treinamento de força -- usando máquinas de peso, pesos livres, ou faixas elásticas ou apenas [fazendo] calistênicas -- pode aumentar a força óssea e reduzir o risco de queda melhorando o equilíbrio e a coordenação", diz ela. (Se você teve uma fratura grave, verifique com seu médico antes de fazer qualquer exercício).
"Eu tenho uma paciente com osteoporose que nunca fez exercício em sua vida, embarcou em um programa de ginástica e se sentiu dramaticamente melhor depois de alguns anos", diz Cosman. "Ela estava muito mais forte, tinha melhor equilíbrio e reduziu seu número de quedas. Ela realmente ajudou a si mesma".
Cálcio para a resistência óssea
Obtenha muito cálcio, um importante bloco de tecido ósseo. "O cálcio dá ao osso sua dureza e é muito importante para a força óssea". Aponte para 1.000 miligramas de cálcio dietético por dia se você for menor de 50 ou um homem de 50 a 70 anos. Mulheres com 50 anos ou mais e homens com 71 anos ou mais precisam de um total de 1.200 miligramas diariamente, de acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose. Isso se traduz em três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo ou suco cítrico ou cereais fortificados com cálcio.
Prevenção de quedas com osteoporose
Passe por sua casa e remova os perigos de tropeçar como tapetes, cordões de cortina e fios elétricos. Mantenha os corredores e banheiros bem iluminados, e instale alças de segurança na banheira. Peça a outra pessoa para recuperar itens de difícil acesso, Cosman aconselha.
Um estudo recente descobriu que a prática do tai chi reduziu o risco de quedas em adultos mais velhos em quase metade.
Testes de Densidade Óssea para Osteoporose
Converse com seu médico sobre quando e com que freqüência você deve fazer testes de densidade óssea e tomar medicação para a construção óssea.
