médico explica neste slideshow como você pode evitar quedas e fraturas se tiver osteoporose.
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O exercício regular é uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio e flexibilidade. Ele também ajuda seus ossos a ficarem mais fortes e mais densos. Isso diminuirá a chance de você cair e quebrar um.
Escolha atividades suaves como yoga ou tai chi. Nadar e alongamentos fáceis também são bons. Levante pesos para ajudar com suas forças.
Acenda as Luzes
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Certifique-se de que sua casa esteja bem iluminada para que você não tropece no escuro. Coloque luzes no teto ou adicione interruptores para que as lâmpadas possam ser ligadas enquanto você entra na sala.
Verifique se seu caminho do quarto até o banheiro tem luz suficiente e use luzes noturnas em toda a casa.
Use os sapatos certos
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Obtenha aqueles que lhe dêem um bom apoio para ajudá-lo a se manter de pé. Escolha saltos baixos com sola de borracha, não de couro. Use-os mesmo quando você estiver em casa. Não ande com meias, sapatos sem costas ou chinelos soltos - especialmente em pisos descalços.
Fazer uma reforma do banheiro
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Instalar barras de agarramento junto a banheiros, banheiras e chuveiros. Fixar faixas antiderrapantes em pisos de ladrilhos para torná-los menos escorregadios.
A água torna as coisas escorregadias, portanto, coloque um bathmat anti-derrapante no piso da banheira ou do chuveiro. Para segurança extra, use uma cadeira quando estiver no chuveiro.
Arranje uma estrutura de segurança para o vaso sanitário ou um assento elevado para facilitar o retorno aos seus pés.
Torne seus passos mais seguros
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Certifique-se de que as escadas em sua casa estejam bem iluminadas. Instale corrimãos em ambos os lados para que você tenha sempre um ao seu alcance. Se suas escadas estiverem escorregadias, acrescente um degrau antiderrapante.
Evitar o deslizamento de tapetes
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Substituí-los por antiderrapantes, ou adicionar fita antiderrapante ou almofadas sob eles.
Certifique-se de que seus tapetes de parede a parede estejam bem aderidos ao piso, especialmente em degraus.
Desobstruir a desordem
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Quanto menos coisas você tiver deitado, mais seguro é contornar sua casa.
Mantenha cordas e linhas telefônicas escondidas fora do caminho, especialmente por onde você anda. Use dispositivos sem fio quando puder. Além disso, não coloque revistas, plantas ou outros itens no meio da sala.
Seja inteligente com o armazenamento
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Mantenha os itens que você usa muito onde eles são fáceis de alcançar. Não guarde-os em prateleiras que sejam muito altas ou muito baixas. Se algo estiver fora de seu alcance, porém, você pode usar uma ferramenta de "agarrar" para ajudá-lo a obtê-lo. Isso é mais seguro do que subir em um banco de escada ou cadeira.
Veja onde você senta e dorme
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Use cadeiras mais altas que sejam mais fáceis de sentar e de sair. Ou acrescente uma almofada a uma mais baixa. Certifique-se de que elas tenham apoios de braços, que lhe dão apoio quando você se levanta.
Se sua cama for muito alta ou baixa, troque o colchão por um que tenha uma altura melhor.
Verifique sua audição e seus olhos
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Se você não ouvir ou ver bem, isso pode desequilibrar seu equilíbrio. Use aparelhos auditivos se você precisar deles. E certifique-se de que seus óculos ou contatos estejam atualizados. Tente não usar bifocais quando subir e descer escadas, pois isso pode fazer você se sentir tonto.
