Saiba como prevenir a osteoporose C e tratar -C com levantamento de peso, exercício de equilíbrio e aeróbica.
Quando Betty Bullock foi diagnosticada com osteoporose em 1997, aos 66 anos de idade, foi um choque. O barracão sempre foi saudável e ativo, uma ávida atleta que joga tênis, nada, passeia seus cães e dança.
Eu estava pensando: O que fiz de errado? diz a bisavó de 76 anos, que vive em Albuquerque, N.M. Eu havia presumido que não tinha que me preocupar com a osteoporose, já que eu era tão saudável e minha mãe nunca a tinha tido.
Exercício e Osteoporose
Mas os genes do outro lado da família Bullocks podem tê-la traído: Seu pai perdeu muita altura em seus últimos anos e até tinha uma pequena corcunda em suas costas. Meu médico me disse: "Você não fez nada". Tem que ser hereditário no seu caso.
E sua vida em movimento tinha valido a pena, afinal de contas. Bullock percebeu que todos aqueles anos de permanência ativa provavelmente a haviam protegido de ferimentos, mesmo quando seus ossos enfraqueciam. Na casa dos 50 anos, ao viajar com sua filha em São Francisco, ela tropeçou e quase tomou um sério tombo - mas se pegou. Boa recuperação, mãe - você deve ter bons tornozelos! disse sua filha.
O exercício de carregar peso também beneficia diretamente os ossos, diz o médico Bullocks, Michael Lewiecki, MD, que dirige o New Mexico Clinical Research & Osteoporosis Center. Ele estimula o crescimento tanto nos ossos que suportam o peso quanto nos músculos ligados a esses ossos. Músculos fortes das pernas significam que podemos ser menos propensos a cair porque, como Betty, se tropeçarmos, podemos nos pegar. Não apenas o exercício de carregar peso evita a perda óssea, mas há algumas evidências de que ele pode até mesmo ajudar a construir um novo osso.
Equilíbrio e Osteoporose
Bullock também tem um bom equilíbrio. E isso, diz Lewiecki, provavelmente mantém Bullock em pé e fora da sala de emergência com um osso quebrado.
Uma vez que Bullock foi diagnosticado, Lewiecki prescreveu treinamento de peso além de suas atividades regulares. Ela agora treina nas máquinas Nautilus. Outros bons treinos para pessoas com osteoporose são caminhada, ioga e tai chi.
Tanto Bullock quanto Lewiecki acreditam que, embora o exercício não a tenha impedido de desenvolver osteoporose, o barracão estava em muito pior forma se ela tivesse vivido uma vida sedentária. Acho que estou muito melhor tendo feito exercício durante todo este tempo, diz Bullock. Nós não fomos construídos para nada fazer.
