Quando você tem osteoporose, uma queda pode levar a ossos quebrados. o médico tem dicas de como você pode permanecer de pé.
Se você tem 65 anos ou mais, saiba que 1 em cada 3 adultos nesta faixa etária cai a cada ano - e as probabilidades aumentam a cada década. Dê os passos certos, no entanto, e você pode se proteger.
Torne sua casa segura
Cerca da metade de todas as quedas acontece em casa, mas os perigos que as causam são fáceis de identificar e consertar.
1. Desobstrua suas passarelas e escadas. Sapatos, livros e itens decorativos baixos (como vasos e cestas) são exemplos de coisas que você poderia tropeçar.
2. Use um adesivo para manter seus tapetes para baixo. Você pode querer se livrar de tapetes pequenos, que podem escorregar facilmente e fazer com que você caia.
3. Coloque tapetes antiderrapantes no fundo de sua banheira ou no chão do chuveiro. As superfícies molhadas são sempre perigosas.
4. Coloque corrimãos em suas escadas e use-os. Você pode querer ter barras de proteção colocadas em sua bancada de chuveiro e ao lado de seu banheiro.
5. 5. Certifique-se de que sua casa esteja bem iluminada. Acenda as luzes sempre que planejar estar em um quarto ou passarela - mesmo que você esteja apenas de passagem. Mantenha também uma lanterna com pilhas novas perto de sua cama.
6. Mantenha os itens que você usa com freqüência (como material de cozinha) em lugares baixos e de fácil acesso. É mais provável que você caia se tiver que alcançar algo alto ou usar um banquinho.
7. Não ande com chinelos, meias ou meias. Evite andar descalço, também. Ao invés disso, use sapatos de salto baixo e confortáveis com sola de borracha. Eles podem evitar que você escorregue em superfícies escorregadias, como azulejos e pisos de madeira.
8. Se a calçada estiver molhada ou se estiver gelada, caminhe sobre a grama. Mesmo se você não tiver certeza, não arrisque.
9. Se estiver escuro ou escuro lá fora, acenda as luzes antes de caminhar. Deixe-as acesas se estiver escuro quando você voltar para casa.
10. Salpique o sal ou a ninhada de gatinhos em calçadas escorregadias ou geladas. Isto lhe dará mais tração e o ajudará a evitar o escorregamento.
11. Se necessário, use uma bengala ou um andarilho. Se seu médico disser que é uma boa idéia, siga o conselho deles. E ouça seu corpo se você estiver se sentindo instável.
12. Verifique a altura da calçada antes de subir ou descer de uma calçada. As surpresas podem levar a quedas, portanto esteja preparado.
Permanecer saudável pode ajudar
Torne estes bons hábitos parte de sua rotina:
1. Seja ativo. O exercício torna seus músculos mais fortes. É importante para fortalecer suas pernas e seu núcleo (suas costas e estômago). Se você é novo em exercício ou tem problemas de equilíbrio, pense em consultar um fisioterapeuta. Você também pode considerar exercícios que melhorem o equilíbrio e a força, como tai chi e yoga.
2. Esteja atento aos seus remédios. Alguns medicamentos para pressão arterial, remédios para o coração, pílulas de água, relaxantes musculares, pílulas para dormir e outros medicamentos podem deixá-lo tonto ou sonolento, o que pode causar uma queda. Converse com seu médico ou farmacêutico sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma, e como administrá-los. Tomados em conjunto, alguns podem provocar sonolência e outros problemas que não causariam se fossem tomados sozinhos.
3. Verifique seus olhos a cada ano. A má visão dificulta a locomoção em segurança. Usar óculos ou contatos com a prescrição correta pode ajudá-lo a ver claramente e evitar acidentes.
4. Obtenha cálcio e vitamina D suficientes. Essas perdas ósseas lentas, que podem tornar as fraturas menos prováveis. Se você é uma mulher com mais de 50 anos, você precisa de 1.200 miligramas de cálcio por dia, e pelo menos 600 unidades internacionais de vitamina D diariamente. Se você é um homem com mais de 50 anos, você precisa de 1.000 miligramas ?de cálcio e 600 unidades internacionais de vitamina D diariamente. Fale com seu médico sobre como chegar a esses números.
5. Não tenha pressa. A pressa em fazer coisas como atender o telefone ou usar o banheiro faz com que seja mais provável que você caia. Leve seu tempo.
6. Vá devagar com o álcool. Ele pode retardar seus reflexos e dificultar seu equilíbrio. Também pode fazer você se sentir tonto ou sonolento, e afetar seu julgamento, bem como fazer alguns remédios funcionarem de forma diferente, ou não tão bem.
