médico analisa várias medidas preventivas e tratamentos para a osteoporose.
Dieta: Cálcio e Vitamina D
As fontes alimentares de cálcio incluem leite sem gordura, iogurte magro, leite à base de plantas ou sucos de laranja fortificados com cálcio, brócolis, couve-flor, salmão, tofu e vegetais verdes de folhas.
De quanto cálcio você precisa? Obtenha 1.000 miligramas de cálcio por dia se você tiver 19-50 anos de idade. Você precisa de 1.200 miligramas por dia se você for uma mulher de 51 anos ou mais, ou um homem de 71 anos ou mais.
É o melhor para obter seu cálcio dos alimentos. Se você quiser tomar suplementos, fale primeiro com seu médico. Eles podem verificar se não vai dificultar o uso de qualquer outro medicamento que você tome. Seu médico também pode lhe dizer se você precisa tomar suplementos de cálcio em um momento diferente de seus outros remédios.
Para ajudar o corpo a absorver o cálcio de alimentos ou suplementos, os médicos recomendam a vitamina D. Obtenha 600 unidades internacionais (IU) por dia até 71 anos de idade, e então tome até 800 IU diariamente.
Você pode obter vitamina D de alimentos fortificados e também de raios solares. Mas fica mais difícil fazer vitamina D à medida que você envelhece e durante o inverno. Os suplementos ajudam. Basta não tomar muito, ou pode causar problemas de saúde.
Se você estiver muito pobre em vitamina D, seu médico pode lhe dar uma receita para isso.
Há algumas outras maneiras fáceis de obter mais cálcio em casa. Por exemplo, você pode adicionar leite seco sem gordura a alimentos e bebidas do dia-a-dia, incluindo sopas, guisados e caçarolas. Cada xícara de leite seco adiciona cerca de um terço do cálcio de que você precisa a cada dia.
Alimentos a evitar
Não retire muito fósforo de sua dieta, pois ele pode promover a perda óssea. Alimentos com alto teor de fósforo incluem carnes vermelhas, refrigerantes e aqueles com aditivos alimentares à base de fosfato.
Além disso, não beba muito álcool ou receba demasiada cafeína. Eles cortam a quantidade de cálcio que seu corpo absorve.
Para ajudar a evitar que os níveis de estrogênio caiam drasticamente após a menopausa, e assim ajudar a prevenir a osteoporose, alguns profissionais de saúde dizem às mulheres na pós-menopausa para comerem mais alimentos que tenham estrogênios vegetais, especialmente tofu, leite de soja e outros produtos de soja. Entretanto, não há provas de que estes alimentos ajudem a prevenir ou retardar a osteoporose.
Exercício
Tornar um hábito fazer atividades que suportam peso, como corrida, caminhada, tênis, dança, subir escadas, aeróbica e halterofilismo. Quando você faz isto regularmente, isto ajuda a sua densidade óssea, de modo que seus ossos ficam mais fortes.
Faça este tipo de exercício pelo menos três vezes por semana durante 30 a 45 minutos.
Embora andar de bicicleta e usar uma máquina elíptica sejam ótimos para o seu coração, eles podem não ser a melhor escolha para ajudá-lo com a osteoporose, porque não colocam estresse suficiente em seus ossos. Portanto, você ainda pode fazê-los pelos benefícios cardiovasculares deles. Certifique-se apenas de fazer exercícios de fortalecimento ósseo também.
Parar de fumar
É simples: As mulheres que fumam tendem a ter uma densidade mineral óssea pior do que as que não fumam. Isso faz com que seja mais provável que você quebre um osso.
Medicamentos
Seu médico pode prescrever medicamentos para tratar a osteoporose também.
Alguns desses medicamentos têm como alvo a quebra dos ossos. Eles retardam a perda óssea. Seu médico pode chamar esses medicamentos de bifosfonatos. Eles incluem:
Alendronato (Binosto, Fosamax), que é um comprimido que você precisa tomar pelo menos meia hora antes de comer ou tomar qualquer outro medicamento.
Ibandronate (Boniva), que é um comprimido que você precisa tomar pelo menos uma hora antes de comer ou tomar qualquer outro medicamento.
Risedronato (Actonel, Atelvia), que é uma pílula que você precisa tomar pelo menos meia hora antes de comer ou tomar qualquer outro remédio.
Ácido zoledrônico (Reclast, Zometa), que você toma uma vez por ano como uma infusão de 15 minutos. É dito para aumentar a força óssea e reduzir as fraturas no quadril, coluna, pulso, braço, perna e costelas.
Outra medicação para osteoporose, o raloxifeno (Evista) funciona como estrogênio para manter sua massa óssea. Estudos mostram que isso não aumenta o risco de câncer de mama ou de útero como o estrogênio. O Evista pode causar coágulos de sangue e muitas vezes aumenta os afrontamentos.
Os medicamentos abaloparatide (Tymlos)?orteriparatide (Forteo) tratam a osteoporose em mulheres e homens na pós-menopausa que correm alto risco de fraturas. Eles são uma forma humana de hormônio paratireoidiano... Ou é tomado através de uma injeção auto-administrada todos os dias, por até 24 meses. Os efeitos colaterais podem incluir náuseas, cãibras nas pernas e tonturas. Os médicos só os prescrevem se os benefícios superarem os riscos, e você não pode tomar nenhum deles se estiver correndo um risco maior para certos tipos de cânceres ósseos.
?Romosozumab-aqqg (Evenity)?é um novo medicamento que também é usado para tratar osteoporose em mulheres na pós-menopausa?que estão em alto risco de fraturas. É um anticorpo anti-clerostina e funciona principalmente através do aumento da formação de novos ossos. Uma dose é dada como duas injeções, uma após a outra. É limitada a apenas 12 doses que devem ser administradas por seu médico.
Há também um medicamento biológico - denosumab (Prolia, Xgeva) - para a osteoporose. Ele desliga o processo que faz o corpo quebrar os ossos. Você o recebe como um tiro, uma vez a cada 6 meses. Pode ser uma opção para mulheres na pós-menopausa com osteoporose e alto risco de fraturas, e quando outros medicamentos contra a osteoporose não funcionaram.
E a Terapia de Substituição Hormonal?
A terapia de reposição hormonal menopausal - seja apenas o estrogênio ou uma combinação de estrogênio e progestógeno - é conhecida por ajudar a preservar o osso e evitar fraturas. O medicamento Duavee (estrogênio e bazedoxifeno) é um tipo de HRT aprovado para tratar os afrontamentos relacionados à menopausa. Também pode prevenir a osteoporose em mulheres de alto risco que já tentaram um tratamento que não inclui o estrogênio.
Mas os médicos não prescrevem terapia de reposição hormonal apenas para prevenir a osteoporose, devido a potenciais riscos à saúde.
Em mulheres que fizeram terapia de reposição hormonal no passado e depois a interromperam, seus ossos começam a afinar novamente, no mesmo ritmo que durante a menopausa.
