A tentar recuperar a forma após o parto? Descubra como pode fazer com que o seu bebé faça parte da sua rotina de aptidão pós-gestacional.
Se teve um parto vaginal sem complicações, talvez possa começar a fazer exercício alguns dias após o parto. Para um parto por cesariana, pergunte ao seu médico quanto tempo deve esperar. Seja como for, leve-o devagar.
Não seja um super-herói, adverte Sarah Ann Kelly, uma especialista em aptidão pré-natal e pós-parto em Denver e proprietária do MomTrainer.com. Ela adverte as novas mães para evitarem correr ou outros exercícios de alto impacto nos primeiros 3 meses, ou até que o seu médico as tenha autorizado.
Uma vez que se comece a sentir bem, geralmente caminhar está bem. Pode ir dar um passeio de carrinho de bebé. O seu bebé vai apenas dormir. Ou, colocar o bebé num baloiço ou numa cadeirinha de carro nas proximidades enquanto faz agachamentos ligeiros ou bíceps com bandas de exercício.
Assim que tiver luz verde, use o seu bebé como peso extra. Pode colocar a cabeça do bebé contra si e fazer elevações mortíferas ou dobradiças da anca, agachamentos, ou alongamentos, diz Kelly. Ou, deitar o bebé na sua barriga e fazer pontes para trabalhar os seus glúteos. Isto também dará ao seu bebé tempo para praticar usando os seus músculos do pescoço.
Quando o seu bebé tiver idade suficiente para lhe segurar a cabeça (cerca de 4 meses), faça pressões aéreas ou alongamentos laterais enquanto o levanta para cima e para baixo. Eu ficarei em frente a um espelho com a minha filha virada para fora. Bem, faça agachamentos e alongamentos enquanto eu faço caretas para ele, diz Kelly.
Se está a desejar companhia de adultos, inscreva-se num programa estruturado de preparação física para bebés e eu. Encontrará um campo de treino para bebés, fitness de carrinho de bebé, yoga, e aulas de barre pelo país. Os bebés que são demasiado jovens para participar sentam-se num carrinho de bebé ou num cobertor ao seu lado enquanto você faz exercício físico.
Quando o seu bebé se torna um gatinho, o exercício em conjunto torna-se um pouco mais complicado. Metade do exercício é perseguir o seu filho, diz Kelly. Por uma questão de segurança, é quando recomendo que se comece a fazer exercício durante a sesta. Se mantiver o bebé ao seu lado, crie um espaço seguro e fique de olho neles.
Os bebés precisam de muita atenção, por isso o seu tempo será limitado durante os primeiros meses. Kelly recomenda que aproveite ao máximo os seus treinos com exercícios cronometrados. Em vez de fazer 20 agachamentos, faça o maior número possível de agachamentos em 30 segundos para trazer o seu ritmo cardíaco à superfície. Em dias em que se sinta totalmente exausto, faça uma pausa e salte o treino.
3 Dicas
Siga este conselho da especialista em gravidez e aptidão física pós-parto Sarah Ann Kelly para manter tanto você como o seu bebé a salvo quando se exercitam juntos.
Obtenha autorização. Pergunte ao seu médico quando poderá começar a fazer exercício, com base no seu tipo de parto.
Evite os abdominais. Se fizer abdominais ou torções demasiado cedo após o parto pode infligir danos a longo prazo nos seus músculos abdominais. Durante as primeiras semanas, inspire pelo nariz e expire pela boca enquanto puxa suavemente o umbigo. Este exercício tonifica a sua parede abdominal sem lhe colocar demasiada tensão.
Seja solidário. Os bebés não têm um bom controlo do pescoço nas suas primeiras semanas. Use a sua mão para apoiar a cabeça dos seus bebés quando se exercitam juntos.
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