Será que a biotina ajuda a acne? Aprenda sobre a vitamina B7 e se é boa para a sua pele.
Quanta Biotina é necessária?
Não há subsídio diário (RDA) recomendado para a biotina. Em vez disso, existe um nível adequado de ingestão (IA). Uma vez que não há provas de uma quantidade específica de biotina que as pessoas saudáveis necessitam, presume-se que a IA seja suficiente. A IA para adultos com mais de 19 anos é de 30 mcg diariamente. As mulheres que amamentam têm uma IA de 35 mcg diariamente. ??
Não há limite para a quantidade de biotina que se pode tomar e não há provas de que cause danos, mesmo em doses muito elevadas. ??
A deficiência de biotina é tão rara que uma deficiência grave nunca foi relatada num adulto saudável a comer uma dieta mista. Contudo, em casos de deficiência de biotina, os sintomas podem incluir: ?
-
Desbaste de cabelo
-
Perda de cabelo em todo o corpo
-
Erupção vermelha à volta das aberturas do corpo, incluindo a boca, os olhos e o nariz
-
Quantidades anormais de ácido na urina
-
Infecções oculares
-
Apreensões
-
Infecções cutâneas
-
Unhas Brittle nails
-
Depressão
-
Letargia
-
Alucinações
-
Sensação de queimadura nas mãos e nos pés
-
Atrasos no desenvolvimento de bebés
-
Diminuição do tónus muscular em bebés
-
Letargia em bebés
Biotin é bom para a sua pele, cabelo e unhas?
Os suplementos de biotina são comercializados como sendo bons para a sua pele, cabelo e unhas. Estes benefícios são sugeridos em parte porque alguns dos sintomas de deficiência de biotina afectam a sua pele, cabelo, e unhas. Alguns relatos de casos e ensaios mostraram alguns benefícios em tomar suplementos de biotina, mas também houve algumas falhas nestes estudos, incluindo:
-
Os estudos não mediram os níveis de biotina dos participantes antes do início do tratamento. Há algumas pesquisas que sugerem que os suplementos de biotina podem beneficiar as pessoas com deficiências em biotina. Os estudos não mediram os níveis de biotina antes, durante, ou depois, para confirmar isso?
-
Os tipos de condições capilares nos estudos não foram mencionados ou foram variados. Algumas condições capilares como a alopecia podem resolver-se sem tratamento, pelo que não há provas de que os suplementos de biotina tenham causado a melhoria?
-
Não há estudos publicados que mostrem que os suplementos de biotina ajudam a crescer cabelo ou unhas em pessoas normais e saudáveis...
Há algumas evidências de que a biotina pode ajudar a melhorar a acne comedonal, que é a acne que causa os pontos negros e os pontos brancos. Pode também ajudar a controlar a descamação e irritação que ocorre quando se toma retinóides para a acne...
Outro estudo mostrou que homens e mulheres com acne leve a moderada que utilizaram um creme tópico e tomaram um suplemento que continha biotina mostraram uma melhoria na sua acne. O problema com este estudo é que o suplemento oral continha outras vitaminas e ingredientes, pelo que não há forma de saber se foi a biotina que causou a melhoria.
Fontes Alimentares de Biotina
A maioria das pessoas que comem uma dieta variada obtêm biotina suficiente sem necessidade de tomar um suplemento. As boas fontes alimentares de biotina incluem:?
-
Ovos cozinhados
-
Abacate
-
Salmão
-
Fígado de vaca
-
Carne de porco
-
Batata doce
-
Nozes
-
Sementes
Preocupações de segurança sobre a Biotina
Embora os suplementos de biotina não sejam prejudiciais, mesmo em doses elevadas, existem algumas preocupações de segurança associadas à toma de biotina?
Podem interferir com os testes laboratoriais. A FDA emitiu um aviso de que a toma de grandes doses de biotina pode fazer com que alguns testes laboratoriais dêem resultados incorrectos. Alguns testes laboratoriais utilizam biotina, por isso, quando se testa pessoas que estão a tomar biotina, os testes podem dar resultados falsamente positivos ou falsamente negativos. ?
Podem interagir com medicamentos. A biotina pode interagir com alguns medicamentos e alguns medicamentos podem afectar os seus níveis de biotina. Isto inclui alguns medicamentos utilizados para tratar a epilepsia, tais como:
-
carbamazepina
-
primidone
-
fenobarbital?
-
fenitoína
Pode interferir com a capacidade do seu corpo de absorver outros nutrientes. O seu corpo absorve certos nutrientes através do mesmo caminho. A junção destes nutrientes pode interferir com a capacidade do seu corpo de absorver qualquer um deles. Há também uma proteína encontrada nas claras de ovo cru que se liga à biotina e reduz a capacidade do seu corpo de a absorver. ???
