Descubra que tipos de exercício podem ajudá-lo a tratar os sintomas de transtorno de défice de atenção e hiperactividade (ADHD).
Mesmo uma única sessão de movimentação do corpo pode motivá-lo mais para tarefas mentais, aumentar o seu poder cerebral, dar-lhe energia, e ajudá-lo a sentir-se menos confuso. Actua no seu cérebro de muitas das mesmas maneiras que a sua medicação para o TDAH.
No entanto, para colher estas recompensas, precisa de exercer a forma correcta e a quantidade certa. A chave é encontrar uma actividade que se adeqúe ao seu estilo de vida e depois ficar com ela.
Tirar o máximo partido das deslocações
Os efeitos do exercício só duram por muito tempo, tal como a medicina. Pense no seu treino como uma "dose" de tratamento. Aponte para pelo menos uma actividade de 30 a 40 minutos por dia, 4 ou 5 dias por semana.
O exercício que escolher depende de si, mas certifique-se de que é "moderadamente intenso", o que significa que durante o seu treino:
-
O seu ritmo cardíaco sobe
-
Respira-se mais forte e mais rápido
-
Você transpira
-
Os seus músculos sentem-se cansados
Fale com o seu médico se não tiver a certeza da intensidade do seu exercício. Eles podem recomendar-lhe que? use um monitor do ritmo cardíaco ou algum outro dispositivo para se certificar de que tira o máximo partido do seu treino.
Tipos de Exercícios que Pode Fazer
Exercício aeróbico. Isto é tudo o que faz o seu coração bater. Quer fazer algo que aumente o seu ritmo cardíaco e o mantenha lá durante um determinado período de tempo, como meia hora a 40 minutos.
O exercício aeróbico cria novos caminhos no seu cérebro e inunda-o com os químicos que o ajudam a prestar atenção.
Pode experimentar um destes:
-
Em execução
-
Caminhando energicamente
-
Bicicleta
-
Voltas de natação
Pode realizar estas actividades ao ar livre ou dentro de casa, mas se tiver escolha, vá para o exterior. Estudos mostram que estar na natureza enquanto se move pode reduzir ainda mais os seus sintomas de TDAH do que quando faz exercício no interior.
Artes marciais. Os especialistas dizem que quanto mais complexo for o seu exercício, melhor para o seu cérebro. Desportos como o karaté, taekwondo, jiujitsu e judo concentram-se no auto-controlo e juntam a mente e o corpo.
Quando fazes artes marciais, recebes treino em habilidades como:
-
Foco e concentração
-
Balanço
-
Calendário
-
Memória
-
Consequências das acções
-
Habilidades motoras finas
Outros exercícios complexos. Se as artes marciais não são a sua coisa, outras actividades físicas que também desafiam a sua mente e o seu corpo são:
-
Escalada em rocha
-
Dança
-
Ginástica
-
Yoga
Treino de força. Se está apenas a começar com exercício, vá para actividades aeróbicas como caminhar ou fazer jogging no início. Depois de algum tempo, acrescente algum trabalho de força para a variedade. Experimente exercícios como:
-
Lunges
-
Agachamentos
-
Pushups
-
Pullups
-
Levantamento de peso
Desportos de equipa. Se entrar numa liga de softball ou de futebol, pode ser a coisa certa para se levantar e se mover várias vezes por semana. Os desportos organizados têm todos os benefícios do exercício físico com o bónus adicional de um grupo social para o motivar.
O trabalho em equipa honesto as suas capacidades de comunicação e ajuda-o a pensar através das suas acções e a planear com antecedência. Fazer parte de uma equipa também pode melhorar a sua auto-estima.
Como manter
Tal como a medicina, o exercício só o ajuda a tratar a TDAH se o continuar a fazer. Mas se tiver problemas com a capacidade de atenção, como é que se mantém o curso? Experimente estas dicas:
Mantenha-o interessante. Alterne o tipo de exercício. Pode ficar fora da rotina se mudar a sua actividade todos os dias ou semanas.
Encontre um parceiro. Um companheiro de treino pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho e ajudar a passar o tempo enquanto transpira.
Mover-se pela manhã. Se se enquadrar no seu horário, faça exercício logo pela manhã antes de tomar a sua medicação. Dessa forma, obterá o maior benefício de todos os químicos que aumentam o humor no seu corpo.
Mantenha os medicamentos. O exercício pode dar-lhe uma perna enorme nos seus sintomas de TDAH, mas não substitui a sua medicação. Não pare os seus outros tratamentos a menos que o seu médico diga que está tudo bem.
