Sem Dor, Sem Ganho? Exercício quando você machuca

Revisado medicamente por Tyler Wheeler,?MD em 03 de agosto de 2020 1 de 6

Sem dor, sem ganho?

• Verdadeiro

• Falso

• É complicado

Sem dor, sem ganho?

Correto! Você respondeu:

A dor é seu corpo avisando que você deve recuar. Se você ignorar as dores agudas em suas articulações ou músculos e tentar empurrá-los, você pode se machucar.

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Mas algumas dores pré e pós-treino podem ser normais. Suas articulações podem doer um pouco quando você começa a se mexer, mas melhora depois de alguns minutos. A maioria das pessoas começa a sentir dor de 12 a 24 horas após uma sessão de suor e ainda pode sentir a queimadura 3 dias depois.

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Quando você tem dores nas articulações, o exercício vai conseguir:

• Melhor

• Pior

• Nem

Quando você tem dores nas articulações, o exercício vai conseguir:

Correto! Você respondeu:

Boa sorte em encontrar um médico que prescreva repouso para as articulações dolorosas. Muito pouco exercício físico agrava a dor e pode torná-lo menos móvel. Você está melhor em movimento!

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Como o exercício ajuda? Ele estimula o fluxo sanguíneo e fornece nutrientes às suas articulações para mantê-las saudáveis. À medida que você fica mais forte, seus músculos podem suportar mais peso e tirar parte da pressão de suas articulações. E quando seus exercícios o ajudam a perder peso, há menos tensão no seu corpo.

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Que treino foi comprovado para ajudar as pessoas com dores lombares?

• CrossFit

• Ciclismo indoor

• Zumba

• Yoga

Que treino foi comprovado para ajudar as pessoas com dores lombares?

Correto! Você respondeu:

Vários estudos mostram que as dores lombares ficam melhores para algumas pessoas quando fazem ioga. Um estudo revelou que aqueles que começaram esses exercícios tinham menos dor, melhor movimentação e precisavam de menos remédios em apenas algumas semanas. Fale com seu médico, e então ponha seu "om"!

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Você tem dores nas articulações, e está apenas começando a se exercitar. Com que freqüência você deve acrescentar mais ao seu exercício?

• Toda semana

• A cada 2-3 semanas

• A cada 3-4 semanas

• A cada 5-6 semanas

Você tem dores nas articulações, e está apenas começando a se exercitar. Com que freqüência você deve acrescentar mais ao seu exercício?

Correto! Você respondeu:

A chave para um exercício seguro com dor nas articulações é começar baixo e ir devagar. Começar baixo significa trabalhar por apenas alguns minutos de cada vez, dia sim, dia não. Você poderia tentar fazer uma caminhada de 5 minutos no início.

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Depois, a cada 3 a 4 semanas, adicionar cerca de 10 minutos de atividade de cada vez. O objetivo é trabalhar até 150 minutos de exercício por semana.

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Quando é o melhor momento para esticar?

• Antes do exercício

• Após o exercício

• Ambos

Quando é o melhor momento para esticar?

Correto! Você respondeu:

Quando você faz isso logo após um treino, você pode se sentir menos dolorido mais tarde. Também é mais seguro esticar os músculos quando eles estão quentes.

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Mas isso não significa que você deve mergulhar diretamente em um treino. Comece sempre com um aquecimento para aumentar seu ritmo cardíaco e o fluxo de sangue para seus músculos. Caminhe, faça jogging ou ande de bicicleta por 5 a 10 minutos.

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Se você quer ficar mais forte, você deve se exercitar todos os dias.

• Verdadeiro

• Falso

Se você quer ficar mais forte, você deve se exercitar todos os dias.

Correto! Você respondeu:

Não se sinta culpado por tirar um dia de folga. Os dias de descanso são uma parte crucial de um programa de exercícios. Seu corpo realmente fica mais forte à medida que você toma tempo para se recuperar. Ele também ajuda a prevenir lesões. Programe de um a dois dias de descanso por semana.

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Mas, antes de deixar sua fila de Netflix, tenha em mente que descanso não significa estacioná-la no sofá o dia todo. Planeje alguma atividade leve, como caminhar. Ajuda a melhorar o fluxo de sangue para seus músculos e ajuda na recuperação.

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