Se você sentir uma dor incômoda na parte externa do joelho, especialmente se você for um corredor, pode ser um sintoma de síndrome da banda iliotibial (IT band). É uma lesão causada freqüentemente por atividades em que você dobra o joelho repetidamente, como correr, andar de bicicleta, caminhar e caminhar longas distâncias.
Sua banda IT é um conjunto grosso de fibras que vai do exterior dos quadris até o exterior da coxa e do joelho até a parte superior da tíbia. Se sua faixa IT ficar muito apertada, pode levar a inchaço e dor ao redor do joelho.
A síndrome da faixa IT geralmente melhora com o tempo e o tratamento. Normalmente, você não precisa de cirurgia.
O que a causa?
O problema é o atrito onde a banda de TI cruza seu joelho. Um saco cheio de fluido chamado bursa normalmente ajuda a banda de TI a deslizar suavemente sobre o joelho enquanto você dobra e endireita sua perna.
Mas se a banda de TI estiver muito apertada, dobrar o joelho cria fricção. Sua banda IT e a bursa podem ambos começar a inchar, o que leva à dor da síndrome da banda IT.
Quem consegue?
Várias coisas podem aumentar suas chances de obtê-lo. Algumas você pode ajudar, outras você não pode.
Não usar as técnicas de treinamento corretas.
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Não fazer o suficiente para esticar, aquecer e esfriar
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Empurrando com muita força -- você vai longe demais ou por muito tempo
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Não descansar o tempo suficiente entre os treinos
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Usando sapatilhas gastas
Correr ou treinar nas superfícies erradas.
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Descendo a colina
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Funcionando apenas em um dos lados da estrada. Como as estradas se inclinam em direção à calçada, seu pé externo é mais baixo, o que inclina seus quadris e joga seu corpo fora.
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Treinamento em superfícies em bancos, e não em superfícies planas. A maioria das pistas de corrida são um pouco bancadas.
Certas condições físicas. Algumas características aumentam suas chances de ter a síndrome da banda de TI:
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Pernas arqueadas
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Artrite do joelho
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Uma perna que é mais longa que a outra
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Girar seu pé ou tornozelo para dentro quando você anda ou corre
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Girar toda sua perna para dentro quando você anda ou corre
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Fraqueza em seus abdominais, glúteos ou músculos do quadril
Quais são os Sintomas?
O principal sintoma é a dor no lado externo do joelho, logo acima da articulação. Logo no início, a dor pode desaparecer depois que você aquece. Com o tempo, porém, você pode notar que ela piora à medida que se exercita.
Outros sintomas incluem:
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Dor de queimadura, queimadura ou ternura no lado de fora do joelho
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Sentindo um clique, estalo ou estalido no lado de fora do joelho
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Dor para cima e para baixo na perna
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Calor e vermelhidão no lado de fora do joelho
Consulte seu médico se você tiver estes sintomas, especialmente se algum dos sintomas existentes piorar.
Como Meu Doutor fará o teste?
Normalmente, seu médico pode dizer que você tem síndrome da banda TI com base em seus sintomas, histórico de saúde e um exame físico. Não é a única causa de dor no joelho externo, então você pode fazer uma radiografia para descartar outras causas.
Como é tratado?
Se você seguir de perto as ordens de seus médicos e der a si mesmo o resto de que precisa, geralmente pode se recuperar dele em cerca de 6 semanas.
Algumas etapas básicas podem ajudar a aliviar a dor e o inchaço:
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Não faça atividades que desencadeiam a dor.
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Assumir os analgésicos de balcão.
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Embrulhe um saco de gelo em uma toalha e coloque-o na parte externa do joelho por 10-15 minutos de cada vez.
Um fisioterapeuta pode:
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Dar dicas sobre a melhor maneira de aquecer e esfriar
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Ajude você a escolher calçados e, se você precisar deles, insertos de sapatos
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Mostrar exercícios para ajudar a fortalecer e alongar sua banda de TI e músculos das pernas
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Conversar com você sobre como ajustar seu horário de treinamento
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Ensinar-lhe como melhorar sua forma para facilitar seu corpo
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Usar massagem de fricção, gelo ou ultra-som para ajudar com a dor e o inchaço
Isso geralmente faz o truque, embora algumas pessoas precisem de injeções de cortisona para ajudar com a dor e o inchaço.
Como posso prevenir a síndrome da banda informática?
Para ajudar a prevenir a síndrome da banda informática, você pode:
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Dê tempo suficiente para esticar, aquecer e esfriar adequadamente.
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Dê a seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre treinos ou eventos.
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Correr com um passo mais curto.
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Correr em superfícies planas ou alternar em que lado da estrada você corre.
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Substitua seus sapatos regularmente.
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Estique sua faixa de TI, músculos do quadril, músculos das coxas e tendões do joelho com freqüência.
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Use um rolo de espuma para afrouxar sua banda de TI.
